opinión rutina más intensa.

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: moderador suplente, admin

Responder
Avatar de Usuario
Flakes
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 1049
Registrado: 14 Feb 2006 20:19

opinión rutina más intensa.

Mensaje por Flakes » 11 Ene 2010 20:06

hola, como veríais una rutina weider pero algo más intensa, ja que en 8 dias trabajaria cada grupo muscular 2 veces, en vez de en 14 días:

Semana 1
Martes: Pecho,hombros,triceps, espalda
Jueves: Biceps, piernas.
Sábado: mismo que martes.

semana 2
Martes: mismo que jueves
..

Sobreentrenamiento?
No me desagrada la parte del método Doggcrapp en el que estructura así los dias de entreno,pero seria un tipo de entrenamiento más convencional. Debido al augmento de intensidad deberia disminuir el nº de ejercicios por grupo muscular? a 2 por ejemplo? Que opinaís?como os lo montaríais?

Saludos y gracias..
"Un gimnasio es un lugar donde sufrir y darlo todo, no un lugar donde las damiselas toman el té a las 5"

Arnold Schwarzenegger

Avatar de Usuario
uno+
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 330
Registrado: 18 May 2008 19:23

Re: opinión rutina más intensa.

Mensaje por uno+ » 11 Ene 2010 21:35

Yo hago una rutina parecida a la tuya. En mi caso yo entreno 4 veces en semana:

Lunes:Pecho, triceps y piernas
Martes:Espalda, biceps y hombros

Jueves: lo mismo que lunes
Viernes: lo mismo que martes

En mi caso si bajé las repeticiones, pero he subido una serie en cada ejercicio. Haciendo cuentas de tiempo con el excel bajo un tiempecillo el tiempo que tardo en entrenar en el gimnasio (un cuarto de hora escaso, pero por algo se empieza). Efectivo es, aunque depende del objetivo. El mio es conseguir volumen y con solo hacer prensa y un ejercicio de gemelos, note unas agujetas impresionantes al día siguiente :D .

Avatar de Usuario
KaS
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2647
Registrado: 22 Abr 2005 13:56
Ubicación: Phang Na (Tailandia)

Re: opinión rutina más intensa.

Mensaje por KaS » 12 Ene 2010 15:17

Una torso - pierna tb te podria ser util.
--------------------En la Com.Valenciana Idioma valenciano, ni normalizado ni catalan.-----------------

Avatar de Usuario
Flakes
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 1049
Registrado: 14 Feb 2006 20:19

Re: opinión rutina más intensa.

Mensaje por Flakes » 12 Ene 2010 15:42

Más opiniones porfavor..
"Un gimnasio es un lugar donde sufrir y darlo todo, no un lugar donde las damiselas toman el té a las 5"

Arnold Schwarzenegger

Avatar de Usuario
rudeboy
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 383
Registrado: 15 Ene 2004 00:42
Ubicación: Dogville

Re: opinión rutina más intensa.

Mensaje por rudeboy » 12 Ene 2010 16:16

Para frecuencia dos (pura) por semana lo ideal es una torso/pierna. Si te quieres ir a algo con mas volumen tipo "weider" en mi opinion te tocaria meter o un dia mas pesado y otro mas liviano de cada musculo o hacer una frecuencia menor a dos como una rutina ABC de cuatro dias.
Si quieres entrenar tres dias prueba el DC tal como esta planteado, a mi me gusto y tuve buena progresion de cargas.
Y os aseguro que vendré a castigar con gran venganza y furiosa cólera a aquéllos que pretendan envenenar y destruir a mis hermanos! ¡¡¡Y TÚ SABRÁS QUE MI NOMBRE ES YAVÉ, CUANDO MI VENGANZA CAIGA SOBRE TI!!!

Avatar de Usuario
NiXoN
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2999
Registrado: 23 Jun 2009 15:06

Re: opinión rutina más intensa.

Mensaje por NiXoN » 12 Ene 2010 17:15

yo tambien me quedaria con una torso-pierna
"Brinde con el diablo, a su salud"

Avatar de Usuario
Flakes
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 1049
Registrado: 14 Feb 2006 20:19

Re: opinión rutina más intensa.

Mensaje por Flakes » 12 Ene 2010 17:42

Buff torso-piernas.. el dia del torso acabaria extenuadísimo.. pecho y espalda el mismo dia con todo lo demás..
Sobre el volumen de trabajo.. 3 ej por g.muscular grande y 2 para pequeño? Variar ejercicios cada vez? Reps tipo piramidal?..

Esque la rutina weider de 3 dias me fue bien, pero es por probar algo nuevo, más intenso, a ver como respondo, aunque le tengo miedo al sobreentrenamiento.
"Un gimnasio es un lugar donde sufrir y darlo todo, no un lugar donde las damiselas toman el té a las 5"

Arnold Schwarzenegger

Avatar de Usuario
NiXoN
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2999
Registrado: 23 Jun 2009 15:06

Re: opinión rutina más intensa.

Mensaje por NiXoN » 12 Ene 2010 18:39

Mirate este post a ver si te gusta alguna:

http://hispagimnasios.com/topic62999.html


un saludo!
"Brinde con el diablo, a su salud"

Avatar de Usuario
KaS
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2647
Registrado: 22 Abr 2005 13:56
Ubicación: Phang Na (Tailandia)

Re: opinión rutina más intensa.

Mensaje por KaS » 12 Ene 2010 18:46

Flakes escribió:Buff torso-piernas.. el dia del torso acabaria extenuadísimo.. pecho y espalda el mismo dia con todo lo demás..
Te equivocas Flakes .. extenuadisimo acabas con las weider :) pecho y espalda el mismo el mismo dia no hay problema, ten en cuenta que baja a la mitad el volumen de trabajo y encima alternas uno de espalda, uno de pecho ... de los que conozco que hacen torso-pierna no he leido quejas y si buenos cambios, entre los que me incluyo :) solo hay que saber armarla bien.
--------------------En la Com.Valenciana Idioma valenciano, ni normalizado ni catalan.-----------------

Responder