creatina cuanto gramos por kilo de peso?

[kyo2009]

amigos compre creatina monohidratada y quiero saber cuanto devo tomar al dia 5 gramos me recomendaron donde la compre diarios, peso 64 kilos o debe ser más
digamos 10? o 8 o 6 , como saber cuanta es necesaria y si es por kilo es por kilo magro o peso total la tomo durante 8 semanas es decir 2 meses y luego dejo un mes sin tomarla ?

ayuda pleas

[karkian]

Es 0.03 gr por kg de peso.En tu caso unos 2 gr diarios durante un mes y el otro mes descansas.

[kyo2009]

Es 0.03 gr por kg de peso.En tu caso unos 2 gr diarios durante un mes y el otro mes descansas.

muchas gracias Karkian asi lo are se me olvido algo si consumiera 2g o llegara a los 8 gr como algunos eso se debe consumir parcelado 4 antes de entrenar y 4 depues de hacerlo?

[karkian]

No entiendo..

[kyo2009]

No entiendo..

jaja bueno resulta que hay gnte que consume mas de 2 gramos de cratina diarios ,
si alguien tiene que consumir deacuerdo a su peso 5 gramos por ejemplo o 8 gramos se recomienda :

1 se tome los 8 gramos en una ingesta es decir en el desayuno ,
2 o se toma 4 en el desayuno y 4 despues de entrenar

esa es la consulta amigo gracias

[KaS]

Yo he leido y visto diferentes opiniones,,, desde el bote que te pone 5 gr diarios mantenimiento,,, dependiente que dice 5gr antes de desayunar y 5gr despues de entrenar x la tarde ,,, y lo de 0,03gr x kilo de peso al dia supongo, que queda bastante por debajo de las otras dos opciones, esas son las cantidades que he visto x ahi, lo mas correcto me parece el 0,03gr x kilo, lo demas,, posiblemente sea sobrecargar los riñones y vaciar antes el bote.