¿Como entrenar pierna sin forzar rodillas?
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¿Como entrenar pierna sin forzar rodillas?
Buenas, ahora mismo estoy haciendo una rutina torso-piernas de volumen. El prolema es que el medico me ha dicho que tengo sobrecarga en las rotulas y mi pregunta es...Que ejercicios para ahcer pierna castigan menos las rodillas? Prensa? curl femoral?. Como me recomendo hacer bici, los dias en los que hago pierna e estado haciendo bici y abdominales. Influira mucho ke siga trabajando a tope el torso y las piernas no?
Re: ¿Como entrenar pierna sin forzar rodillas?
Prueba con esos ejercicios, o bien bajando el peso de los que hacías antes.
Un saludo.
Un saludo.
Re: ¿Como entrenar pierna sin forzar rodillas?
podre ahcer sentadillas y zancadas?
Re: ¿Como entrenar pierna sin forzar rodillas?
la zancada la veo mas complicada pero la sentadilla si la haces sin pasar el angulo noventa grados de la rodilla i con un peso moderado creo que puedes seguir haciendola ...
Re: ¿Como entrenar pierna sin forzar rodillas?
Es decir, que recomiendas el ejercicio que tiende a lesionar incluso las rodillas más sanas.la zancada la veo mas complicada pero la sentadilla si la haces sin pasar el angulo noventa grados de la rodilla i con un peso moderado creo que puedes seguir haciendola ...
La sentadilla ha de realizarse con un recorrido completo, so pena de poner al atleta en serio riesgo de lesión articular. Lo que más "casca" las rodillas es, precisamente, tratar de detener el movimiento en la posición más desventajosa y que más tensión impone, en lugar de permitir que la cadena posterior del cuerpo actúe de freno natural.
Yo entrenaría sentadillas y peso muerto con muy poco peso, llegando incluso a emplear la barra vacía, subiendo los kilajes muy poco a poco (no más de 2.5 kg. en total a la semana) y siempre haciendo un recorrido completo de movimiento. De este modo estarías dando tiempo al cuerpo a adaptarse y podrías progresar a buen ritmo.
Lo que descartaría definitivamente son las zancadas, dados los pocos beneficios que reportan y el innecesario estrés que imponen sobre las articulaciones.
Re: ¿Como entrenar pierna sin forzar rodillas?
no he recomendado nada i yo pensaba en la sentadilla en multipower por eso pensaba que la rodilla sufria menos porque alli puedes adelantar las piernas i puedes bajar a 90grados sin generar mucha tension innecesaria ... pero dado que tu hablas con mas seguridad i yo con mas desconocimiento biomecanico me retiro de la coenversacion.
toda tuya !
PD: te doy la razon en lo del peso muerto, i tambien voy a decir que en vez de hacerlo hasta 90 grados lo haga aun a menos grados, que haga un movimiento minimo como mucho a 75... que me dices a eso?
toda tuya !
PD: te doy la razon en lo del peso muerto, i tambien voy a decir que en vez de hacerlo hasta 90 grados lo haga aun a menos grados, que haga un movimiento minimo como mucho a 75... que me dices a eso?
Re: ¿Como entrenar pierna sin forzar rodillas?
Que a eso no se le llama peso muerto, sino "buenos días". El peso muerto requiere de que la barra repose "muerta" (de ahí el nombre) sobre el suelo en todas y cada una de las repeticiones. Y además aconsejo soltar las manos en cada repetición y recolocar la espalda antes de proceder a la siguiente.PD: te doy la razon en lo del peso muerto, i tambien voy a decir que en vez de hacerlo hasta 90 grados lo haga aun a menos grados, que haga un movimiento minimo como mucho a 75... que me dices a eso?
Re: ¿Como entrenar pierna sin forzar rodillas?
perdon perdon mea culpa me deje de decir que lo de los grados iva por las sentadillas ...
lo del peso muerto sisi tienes razon totalmente ...
ufff me he leido el post i nose con que escribí el mensaje pero no se entiende casi nada de lo que queria decir ... jejejej
lo del peso muerto sisi tienes razon totalmente ...
ufff me he leido el post i nose con que escribí el mensaje pero no se entiende casi nada de lo que queria decir ... jejejej
Re: ¿Como entrenar pierna sin forzar rodillas?
Sea como fuere, sentadilla con recorrido completo. Siempre.
Re: ¿Como entrenar pierna sin forzar rodillas?
No estoy muy seguro de que el multipower sea precisamente lo que alguien con una lesión necesita. Aunque tal vez sea yo el único que cree que es un invento del diablo.mol_feo escribió:no he recomendado nada i yo pensaba en la sentadilla en multipower por eso pensaba que la rodilla sufria menos porque alli puedes adelantar las piernas i puedes bajar a 90grados sin generar mucha tension innecesaria ...
Re: ¿Como entrenar pierna sin forzar rodillas?
ok tyr
no digo que sea lo mas indicado pero una cosa que se puede hacer sin un riesgo muy grande aunque una premsa horizontal de sentadillas seria mejor ...
no digo que sea lo mas indicado pero una cosa que se puede hacer sin un riesgo muy grande aunque una premsa horizontal de sentadillas seria mejor ...
Re: ¿Como entrenar pierna sin forzar rodillas?
Si el riesgo de lesión es grande, sí. Pero el compañero ha comentado específicamente el tema de las zancadas y sentadillas.no digo que sea lo mas indicado pero una cosa que se puede hacer sin un riesgo muy grande aunque una premsa horizontal de sentadillas seria mejor ...
Re: ¿Como entrenar pierna sin forzar rodillas?
ya que sacais el tema, porque tanto odio a la multipower?
Re: ¿Como entrenar pierna sin forzar rodillas?
Porque es un artefacto bastante inútil y, dado su estricto recorrido de movimiento, impone sobre las articulaciones un estrés antinatural que suele derivar en un rosario de lesiones si se hace uso frecuente de la máquina.ya que sacais el tema, porque tanto odio a la multipower?