Hola a todos, bueno buscando en otros foros encontre una rutina que me agrado bastante, pero quisiera saber si no tendria algun error antes de ejercerla, ya que como se vio el acomodo muscular de mi otra rutina fue un fracaso, entonces quedaria algo asi::
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Miercoles: Abdominales
Y seria con l0s ejercicios que ya explique la ves pasada, trabajando 2 dias a la semana cada uno para volumen etc etc (15 años, 68 kg 1.72cm)
Saludos Karkian
Mejore la rutina de volumen que tal???
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Re: Mejore la rutina de volumen que tal???
5 dias se me hace mucho,pero puesss...Si empiesas a notar sobreentrenamiento reduces a 4,de ahi en fuera esta bien.
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Re: Mejore la rutina de volumen que tal???
Bueno, primero que todo veo que estas gastando bastante los martes y viernes.sarek escribió:Hola a todos, bueno buscando en otros foros encontre una rutina que me agrado bastante, pero quisiera saber si no tendria algun error antes de ejercerla, ya que como se vio el acomodo muscular de mi otra rutina fue un fracaso, entonces quedaria algo asi::
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Miercoles: Abdominales
Y seria con l0s ejercicios que ya explique la ves pasada, trabajando 2 dias a la semana cada uno para volumen etc etc (15 años, 68 kg 1.72cm)
Saludos Karkian
Primer consejo:
Lo que es PIERNA intenta trabajarlo solo, pero si quieres alternarlo con otro, entonces puede ser con Hombro, pero en si, te aconsejo trabajar pierna dos veces a la semana y solo pierna. Ahora, ¿porque entrenar solo pierna? bueno, te habras dado cuenta que al entrenar pierna nos cansamos mucho mas rapido, hay mas desgaste y por tal motivo es mejor trabajar solo pierna si deseas volumen. Para no quemar tantas calorias necesarias.
Segundo consejo:
Abdominales si lo puedes trabajar todos los dias al final de cada rutina, unos 10 o 15 minutos más.
Tercer consejo: (LO MAS IMPORTANTE)
Comer muy bien, si deseas aumentar rapido los musculos y de buena forma, hay que alimentarse bien.
Puedes entrar en mi web y tener algo mas de informacion que te será de gran utilidad. La puedes ver en mi firma.
- metaljunkie
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Re: Mejore la rutina de volumen que tal???
En mi humilde opinión, por la edad y medidas corporales que tenés, me parece que tendrías que preocuparte en hacerte fuerte en los siguentes ejercicios: sentadilla, peso muerto, press de banca, remo y press militar.
Creo yo que no es aconsejable a tu edad y con tu experiencia, hacer rutinas que sean más específicas, como esa dividida que posteaste de 5 días de trabajo en el gim. Si hay algo que yo haría si pudiera volver al pasado, cuando arranqué con esto de las pesas, es en vez de empezar de una con rutinas de hipertrofia, pasaría unos buenos años haciéndome muuuy fuerte en los ejercicios que posteé arriba. Además si movés buenos pesos en esos ejercicios, quedate tranquilo que vas a crecer. Y recién ahi yo me plantearía si quiero focalizarme más en la hipertrofia. Además sos muy joven así que tenés pila de tiempo para avanzar antes de preocuparte por los bíceps, tríceps, deltoides, etc.
En el foro está lleno de este tipo de rutinas, si podés ojeate algunas que las hay y muy interesantes.
Espero haber sido de ayuda, saludos.
Creo yo que no es aconsejable a tu edad y con tu experiencia, hacer rutinas que sean más específicas, como esa dividida que posteaste de 5 días de trabajo en el gim. Si hay algo que yo haría si pudiera volver al pasado, cuando arranqué con esto de las pesas, es en vez de empezar de una con rutinas de hipertrofia, pasaría unos buenos años haciéndome muuuy fuerte en los ejercicios que posteé arriba. Además si movés buenos pesos en esos ejercicios, quedate tranquilo que vas a crecer. Y recién ahi yo me plantearía si quiero focalizarme más en la hipertrofia. Además sos muy joven así que tenés pila de tiempo para avanzar antes de preocuparte por los bíceps, tríceps, deltoides, etc.
En el foro está lleno de este tipo de rutinas, si podés ojeate algunas que las hay y muy interesantes.
Espero haber sido de ayuda, saludos.
Re: Mejore la rutina de volumen que tal???
Olvidate de las rutinas divididas, te estancarás muy rápido, cogerás malos vicios culturistas como llegar al fallo, y además es mucho mejor cara a la fuerza e hipertrofia como ya comentarón por aqúi utilizar básicos.
Yo te recomendaría hacer otro estema tal como :
Dia 1 Torso, Dia 2 pierna, Dia 4 Torso, Dia 5 Pierna.
Una facil para volumen y fuerza sería por ejemplo:
Dia 1 3 x 8
Press Banca
Dominadas " Agarre Supino"
Press Militar
Dia 2 3 x 12
Sentadilla
Buenos dias
Gemelo de Pie
Dia 4 3 x 12
Fondos Paralelas Pecho
Remo Sentado " Agarre Ancho "
Remo al Cuello
Dia 5 3 x 8
Peso Muerto
Zancadas
Gemelo Sentado.
Aumenta el peso cada sesión al menos un 2%, y no la utilices por más de 4 a 6 semanas, como rutina base para empezar esta bien y es fácil de seguir, echate un ojo a videos en youtube para ver la técnica de sentadilla y peso muerto o pregunta por aqui.
Este es un esquema muy sencilla orientado a Hipertrofia Sarcoplasmática / Sarcomérica.
Yo te recomendaría hacer otro estema tal como :
Dia 1 Torso, Dia 2 pierna, Dia 4 Torso, Dia 5 Pierna.
Una facil para volumen y fuerza sería por ejemplo:
Dia 1 3 x 8
Press Banca
Dominadas " Agarre Supino"
Press Militar
Dia 2 3 x 12
Sentadilla
Buenos dias
Gemelo de Pie
Dia 4 3 x 12
Fondos Paralelas Pecho
Remo Sentado " Agarre Ancho "
Remo al Cuello
Dia 5 3 x 8
Peso Muerto
Zancadas
Gemelo Sentado.
Aumenta el peso cada sesión al menos un 2%, y no la utilices por más de 4 a 6 semanas, como rutina base para empezar esta bien y es fácil de seguir, echate un ojo a videos en youtube para ver la técnica de sentadilla y peso muerto o pregunta por aqui.
Este es un esquema muy sencilla orientado a Hipertrofia Sarcoplasmática / Sarcomérica.
Re: Mejore la rutina de volumen que tal???
No esta mal, pero yo te aconsejaria:
Lunes y Jueves : Pecho- biceps- triceps - prensa - cuadriceps - Abs
Martes y Viernes : Dorsal - Deltiodes - insquiotiviales - gemelos - lumbares
3 Ejercicios de 4 series y 8 repetiones para musculos grandes y 2 ejercicios de 4 series y 10 repeticiones para musculos pequeños!, mira haber si te parece mas completa!!, un saludo
Lunes y Jueves : Pecho- biceps- triceps - prensa - cuadriceps - Abs
Martes y Viernes : Dorsal - Deltiodes - insquiotiviales - gemelos - lumbares
3 Ejercicios de 4 series y 8 repetiones para musculos grandes y 2 ejercicios de 4 series y 10 repeticiones para musculos pequeños!, mira haber si te parece mas completa!!, un saludo