Fondos en Paralelas!!
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Re: Fondos en Paralelas!!
Ji Ji ji, cada vez me está gustando más estos temas . Suerte que con todo lo que me queda por delante no me voy a aburrir a partir de ahora en el gimnasio . Por cierto, hoy he tenido que rebajar un pelín el peso en remo y en press militar, no se si ha sido por el "machaque" que he estado metiendo estos últimos meses (con los 4 grandes) o yo que se. Supongo que ahora que está mejor planificada la rutina, solo queda esperar ver resultados y volver a subir.
Pd: Ya me queda poquísimo para llegar a nivel intermedio!!
Un saludo!.
Pd: Ya me queda poquísimo para llegar a nivel intermedio!!
Un saludo!.
Re: Fondos en Paralelas!!
Bueno, despues de probar en mi casa el hang clean, ya que dispongo de una barra con 5 kilos a cada lado, me surgen unas dudas. Se supone, que el hang clean empieza donde casi termina el peso muerto, desde ahí se va acelerando la barra de forma que parece que "sale impulsada" y al caer reposa en los hombros. Si no me equivocado me sumo 2 tantos jeje. Bueno ahora las dudas:
1.- ¿Se supone que hay que saltar? veo lógico que no se aprecie el salto con 30, 40, 50 kg en la barra, pero ahora que solo tengo 10 pues pego un salto bastante perceptible y en los videos no se aprecia .
2.- La forma para impulsar la barra hacia arriba, a mi me funciona "tirando de los trapecios" y paso a explicarme: cuando voy acelerando, aprovecho y tiro hacia arriba con los trapecios (tengo entendido que aquí los brazos solo agarran la barra, no hacen ningún tipo de fuerza para levantarla) y un poco con la espalda. Digamos que es como si cuando voy a lanzar la barra, me encogiera de hombros y al mismo tiempo juntara los omoplatos. Haciendolo así me está proporcionando el impulso (sumado con el que ya me da las piernas) para hacerlo, y de esta manera creo que mis brazos no están notando nada, cuando lleve unos cuantos kilos más supongo que me percataré de si hacen esfuerzo o no.
¿Voy bien encaminado?
Un saludo!
1.- ¿Se supone que hay que saltar? veo lógico que no se aprecie el salto con 30, 40, 50 kg en la barra, pero ahora que solo tengo 10 pues pego un salto bastante perceptible y en los videos no se aprecia .
2.- La forma para impulsar la barra hacia arriba, a mi me funciona "tirando de los trapecios" y paso a explicarme: cuando voy acelerando, aprovecho y tiro hacia arriba con los trapecios (tengo entendido que aquí los brazos solo agarran la barra, no hacen ningún tipo de fuerza para levantarla) y un poco con la espalda. Digamos que es como si cuando voy a lanzar la barra, me encogiera de hombros y al mismo tiempo juntara los omoplatos. Haciendolo así me está proporcionando el impulso (sumado con el que ya me da las piernas) para hacerlo, y de esta manera creo que mis brazos no están notando nada, cuando lleve unos cuantos kilos más supongo que me percataré de si hacen esfuerzo o no.
¿Voy bien encaminado?
Un saludo!
Re: Fondos en Paralelas!!
No es que se suponga, es que tanto el 'snatch' como el 'clean' son, literalmente, saltos que arrastran la barra con su inercia. De otro modo, sería imposible moverla (cuando el peso es significativo).1.- ¿Se supone que hay que saltar? veo lógico que no se aprecie el salto con 30, 40, 50 kg en la barra, pero ahora que solo tengo 10 pues pego un salto bastante perceptible y en los videos no se aprecia .
Perfecto.2.- La forma para impulsar la barra hacia arriba, a mi me funciona "tirando de los trapecios" y paso a explicarme: cuando voy acelerando, aprovecho y tiro hacia arriba con los trapecios (tengo entendido que aquí los brazos solo agarran la barra, no hacen ningún tipo de fuerza para levantarla) y un poco con la espalda. Digamos que es como si cuando voy a lanzar la barra, me encogiera de hombros y al mismo tiempo juntara los omoplatos. Haciendolo así me está proporcionando el impulso (sumado con el que ya me da las piernas) para hacerlo, y de esta manera creo que mis brazos no están notando nada, cuando lleve unos cuantos kilos más supongo que me percataré de si hacen esfuerzo o no.
¿Voy bien encaminado?
Tan sólo dos detalles:
- Como bien apuntas, los brazos son meros "ganchos" que permiten arrastrar el peso, sin que la articulación del codo intervenga para nada. Es decir, que si después de unos 'cleans' tienes "calentito" el biceps, es que no lo estás haciendo bien.
- El objetivo del 'clean' no es tanto levantar la barra hacia los hombros, sino más bien acelerarla a fin de poderte colar debajo de ella. Ahora, que el peso es reducido, puedes permitirte el lujo hasta de tratar de perforar el techo con la barra pero, a medida que los kilajes vayan siendo significativos, encontrarás que no puedes alzar la barra hasta los hombros, sino hasta medio esternón y que será preciso recibirla con las piernas semiflexionadas en una especie de "cuarto de sentadilla" (eso el 'power clean', el 'clean' implica bajar hasta la parte completa de una sentadilla frontal).
En el siguiente vídeo se aprecia con claridad esto:
[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value=" name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
Aunque ahora mismo no te haga falta recurrir a ello, trata de concentrarte en asimilar bien la técnica que necesitarás en un futuro, no la que te es suficiente ahora. Es crucial pensar en tirar del peso con los brazos completamente rectos (cuando arrancas el peso del suelo), para luego acelerar la barra lo máximo posible (fase de salto) y luego colarte por debajo de la misma y recibirla en los hombros.
Si observas el siguiente vídeo (la ejecución es soberbia), apreciarás que hay un salto, aunque mínimo debido al peso: el salto es lo que permite acelerar el peso.
[youtube]<object width="640" height="385"><param name="movie" value=" name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="385"></embed></object>[/youtube]
[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value=" name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value=" name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
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- Forero Vicioso
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Re: Fondos en Paralelas!!
A mí me cuesta horrores, no hay manera de coordinarlo correctamente.
De momento seguiré con el hang clean aumentando el peso... confío en poder emplear el power clean como ejercicio "de verdad" para después de junio.
Tal vez debería meter hang cleans a barra vacía a diario...
De momento seguiré con el hang clean aumentando el peso... confío en poder emplear el power clean como ejercicio "de verdad" para después de junio.
Tal vez debería meter hang cleans a barra vacía a diario...
Re: Fondos en Paralelas!!
Ea, me alegra saber que voy por el buen camino, esta mañana he estado otro rato dandole con el mismo peso, y entre la experiencia de ayer y de hoy, ya casi subo la barra sin percatarme. Mañana probaré a meterle el mismo peso (que en el gimnasio la barra es más larga y me gustaría familiarizarme con ella antes de empezar a subir de 2.5 en 2.5).
Por cierto, ya que empiezo a notar que músculos me trabaja haciendo el Hang Clean, me pregunto porqué Tyr, me has puesto en la rutina del día "B": Peso muerto, hang clean y para más adelante las dominadas. Se supone que el peso muerto trabaja la espalda al completo, ¿no? y con el Hang Clean veo que casi lo mismo. Corrígeme si me equivoco, pero me parece que voy a tener un par de alas en vez de una espalda .
Tienes razón Tyr, ahora mismo es algo super fenomeno, sientes como levantas la barra casi sin esfuerzo, y que luego cuando ya haya ahí peso bastante, habrá que hacer esfuerzos y sudar mucho para que la barra y yo no caigamos al suelo . Como ahora es apenas sin peso, estoy haciendo 10, 15 hasta 20 repeticiones, solo para pillar técnica.
Por cierto, Tyr en este ejercicio, ¿cuál porcentaje recomendarías levantar antes de pasarse al powerclean? O simplemente levantar y levantar hasta notar que con el recorrido del hang clean no es suficiente, y entonces decidamos añadir más recorrido usando el power clean...
Pd: como me mola este ejercicio
Un saludo a todos!
Por cierto, ya que empiezo a notar que músculos me trabaja haciendo el Hang Clean, me pregunto porqué Tyr, me has puesto en la rutina del día "B": Peso muerto, hang clean y para más adelante las dominadas. Se supone que el peso muerto trabaja la espalda al completo, ¿no? y con el Hang Clean veo que casi lo mismo. Corrígeme si me equivoco, pero me parece que voy a tener un par de alas en vez de una espalda .
Tienes razón Tyr, ahora mismo es algo super fenomeno, sientes como levantas la barra casi sin esfuerzo, y que luego cuando ya haya ahí peso bastante, habrá que hacer esfuerzos y sudar mucho para que la barra y yo no caigamos al suelo . Como ahora es apenas sin peso, estoy haciendo 10, 15 hasta 20 repeticiones, solo para pillar técnica.
Por cierto, Tyr en este ejercicio, ¿cuál porcentaje recomendarías levantar antes de pasarse al powerclean? O simplemente levantar y levantar hasta notar que con el recorrido del hang clean no es suficiente, y entonces decidamos añadir más recorrido usando el power clean...
Pd: como me mola este ejercicio
Un saludo a todos!
Re: Fondos en Paralelas!!
Estoy casi seguro de que es porque tratas de hacer un peso muerto y luego añadir el salto.A mí me cuesta horrores, no hay manera de coordinarlo correctamente.
La técnica del 'clean' requiere de bajar mucho más las caderas, optimizando la posición de cara a saltar, acelerando el peso. Si comienzas con las caderas demasiado elevadas, luego tienes que corregir de un modo antinatural y que resulta muy complejo.
El peso muerto no deja de ser un movimiento de bisagra, mientras que el 'clean' (en cualquiera de sus variantes) es un salto vertical. Dicho de otro modo: ponte en cuclillas de perfil ante un espeo, tocando el suelo con la punta de los dedos de las manos, y salta, dejando los brazos "muertos". ¡Ese es el recorrido de un 'clean'!
http://cathletics.com/articles/index.ph ... hortyID=49
Re: Fondos en Paralelas!!
Porque juntar el remo con barra y las dominadas es un solapamiento enorme, mientras que con peso muerto solamente lo es a medias.Por cierto, ya que empiezo a notar que músculos me trabaja haciendo el Hang Clean, me pregunto porqué Tyr, me has puesto en la rutina del día "B": Peso muerto, hang clean y para más adelante las dominadas.
No, dado que los brazos permanecen en todo momento estirados. Trabaja **CASI** toda la espalda, pero con especial énfasis en la faja lumbar y los trapecios. El trabajo del dorsal es de estabilización.Se supone que el peso muerto trabaja la espalda al completo, ¿no?
El 'hang clean' no trabaja músculos, sino pautas de movimiento que, a su vez, movilizan ciertos grupos musculares. Por eso ahora mismo se puede entrenar como tercer ejercicio, mientras que el 'power clean' debería ser el primero de una rutina de un tercer día que podría desglosarse así: 'power clean&jerk' - dominadas 'kipping' - fondos 'kipping'. Es decir, un día de trabajo de potencia explosiva.y con el Hang Clean veo que casi lo mismo
Créeme, lo irás notando tú solo.Por cierto, Tyr en este ejercicio, ¿cuál porcentaje recomendarías levantar antes de pasarse al powerclean? O simplemente levantar y levantar hasta notar que con el recorrido del hang clean no es suficiente, y entonces decidamos añadir más recorrido usando el power clean...
Es adictivo a más no poder.Pd: como me mola este ejercicio
Re: Fondos en Paralelas!!
Bueno, ya que Tyr intentó buscar un video de Dips kipping para Nixón y ha vuelto a mencionarlo (me picaba la curiosidad del movimiento de piernas para impulsarse ), he encontrado uno PERO..... usa anillas en vez de las paralelas. De todas formas, lo único que variaría sería el agarre, digo yo, e aquí el video.
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- Forero Vicioso
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- Registrado: 04 Ago 2004 00:29
Re: Fondos en Paralelas!!
¿Sabes qué? Tienes toda la razón.Týr escribió:Estoy casi seguro de que es porque tratas de hacer un peso muerto y luego añadir el salto.
Intentaré seguir tus consejos al respecto, tratando de impulsar el peso desde el inicio, en vez de hacerlo en "dos tiempos" por decirlo de alguna manera, a ver qué tal.
Por cierto, el otro día haciendo Hang Clean casi me como la barra... literalmente.
El caso es que en los vídeos se ve tan fácil.
Re: Fondos en Paralelas!!
Gracias por el video UNO+,pero creo que son diferentes tipos de fondos.
En el que yo realizo "no" se realiza ese impulso con las piernas,todo el esfuerzo es con brazos y pecho,las piernas quedan quietas y recogidas por detras y lo queTýr comentaba era realizar un movimiento heliptico!
En el caso que comentas fondos kipping(con impulso) los brazos si los veo rectos,y el impulso con las piernas es importante!
Lo mismo me equivoco pero asi lo entiendo yo!
Gracias!!
En el que yo realizo "no" se realiza ese impulso con las piernas,todo el esfuerzo es con brazos y pecho,las piernas quedan quietas y recogidas por detras y lo queTýr comentaba era realizar un movimiento heliptico!
En el caso que comentas fondos kipping(con impulso) los brazos si los veo rectos,y el impulso con las piernas es importante!
Lo mismo me equivoco pero asi lo entiendo yo!
Gracias!!
Re: Fondos en Paralelas!!
A mí me pasó lo mismo. Tuve que hacer un cambio radical de mentalidad para realizar la transición del peso muerto al 'clean'.¿Sabes qué? Tienes toda la razón.
Imagina que en lugar de una barra fuera una raíz de árbol y tuvieras que arrancarla literalmente del suelo. Parece una gilipollez, pero a mí me ayudó mucho.Intentaré seguir tus consejos al respecto, tratando de impulsar el peso desde el inicio, en vez de hacerlo en "dos tiempos" por decirlo de alguna manera, a ver qué tal.
A mí ya me ha pasado eso en unas pocas ocasiones. Y dejar caer la barra sobre el regazo con tal mala fortuna de darme en la entrepierna. Aing...Por cierto, el otro día haciendo Hang Clean casi me como la barra... literalmente.
- WilburWhateley
- Forero Vicioso
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- Registrado: 08 Ene 2009 23:28
- Ubicación: Granada
Re: Fondos en Paralelas!!
En el gimnasio...
- Hola, Lolo! Mira, me han hablado de un ejercicio que se llama Janclín o algo así, que dicen que es mu bueno. ¿Me podrías enseñar cómo se hace?
-¿Janclín? No lo había oído nunca... ¿No serán jalones?
-Pues no sé, puede...
-Sí, será eso, seguro. Vente, la máquina está por aquí...
- Hola, Lolo! Mira, me han hablado de un ejercicio que se llama Janclín o algo así, que dicen que es mu bueno. ¿Me podrías enseñar cómo se hace?
-¿Janclín? No lo había oído nunca... ¿No serán jalones?
-Pues no sé, puede...
-Sí, será eso, seguro. Vente, la máquina está por aquí...
Re: Fondos en Paralelas!!
A ver si puedo arrojar un poco de luz...En el que yo realizo "no" se realiza ese impulso con las piernas,todo el esfuerzo es con brazos y pecho,las piernas quedan quietas y recogidas por detras y lo queTýr comentaba era realizar un movimiento heliptico!
- Fondos estrictos: recorrido lo más vertical posible y con un movimiento fluido y sin "tirones.
[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value=" name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
- Fondos 'kipping': movimiento de potencia, en cuya ejecución intervienen en buena medida las piernas.
[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value=" name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
- Fondos Týr: no hay vídeo. Pero básicamente es tratar de aliviar la presión de los hombros ejecutando un movimiento semi-elíptico (siempre será más vertical que otra cosa) con el cuerpo.
Re: Fondos en Paralelas!!
Yo creo que lo tengo claro Týr! el impulso con las piernas y el movimiento semi-eliptico marcan las diferencias!
gracias!
gracias!
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- Forero Vicioso
- Mensajes: 3624
- Registrado: 04 Ago 2004 00:29
Re: Fondos en Paralelas!!
Cachondón...WilburWhateley escribió:En el gimnasio...
- Hola, Lolo! Mira, me han hablado de un ejercicio que se llama Janclín o algo así, que dicen que es mu bueno. ¿Me podrías enseñar cómo se hace?
-¿Janclín? No lo había oído nunca... ¿No serán jalones?
-Pues no sé, puede...
-Sí, será eso, seguro. Vente, la máquina está por aquí...
Una pregunta, Týr, ¿cuál sería la anchura del agarre adecuada para el power clean?