Hombros + Trapecio

[Siddhartha]

Hola a todos, vengo sigiendo una rutina dividida x 5 meses aprox y en lo que respecta a hombros vengo haciendo esto:

Press Miltar con mancuera 4x(12-12-10-8)

Elevaciones frontales con mancuernas (4x12) alternado con remo al cuello con manos juntas (4x12)

Elevaciones laterales con mancuernas (4x12) alternado con encogimiento de hombros con mancueras (4x12)

Pero mi entrenador me dijo que con hacer:

Press Miltar, elevaciones laterales y encogimiento de hombres con barra era suficiente.

Ustedes que opinan?

[Týr]

Ustedes que opinan?

Que con 'press' militar solamente tienes más que suficiente para desarrollar unos deltoides inmensos. Y, cuando estos ya tengan el tamaño de una cabeza humana de niño, comienza a preocuparte entonces por refinarlos con otra clase de ejercicios añadidos.

Dicho de otro modo: hasta que no puedas mover con solvencia tu propio peso corporal en 'press' militar no deberías siquiera plantearte hacer otro ejercicio para hombro.

[Siddhartha]

Pero hacer solo un ejercicio de hombro una vez por semana esta bien?

[Týr]

Pero hacer solo un ejercicio de hombro una vez por semana esta bien?

No, aquí tenemos tan mala leche que solemos recomendar cosas que no funcionan.

Haz el favor de repasar los mil mensajes que existen relativos a Starting Strength o StrongLifts y verás el porqué de cada cosa.

[okertim]

El 100% de tu peso en press militar...puffff, eso puede costar tiempo, mucho tiempo!!!

[Týr]

El 100% de tu peso en press militar...puffff, eso puede costar tiempo, mucho tiempo!!!

También puedes hacer dieta y quedarte en 45 kilos.

[stress]

Aunque es cierto que solo con el militar puede bastar, no hay ningun problema en que hagas las elevaciones y los encogimientos, a mi me parece una buena combinacion y tus hombros se llevarán un buen tute.

[KaS]

Para mi, una conbinacion perfecta es press militar con elevaciones laterales

[captainLXVIII]

Y si le sumas pájaros, no creo que sea un exceso ?

[karkian]

Hola a todos, vengo sigiendo una rutina dividida x 5 meses aprox y en lo que respecta a hombros vengo haciendo esto:

Press Miltar con mancuera 4x(12-12-10-8)

Elevaciones frontales con mancuernas (4x12) alternado con remo al cuello con manos juntas (4x12)

Elevaciones laterales con mancuernas (4x12) alternado con encogimiento de hombros con mancueras (4x12)

Pero mi entrenador me dijo que con hacer:

Press Miltar, elevaciones laterales y encogimiento de hombres con barra era suficiente.

Pon tu rutina completa.

[Eklipse]

Personalmente combino el press militar sentado con el press militar de pie, y con eso mas que de sobra.

Saludos

[captainLXVIII]

press militar---4x(10,8,8,6)
press tras nuca con mancuernas---3x(12,12,14o 16) peso moderado.
elevaciones laterales, alternando semana con mancuernas otra en máquina---4x(12,10,8,8)
elevaciones para parte posterior,pájaros,---3x(10,8,8)
Encigimientos con máquina o mancuernas de 40 kg, a veces 2 series después de hombros, la mayoría de veces después de entrenar espalda, nunca coincidiendo un diía con el anterior ni sesión.

[Týr]

press militar---4x(10,8,8,6)
press tras nuca con mancuernas---3x(12,12,14o 16) peso moderado.
elevaciones laterales, alternando semana con mancuernas otra en máquina---4x(12,10,8,8)
elevaciones para parte posterior,pájaros,---3x(10,8,8)
Encigimientos con máquina o mancuernas de 40 kg, a veces 2 series después de hombros, la mayoría de veces después de entrenar espalda, nunca coincidiendo un diía con el anterior ni sesión.

Me parece una rutina tan adecuada como entrenar 36 series de pecho y otras tantas de biceps de Lunes a Viernes.

[captainLXVIII]

Eso es una vez a la semana, cuando entreno hombros no entreno otro músculo.

[Týr]

Eso es una vez a la semana, cuando entreno hombros no entreno otro músculo.

Sigue sin variar un ápice mi opinión: demasiados ejercicios (algunos de ellos perfectamente inútiles si no tienes unos deltoides muy desarrollados; la mayoría de ellos sin utilidad alguna salvo la cosmética), demasiadas series, poca intensidad, poco peso.

Insisto en mi anterior consejo: es mejor centrarse en hacer 'press' militar solamente hasta ser capaz de mover, al menos, el 75% del peso corporal con cierta soltura.

Y lo mismo aplica a cualquier parte corporal: es absurdo ponerse a hacer aperturas con mancuernas si uno no es capaz de mover, al menos, el 100% del peso corporal en 'press' de banca; o jalones en polea si no se puede con un remo con barra con el 100% del peso corporal, etc, etc, etc...

Tampoco me convencen demasiado las rutinas divididas. Y menos si se realizan como complemento a un arte marcial.