DUDA SOBRE ENTRENAMIENTO 1 MES DESPUES DE EMPEZAR

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LECHERO
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DUDA SOBRE ENTRENAMIENTO 1 MES DESPUES DE EMPEZAR

Mensaje por LECHERO » 09 Jun 2010 15:08

Hace un mes y poco empeze de nuevo a entrenar, con mucho sobre peso y falta de animos. Pregunte por aqui rutinas y demas. Al final lo que he ido haciendo es aerobicos, empece llendo 2 3 veces por semana y corriendo unos 3km, que tardaba mas o menos media hora, y algo de pesas un ejercicio por grupo muscilar. Ahora ya corro unos 40 min unos 5km, y luego hago algo de pesas ahora voy practicamente 5 veces al gym y los domingos salgo con la bici, he perddo unos 5 kilos, pero tengo dudas por que ya que me habitue a ir al gym que era mi prioridad, empezar de nuevo me costaba muchisimo y veo que empiezo a ponerme en forma quieo emtrenar de una forma mas estructurada, sobre todo las pesas.

Mi idea en principio es hacer aerobicos a diario, unos dias mas tiempo/intensidad y otros mas suave dependiendo del trabajo y del cansancio., solo descansar sabado y a veces domingos. Ya que mi objetibo principal es perder grasa y las dudas viene con las pesas...

Mejor 2 musculos por dia?? pecho-triceps dorsal-biceps piernas-hombro ??? 3 musculos por dia?? un musculo por dia???

se aceptan consejos y sugerencias.

pd. intente lo del superbear pero notaba que es algo como para cuando lleve mas tiempo... no se...

Un saludo
HOY ES EL PRIMER DIA DEL RESTO DE TU VIDA, A POR ELLOS Q SON POCOS Y COBARDES

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Týr
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Re: DUDA SOBRE ENTRENAMIENTO 1 MES DESPUES DE EMPEZAR

Mensaje por Týr » 09 Jun 2010 15:19

Día A: sentadilla - 'press' militar - remo con barra.

Día B: peso muerto - 'press' de banca - 'high pull'.

Tres series de cinco repeticiones con el mismo peso. Sube 2.5 kg. por semana (1.25 kg. a cada lado).

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Re: DUDA SOBRE ENTRENAMIENTO 1 MES DESPUES DE EMPEZAR

Mensaje por LECHERO » 09 Jun 2010 15:35

y las veces por semana?? quizas descansar un dia mas y lunes martes a y b miercoles aerobicos y abdominales y jueves- viernes rpetir a y b??
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Re: DUDA SOBRE ENTRENAMIENTO 1 MES DESPUES DE EMPEZAR

Mensaje por Týr » 09 Jun 2010 15:46

y las veces por semana??
Día A. <--- Esto es **UN** día.

Día B. <--- Esto es **UN** día.

1 + 1 = 2 días semanales.

De todos modos, tienes más de centenar y medio de mensajes míos donde desgloso, con todo lujo de detalles, cómo han de realizarse esta clase de rutinas.

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ronko
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Re: DUDA SOBRE ENTRENAMIENTO 1 MES DESPUES DE EMPEZAR

Mensaje por ronko » 09 Jun 2010 20:07

Holaaa, una preguntilla, es que no se como va lo de superbear, me podriais detallar un poco en que consiste.
gracias...

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Re: DUDA SOBRE ENTRENAMIENTO 1 MES DESPUES DE EMPEZAR

Mensaje por Týr » 09 Jun 2010 20:17

Holaaa, una preguntilla, es que no se como va lo de superbear, me podriais detallar un poco en que consiste.
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