Dorsales con Hombros?

[ronko]

Hola a todos amigos, me alegra volver al foro, mi pregunta es, se pueden entrenar dorsales y hombros ?????
Mil Gracias....

[Týr]

Hola a todos amigos, me alegra volver al foro, mi pregunta es, se pueden entrenar dorsales y hombros ?????

Y brazos. Y pecho. Y piernas.

[ronko]

Amigo, te paso la rutina que me `han pasado ok?, lo que me gusta es que hago hombros dos veces en semana, te escribo :

LUNES : pecho y hombros


MARTES : biceps, triceps y pierna


MIERCOLES : dorsales, trapecio, abdominales


JUEVES : pecho y pierna


VIERNES : hombros y biceps.

bueno hay va, ya me dices tu TYR, que me tiene desconcertado por varias cosillas...

[NiXoN]

Buenas!

Lo siento amigo pero a mi esa rutina me parece FATAL.

Sobreentrenas,no dejas descanso a los musculos:

-El lunes haces pecho,en lo que interviene el triceps,y sin descanso entrenas el triceps el martes.
-El martes haces biceps y el miercoles dorsal,pare entrenar dorsal interviene el biceps,otra vez sin descanso.
-Abdominales solo 1 dia no me parece correcto tampoco.

Debes dejar un minimo de 48 horas para dejar descxansar cada musculo.entrenas demasiados dias.

un saludo

[ronko]

si si, si a mi no me convence por el tema de pecho tambien, por eso hos comento, mas que nada es que me parece agotadora, ahora mismo estoy con una en la que hago :

LUNES : pecho y biceps

MARTES : pierna y abdominales

MIERCOLES dorsal y triceps

JUEVES : pierna y abdominales

VIERNES : hombros, trapecio y antebrazo

por que me puse como prioridad las pierna, que casi nadie ( es mas nadie las entrena en el gym este ) las entrena fuerte, y hago sentadillas, peso muerto rumano ( solo una vez a la semana ) y gemelos...

[NiXoN]

Bueno esta que pones ahora esta mejor distribuida pero aun asi no veo bien entrenar 5 dias seguidos con pesas.

Recuerda que no solo debem descansar los musculos,tambien el SNC.

[Lights Out]

Ten en cuenta que los hombros también trabajan en los ejercicios de dorsal, como remos o dominadas, y especialmente en los de pecho, como en el press.

[ronko]

cierto, el snc debe descansar, lo que no se es si se acusa mas o menos el cansancion dependiendo de si le das su descanso o no, y si tambien es cierto que con pecho solicitas hombros, pero es que distribuir una buena rutina es muy dificil, eso ya lo tengo clarisimo...
muchas gracias amigos...

[Lights Out]

lo que no se es si se acusa mas o menos el cansancion dependiendo de si le das su descanso o no,

¿Ein? Pues claro, el cansancio se acusa más si no descansas... ¿qué querías decir?

distribuir una buena rutina es muy dificil, eso ya lo tengo clarisimo...

A mí me lo vas a decir... no obstante, he aquí unos ejemplos:

Fullbobyx2-3 veces por semana

Torso/pierna (alternar 2-3 veces por semana)

-Pecho/tríceps
-Espalda/bíceps
-Pierna/hombro
(o intercambiando el tríceps por el bíceps, también se puede meter el día de pierna/hombro en medio si éste último se recupera bien)

[NiXoN]

cierto, el snc debe descansar, lo que no se es si se acusa mas o menos el cansancion dependiendo de si le das su descanso o no,

Yo tambien me he perdido con esta frase.....

Si quieres una rutina de alta frecuencia (para entrenar mas de una vez cada musculo por semana),yo optaria por una full body o una torso pierna como apunta Lights.

Pero si te empeñas en una weider lo mas sencillo son 3 dias.

[ronko]

uuff, es que no se como me ira con el fullbody, tengo ganas de probarlo por que ya em lo aconsejasteis, pero tengo ciertas dudas con respecto al volumen, a ver no se si me ayudara a coger volumen ( aunque ahora y con estas calores, poco se gana y mas que trabajo en la construccion y es todo el dia sudando ), y es que comence tardecillo ya entrado marzo, y claro volumen tengo y he cogido bastante, estoy contento, pero como para definir y secarme, no, no me veo, asi qie. esto es un dilema...
graciaas

[NiXoN]

uuff, es que no se como me ira con el fullbody, tengo ganas de probarlo por que ya em lo aconsejasteis, pero tengo ciertas dudas con respecto al volumen, a ver no se si me ayudara a coger volumen

Si no lo pruebas si que no vas a saber como te va a ir!!

Aunque ultimamente se estan viendo en el foro muchas rutinas full body para fuerza,tambien son aptas para volumen (para mi gusto mejores incluso),solo debes cambiar el rango de repeticiones entre 8 y 12.
De todas formas si no te animas arriba Lights te ha puesto un esquema de una tipica weider.

[Týr]

uuff, es que no se como me ira con el fullbody, tengo ganas de probarlo por que ya em lo aconsejasteis, pero tengo ciertas dudas con respecto al volumen, a ver no se si me ayudara a coger volumen ( aunque ahora y con estas calores, poco se gana y mas que trabajo en la construccion y es todo el dia sudando ), y es que comence tardecillo ya entrado marzo, y claro volumen tengo y he cogido bastante, estoy contento, pero como para definir y secarme, no, no me veo, asi qie. esto es un dilema...

No veo dilema por ninguna parte. Lo que propones es una rutina excesiva, espantosamente diseñada y peor distribuida. Casi cualquier otra alternativa funcionará muchísimo mejor.

Y no me refiero necesariamente a 'fullbody', sino a un rutina dividida bien hecha, de no más de tres sesiones semanales.

[ronko]

ok, Tyr lo que voy a hacer es una de tres sesiones, aunque me gustaria dedicar martes o jueves ( que serian de descanso ) para pierna nada mas, por que en pierna le estoy dando fuerte, mas que nada a las sentadillas, y gemelos, que son un musculo que trabajo con mucho peso por que se me da bastante bien y los tengo grandes de siempre.... asi que lo mismo un dia de esos dos los dedico a pierna...
sois la hostia hos agradezco mucho que me presteis esa atencion...
MIL GRACIAS

[WilburWhateley]

Un machaca de las dominadas propone en DragonDoor lo siguiente: una serie de dominadas, descanso 60-90 segundos y una serie de press de hombro (militar, a 1 mano...).As´´i, unas 10 series o as´´i. Dice que son m´´usculos antagonistas.
¿Qu´´e os parece?