hola
en primer lugar felicitaros por la web
resulta que tengo un plan de entrenamiento y no se si es el mas adecuado llevo 2 semanas con mancuernas compradas por mi y me gustaria empezar bien,
llevo unos 2 años haciendo running y me gustaria ganar masa muscular
el dueño de un gimnasio donde yo vivo me hizo esta tabla que hago todos los dias excepto sabados y domingos y me gustaria saber si esta bien
cardio
remo 7 minutos(cardio)
musculacion
(todas las repeticiones son 4x15 y con las mancuernas de 4 kgs,)
en este orden:
-maquina de espalda
-remo a 2 manos
-press plano
-press inclinado
-frontales
-press militar
-triceps trasnuca
-patada de triceps
-biceps
-biceps martillo alterno
despues 40 minutos de running en sendero de campo
1-esta bien el orden y los ejercicios?
2¿algun ejercicio para piernas? para evitar lesiones tipo vasto externo
3¿que estiramientos para despues de muscular y depues de correr?
saludos y gracias de antemano
Plan de rutina
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