Calcular calorias necesarias

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maicon1992
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Calcular calorias necesarias

Mensaje por maicon1992 » 08 Jul 2010 12:23

Hola, queria saber como puedo calcular las calorias necesarias para ir ganando peso y asi aumentar mi masa muscular.
Tengo 18 años y peso 62 kg y voy al gimnasio 4 veces a la semana.

gracias

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karkian
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Re: Calcular calorias necesarias

Mensaje por karkian » 08 Jul 2010 20:40

Hombres = 66 + (13.7 x peso kg) + (5 x talla cm) – (6.8 x edad años)

Luego el resultado lo multiplicas por 1.3 o 1.4
...

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KaS
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Re: Calcular calorias necesarias

Mensaje por KaS » 08 Jul 2010 20:48

maicon1992 escribió:Hola, queria saber como puedo calcular las calorias necesarias para ir ganando peso y asi aumentar mi masa muscular.
Tengo 18 años y peso 62 kg y voy al gimnasio 4 veces a la semana.

gracias
Todo no es comer las calorias que necesitas, si faltan nutrientes, vitaminas ,etc... el resultado no sera bueno, tenlo en cuenta.
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Riuk
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Re: Calcular calorias necesarias

Mensaje por Riuk » 08 Jul 2010 21:02

Lo mejor esq vallas probando con la bascula pesandote y comiendo hasta ajustar una cantidad de comida que te permita subir mas o menos 1 kg al mes ( segun he leido la cantidad maxima de musculo que puedes ganar ) aunque tampoco te aseguro que vallas a pillar solo musculo , dependera de tu dieta . Saludos

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rubenyn
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Re: Calcular calorias necesarias

Mensaje por rubenyn » 09 Jul 2010 08:57

karkian escribió:Hombres = 66 + (13.7 x peso kg) + (5 x talla cm) – (6.8 x edad años)

Luego el resultado lo multiplicas por 1.3 o 1.4
¿Ésa fórmula es para alguien que hace deporte o es en general?

Leí hace poco que en fase de fuerza uno debe aumentar el número de proteínas hasta (3*kg de peso) gramos. ¿Son también más exigentes (las rutinas de fuerza) en cuanto a calorías? ¿En qué proporción debería aumentar la fórmula que has puesto?
Vamos, golpéame, no quiero morir sin cicatrices.

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Re: Calcular calorias necesarias

Mensaje por Týr » 09 Jul 2010 09:14

Leí hace poco que en fase de fuerza uno debe aumentar el número de proteínas hasta (3*kg de peso) gramos. ¿Son también más exigentes (las rutinas de fuerza) en cuanto a calorías? ¿En qué proporción debería aumentar la fórmula que has puesto?
Averigua primero cuál es el número de calorías que **tu organismo** requiere (hay gente que come como una bestia, no hace nada de ejercicio y lo quema todo; las fórmulas son una mera guía, no algo que se cumpla a rajatabla). Y luego, incrementa en 250-500 KCal esa cifra (lo bastante para incrementar masa, pero sin que el exceso te vaya a poner como un cerdo).

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NiXoN
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Re: Calcular calorias necesarias

Mensaje por NiXoN » 09 Jul 2010 14:40

rubenyn escribió:Hombres = 66 + (13.7 x peso kg) + (5 x talla cm) – (6.8 x edad años)

Luego el resultado lo multiplicas por 1.3 o 1.4

¿Ésa fórmula es para alguien que hace deporte o es en general?
Esa formula viene con estos parametros:

-Si eres una persona sedentaria,se multiplica el resultado por 1.2
-Si realizas actividad ligera (de 1 a 3 dias de deporte) por 1.375
-Si realizas actividad moderada (de 3 a 5 veces por semana) por 1.55
-Si realizas actividad alta (de 6 a 7 veces por semana) por 1.725
-Si realizas actividad extremadamente alta (atletas profesionales,correores de marathon,entrenos de varias horas a diario) por 1.9
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rubenyn
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Re: Calcular calorias necesarias

Mensaje por rubenyn » 09 Jul 2010 17:18

NiXoN escribió: Esa formula viene con estos parametros:

-Si eres una persona sedentaria,se multiplica el resultado por 1.2
-Si realizas actividad ligera (de 1 a 3 dias de deporte) por 1.375
-Si realizas actividad moderada (de 3 a 5 veces por semana) por 1.55
-Si realizas actividad alta (de 6 a 7 veces por semana) por 1.725
-Si realizas actividad extremadamente alta (atletas profesionales,correores de marathon,entrenos de varias horas a diario) por 1.9
Pues haciendo cuentas me sale 3300, poniendo actividad moderada. Voy a ponerme en serio a contar calorías, que es algo que he hecho nunca y que tengo que incluir en mis objetivos.

Gracias por la respuesta.
Vamos, golpéame, no quiero morir sin cicatrices.

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karkian
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Re: Calcular calorias necesarias

Mensaje por karkian » 11 Jul 2010 01:36

Ésa fórmula es para alguien que hace deporte o es en general?

Leí hace poco que en fase de fuerza uno debe aumentar el número de proteínas hasta (3*kg de peso) gramos. ¿Son también más exigentes (las rutinas de fuerza) en cuanto a calorías? ¿En qué proporción debería aumentar la fórmula que has puesto?
Disculpa la tardanza;Esa formula contempla la actividad fisica,se empiesa por 1.2 para alguien sedentario,para alguien que hace pesas es por eso del 1.3-1.4....
3 grX kg de peso?Eso es demasiado,con un 1.3-1.7 esta bien..

Son mas exigentes las rutinas de fuerza en cuanto a calorias?Yo diria que depende del volumen de la rutina;Mientras mas voluminoza mas calorias quemaras.
Si eres una persona sedentaria,se multiplica el resultado por 1.2
-Si realizas actividad ligera (de 1 a 3 dias de deporte) por 1.375
-Si realizas actividad moderada (de 3 a 5 veces por semana) por 1.55
-Si realizas actividad alta (de 6 a 7 veces por semana) por 1.725
-Si realizas actividad extremadamente alta (atletas profesionales,correores de marathon,entrenos de varias horas a diario) por 1
De donde sacaste esos valores?Me parecen un poco sobreexagerados.
...

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Re: Calcular calorias necesarias

Mensaje por NiXoN » 11 Jul 2010 02:15

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