Complementar rutina con carrera

[maicon1992]

Tengo una pequeña duda, me han puesto una dieta para aumentar masa muscular, una rutina de aumentar masa muscular pero no tengo una cosa clara.
Aparte de la rutina se puede realizar bicicleta elpitica o cinta para correr o no es recomendable, lo digo como es para aumentar masa muscular y con eso quemas calorias.
Si es asi, cuanto me recomendais de correr, cuantos dias y minutos a la semana

gracias

[Týr]

¿Qué opina de todo esto tu amigo, que lleva cinco añazos en el gimnasio?

[maicon1992]

joder chico, sigo consejos de gente que conozco fijo que tu lohaces, pero bueno si no me quieres ayudar no pasa nada

[Týr]

joder chico, sigo consejos de gente que conozco fijo que tu lohaces, pero bueno si no me quieres ayudar no pasa nada

La pregunta iba en serio: me gustaría saber qué opina y, a ser posible, también el porqué.

[maicon1992]

me dice que si hago una dieta para aumentar masa muscular, hay que hacer lo menos poible de cardio porque eso quema grasas, pero lo veo con muchas dudas

[KaS]

Segun mi opinion puedes y debes hacer cardio, otra cosa es que estes 45min dandole despues de las pesas.

[Deportista Extremo]

En mi opinion creo que puedes hacer 4 dias de cardios siempre despues de las pesas y a un ritmo medio bajo...!!! y no mas de 20minutos...!!!

[Týr]

me dice que si hago una dieta para aumentar masa muscular, hay que hacer lo menos poible de cardio porque eso quema grasas, pero lo veo con muchas dudas

Tu amigo no va muy desencaminado, aunque no termina de acertar del todo. Si me lo permites, te voy a explicar el funcionamiento del asunto y así podrás decidir por ti mismo.

Para que se produzca el crecimiento muscular han de darse, de forma simultánea, dos factores: estímulo (ejercicio) y superávit calórico (dieta). Si existe estímulo pero no superávit, el cuerpo no tendrá "materiales de construcción" para ejecutar su obra. Si existe superávit pero no estímulo, todo el excedente se almacenará en forma de grasa.

Luego la cuestión es mantener un superávit calórico en cuantía suficiente para poder crecer, pero no tanto como para engordar como un gorrino (siempre se acumula algo de grasa de todos modos). Esto puede hacerse a base de ajustar bien la dieta o comer un poco más libremente y recortar un tanto el superávit calórico a base de aeróbicos (pero no tanto como para entrar en déficit; siempre tiene que haber excedente de calorías).

Que sea o no necesario hacer aeróbico depende de tu metabolismo (hay gente que no engorda ni queriendo y otros que lo hacen comiendo lechuga), del ajuste que realices en tu dieta y de las pretensiones que tengas (mejorar la condición cardiovascular siempre es algo interesante).

En definitiva, si comes lo suficiente y no te pasas con el aeróbico (siempre tienes que acabar el día con excedente calórico, sea como sea), no veo problema alguno en dedicar 20-30 minutos a ello después de las pesas. Pero siempre y cuando hayas ajustado la dieta de forma que exista superávit.

Ahora ya tienes no solamente el consejo, sino la información en la que está basado. La elección es cosa tuya.

[NiXoN]

Yo no podria vivir sin la sensacion de ducharme con agua fria despues de 1 hora corriendo o 2 y media de subidas en btt.

Solo tienes que tener en cuenta las cuestines que te ha planteado Týr sobre el superavit calorico,yo lo haria en dias distintos a las pesas.

[Týr]

Yo no podria vivir sin la sensacion de ducharme

Conozco a algunos especímenes que sí pueden.

[Namor]

Creo que habla de mi....jejejeje

[Týr]

Creo que habla de mi....jejejeje

Los atlantes no cuentan, ya que viven debajo del agua.

[NiXoN]

Haberlos hailos Týr,y algunos orgullosos como podemos ver el caso de Namor

Yo los metia en una lavadora enorme de estas americanas que funcionan con una moneda,estos cabrones fastidian aun mas con estos calores,dejando su perfume en autobuses,ascensores,tiendas etc,etc.

Andate con ojo Namor

[Namor]

mmmmmm si intentas hacerme algo te hago un pulso...tu verás:P

[NiXoN]

Lo que sea menos eso Namor.......prometo no ducharme en 2 semanas