Buenas!
Los dias que no entreno tambien hago estiramientos (se me cargan mucho los trapecios).
La cuestion es que despues de una sesion de aerobicos o despues de las pesas,el estiramiento me resulta mas efectivo y placentero.
Haceis algun calentamiento pre estiramientos los dias de no entreno? o hay algun momento ideal (al levantarse,al acostarse etc...)
Por cierto lei este articulo,y me extrañó mucho que se recomienda estirar entre series en el entreno de espalda,pensaba que no era recomendable hasta el final del entrenamiento.
http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... r-espalda/
un saludo!
Pre-estiramiento
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Re: Pre-estiramiento
Vayamos por partes:Haceis algun calentamiento pre estiramientos los dias de no entreno? o hay algun momento ideal (al levantarse,al acostarse etc...)
a) Estirar al levantarse es poco recomendable, salvo que sea de forma hiperextremadamente suave. Aún así, yo no lo recomendaría hasta que hubiesen transcurrido unas horas, con todas las articulaciones correctamente lubricadas y los músculos ya calientes por el quehacer cotidiano.
b) Una rutina de calentamiento excelente:
[youtube]<object width="640" height="385"><param name="movie" value=" name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="always"></param><embed src="" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="385"></embed></object>[/youtube]
Yo no recomiendo jamás estirar entre series ni antes del entrenamiento. La única excepción a esto serían los flexores de cadera, que son casi de obligado estiramiento antes de una sesión de peso muerto o sentadillas (el 'clean' también, como es obvio).Por cierto lei este articulo,y me extrañó mucho que se recomienda estirar entre series en el entreno de espalda,pensaba que no era recomendable hasta el final del entrenamiento.
Resultan un tanto largas, pero las dos rutinas de calentamiento (tren superior e inferior) que propone Joe DeFranco en su vídeo SuperStrength (disponible en las "tiendas" habituales) son muy buenas.
Re: Pre-estiramiento
Aclarado.Týr escribió: a) Estirar al levantarse es poco recomendable, salvo que sea de forma hiperextremadamente suave. Aún así, yo no lo recomendaría hasta que hubiesen transcurrido unas horas, con todas las articulaciones correctamente lubricadas y los músculos ya calientes por el quehacer cotidiano.
La rutina de calentamiento,me la apunto,me gusta.
Precisamente por eso lo comentaba,recordaba que tu no aconsejabas el estiramiento entre series y me llamo la atencion el articulo.Yo no recomiendo jamás estirar entre series ni antes del entrenamiento. La única excepción a esto serían los flexores de cadera, que son casi de obligado estiramiento antes de una sesión de peso muerto o sentadillas (el 'clean' también, como es obvio).
Apuntado tambien,me pillan muy muy cerca 2 tiendas,la de la Señora Mula y la del Dios de la Guerra.Resultan un tanto largas, pero las dos rutinas de calentamiento (tren superior e inferior) que propone Joe DeFranco en su vídeo SuperStrength (disponible en las "tiendas" habituales) son muy buenas.
Gracias Týr ,todo aclarado!
Re: Pre-estiramiento
Si no lo encuentras, mándame un MP.Apuntado tambien,me pillan muy muy cerca 2 tiendas,la de la Señora Mula y la del Dios de la Guerra.
Re: Pre-estiramiento
Gracias Týr,primero voy a buscar yo y si no ya te comento