Rutina fuerte super series biceps y triceps

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igusi2000
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Rutina fuerte super series biceps y triceps

Mensaje por igusi2000 » 06 Ago 2010 02:03

Buenas queria comentar una cosa yevo unos meses haciendo tricep y biceps por separado y ahora me gustaria juntarlos el mismo dia en superseries.

Alguien me puede decir una superserie buena y fuerte de super-series de biceps y tricpes que le haya funcionado bien.

Gracias

En casod e hacer superseries cuantos ejecricios serian x musculo y que descanso entre super serie?

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goku6969
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Re: Rutina fuerte super series biceps y triceps

Mensaje por goku6969 » 06 Ago 2010 04:13

Si queres congestionar, cualquiera.
Si queres crecer o funcionalidad, ninguna.

Hiperius
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Re: Rutina fuerte super series biceps y triceps

Mensaje por Hiperius » 06 Ago 2010 15:04

Por ejemplo:

Curl Barra-Press Francés
Curl Predicator-Tirones polea
Curl Concentrado-Extensiones por encima de la cabeza a una mano

igusi2000
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Re: Rutina fuerte super series biceps y triceps

Mensaje por igusi2000 » 06 Ago 2010 15:26

Si queres congestionar, cualquiera.
Si queres crecer o funcionalidad, ninguna.

Es cierto eso? Hacer superseries no ayuda al crecimiento muscular?

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Týr
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Re: Rutina fuerte super series biceps y triceps

Mensaje por Týr » 06 Ago 2010 15:42

Es cierto eso? Hacer superseries no ayuda al crecimiento muscular?
En todo caso lo que hará es mejorar la resistencia muscular y, dependiendo del ejercicio (sentadillas, peso muerto, 'cleans'...) también la cardiovascular.

Piensa en esto por un momento: ¿cuánto peso vas a ser capaz de manejar haciendo superseries? ¿Y si descansas? ¿Por qué ibas a crecer más manejando pesos más livianos?

Hiperius
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Re: Rutina fuerte super series biceps y triceps

Mensaje por Hiperius » 06 Ago 2010 15:48

Que nadie te engañe Igusi, las superseries sirven para ahorrar tiempo en ejercicios poco demandantes, como los de biceps y triceps. Para crecer, hay que mover cada vez cargas mayores y comer más calorias de las que tu cuerpo gasta. Si cumples estos requisitos, la rutina es irrelevante.

__ValkyrioN__
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Re: Rutina fuerte super series biceps y triceps

Mensaje por __ValkyrioN__ » 06 Ago 2010 18:22

Hiperius escribió:Para crecer, hay que mover cada vez cargas mayores y comer más calorias de las que tu cuerpo gasta. Si cumples estos requisitos, la rutina es irrelevante.
Exactamente Hiperius, para crecer eso es lo unico que se requiere. Sin embargo, la rutina unicamente no es irrelevante en el sentido de que puede hacer ineficiente la progresion de pesos o un gasto innecesario de energia.

En este caso, realizar superseries de biceps/triceps no ayuda mucho a la progresion de pesos ni provocara crecimientos fuera de lo normal, debido a la limitada capacidad del cuerpo para generar musculo y sobre todo, en unos de tamaño tan pequeño. Los biceps creceran igual de bien si se progresan de 10 kgs a 25 kgs en curls, que si se progresa en remo con barra de 40 a 120 kgs. Curiosamente, ambos tomaran un tiempo similar para realizar esa progresion.
Ahora, bajo la premisa de que ambos haran crecer los biceps de manera muy similar ya que lo unico que importa es la progresion de pesos, ¿no resulta inconveniente y algo tonto, abocarse a los curls si el remo dara los mismos resultados e incluso muchos otros beneficios extra de gran magnitud?
Tambien tomarse en cuenta, que a pesar de que las superseries ahorran tiempo, provocan un agotamiento mayor y esto puede causar detrimento en la progresion de pesos (ecordando tu articulo que hablaba sobre la intensidad); y logicamente con superseries, al verse los descansos y concentracion mermadas, esta va a ser reducida considerablemente, con lo que la progresion se vera afectada.
Por ende, realizar un entrenamiento de este tipo es innecesario si no se cuenta con farmacos, y un gasto relativamente inutil de energia y tiempo.

Filosofias de entrenamiento enfocadas especificamente a obtener la mayor cantidad de volumen posible y que funcionan muy bien como DoggCrapp, establecen y pregonan precisamente la ineficacia e inutilidad de este tipo de entrenamientos.

Nunca sobra hacer ejercicios especificos de biceps y triceps, pero si entrenamientos enfocados a superseries sin gran utilidad de cara al volumen.

Hiperius
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Re: Rutina fuerte super series biceps y triceps

Mensaje por Hiperius » 06 Ago 2010 20:44

Estoy de acuerdo Valkyrion, lo único, que si bien es cierto que sólo con ejercicios básicos los brazos van a crecer mucho, yo creo que nunca alcanzarán su máximo potencial sin un entrenamiento específico. Pero vamos, eso son reflexiones mias sin ningún fundamento más allá de mi humilde suposición :roll: .

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