2 rutinas weider 4 dias

[krasty79]

Hola amigos, ¿cual de estas rutinas weider de 4 días os parece mejor?

-LUNES: PECHO-BICEPS. Press banca (4 x 12-10-8-6)
Press inclinado (4 x 10-8-8-6)
Aperturas inclin. (3 x 10)
Fondos (2 x 15)
Curl barra de pie ( 4 x 10-8-8-6)
Curl alterno mancuerlas banco inclinado (3 x 10)
Curl banco scott (3 x 10)
-MARTES: PIERNAS. Sentadillas ( 4 x 12)
Prensa (3 x 12)
Extensiones cuadriceps (3 x 12)
Femoral tumbado ( 4 x 12)
Gemelos ( 3 x 15)
ABS
-MIERCOLES DESCANSO.

-JUEVES: HOMBROS: Press militar ( 10-8-8-6)
Laterales (3 x 10)
Pajaro (3 x 10)
Encogimientos(3 x 10)
ABS
-VIERNES: ESPALDA-TRICEPS: Dominadas (3 x max)
Remo con barra (3 x 10-8-8)
Jalón al pecho ( 3 x 10)
Remo horizontal mancuernas (3 x 10)
Press francés ( 4 x 10-8-8-6)
Press agarre cerrado (3 x 10)
Fondos paralelas (3 x 10)

Y la otra sería haciendo prácticamente los mismos ejercicios pero LUNES PECHO-GEMELOS, MARTES ESPALADA TRICEPS, MIERCOLES DESCANSO, JUEVES PIERNAS Y VIERNES HOMBRO BICEPS.

A ver si me podéis decir cual os parece mejor.

Muchas gracias.

[karkian]

Esta mal agrupada la primera rutina:
Quita pajararos y los encogimientos del jueves,quita fondos del viernes.has los abdominales con peso.

[krasty79]

Qué meto por pajaros el jueves y por fondos el viernes karkian?

¿El resto os parece bien verdad? O os gusta más la segunda?

Gracias por la ayuda

[karkian]

Qué meto por pajaros el jueves y por fondos el viernes karkian?

Nada,asi esta bien...Del modo que lo hacias interrumpias el descanso de algunos musculos...


La segunda rutina tambien esta bien.