Mejora dieta

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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ausp
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Mejora dieta

Mensaje por ausp » 19 Ago 2010 18:05

Hola a todos. A ver si me podeis ayudar con mi dieta para subir musculo. Despues de mucho informarme por esta web y otras, esta es la que estoy tomando desde hace unas semana. Que os parece? Quizas este haciendo algo mal o sea mejorable.

Mido 180 y peso 69 kg.



7'00- Batido de avena+1 pieza de fruta+5 nueces+leche desnatada

(a las 9 entreno)
10'30-11'00- 2 platanos y media hora despues batido de proteina

12'30- Sandwich de atun o batido con avena y leche

14'00- Carne/pescado + arroz/patatas/pasta

17'00- Sandwich de atun o batido de avena+ fruta

21'00- Carne/pescado+ verduras+ legumbres

23'00- Vaso de leche con cacao

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batman69
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Re: Mejora dieta

Mensaje por batman69 » 19 Ago 2010 18:27

Leche desnatada??? te vas a "inflar" a comer y luego vas a tomar leche desnatada? jeje

Deberias poner tambien tu rutina, si haces mucho cardio, y cuales son tus objetivos, y estado actual.

Con ese peso tienes q estar bastante flaco, dando por hecho que tienes difcultad para engordar yo comeria mas y sobretodo no me preocuparia tanto por comer tan limpio.

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NiXoN
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Re: Mejora dieta

Mensaje por NiXoN » 19 Ago 2010 19:04

Buenas!

No pones las cantidades de los alimentos ni las que necesitas!

Lo mas importante es averiguar las calorias de mantenimiento y a partir de ahi crear deficit o superavit.
"Brinde con el diablo, a su salud"

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Odal
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Re: Mejora dieta

Mensaje por Odal » 19 Ago 2010 20:11

Como dice Nixon, lo importante no es la dieta en si, sino las cantidades, no es lo mismo comer 100 gr. de carne/pescado que 1 kg.

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goku6969
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Re: Mejora dieta

Mensaje por goku6969 » 19 Ago 2010 20:26

No hace falta que te compliques tanto, empeza a comer más de lo que normalmente comes y fijate si
aumentas, sino aumentaste o no lo suficiente, agarras y comes más y así sucesivamente.

Te queda mucho por subir, asi que no le veo sentido que trates de hacerlo limpio, por lo menos no
ahora, por lo que simplemente come como un animal y listo.

Nos vemos

ausp
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Re: Mejora dieta

Mensaje por ausp » 20 Ago 2010 16:51

Decir las cantidades me resulta imposible pq lo hago a ojo y nunca las peso. Intentare fijarme estos dia a ver...

Mi objetivo es ir subiendo musculo pero sin subir grasa. Prefiero subir despacio y no acumular grasa en la panza (algo ya tengo).
69 kg os puede parecer poquisimo pero hasta hace un año, desde q llevo entrenando y comiendo frecuentemente, nunca habia subido de 62. :lol:

Entreno 3 dias por semana: pecho y triceps, espalda y biceps, pierna y hombro.
Los 2 dias de descanso hago 30 minutos de bici y abdominales, sabado y domingo nada.(dejo de tomar los platanos y el batido postentreno, lo otro igual casi siempre)


Un saludo a todos. Gracias por comentar. :0X:

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7Hernan7
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Re: Mejora dieta

Mensaje por 7Hernan7 » 20 Ago 2010 17:23

ausp escribió:
Entreno 3 dias por semana: pecho y triceps, espalda y biceps, pierna y hombro.
Los 2 dias de descanso hago 30 minutos de bici y abdominales, sabado y domingo nada.(dejo de tomar los platanos y el batido postentreno, lo otro igual casi siempre)

Hola ausp, yo tambien mido 180 y peso 69kg y hace una semana empece con la dieta y el ejercicio, mi meta es llegar hasta los 76kg.
Lo que no tengo muy claro es si es conveniente hacer tanta bici para subir de peso porque ese tipo de ejercicios provoca precisamente que bajes de peso, nunca te ayudara a ganar peso sino a perder... x eso mirate bien lo de hacer bici, aunque supongo que por media hora tampoco pasa nada :/

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Re: Mejora dieta

Mensaje por __ValkyrioN__ » 20 Ago 2010 17:25

Sucede que nadie te puede evaluar tu dieta si no sabemos las cantidades, asi que esta tanto puede estar perfecta como pesima. Todo depende del total calorico y radios de macronutrientes totales del dia.

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