Mensaje
por __ValkyrioN__ » 23 Ago 2010 21:02
2300 calorías para las caracteristíacas del iniciador del hilo NO son muchas. Si la persona pesa 85 kgs, su mantenimiento rondará las 2800 calorías, y siguiendo la pauta del déficit de 500, 2300 es un número muy bueno de calorías para partir de ahí, y se va ajustando conforme el usuario vaya viendo sus resultados. 1700 calorías es un déficit muy grande y no lo recomendaría, más aún si a eso se le suman sesiones de cardio.
Respecto a la dieta, basándome en el primer enlace que proporcionaste de 2300 calorías, lo ideal sería que hicieras una reducción de carbohidratos a unos 150-200 gramos diarios e incrementaras las grasas a unos 90-110 grs, ya que son demasiado escasas. El aporte de proteínas lo veo perfecto.
Para realizar efectivamente el cambio anterior, come huevos con la yema, leche entera o semidescremada, pescados grasos y si gustas añadir frutos secos.
Por último, no necesitas ser tan riguroso y limpio en la dieta si cumples los requerimientos calóricos y las proteínas, teniendo las grasas y carbohidratos bien proporcionados. Como nota, tampoco necesitas hacer tantas comidas si no quieres, no aporta ninguna ventaja con respecto a hacer menos comidas, a menos que en lo personal así te sea más fácil.