Mito? 2 días de crecimiento postentreno solo?

[Flakes]

Sacado de un artículo sobre HST, mito?

La desventaja de tener una semana de descanso cada vez que se carga un músculo es que muchas de las respuestas del cuerpo al entrenamiento como son el incremento en la síntesis de proteina y los niveles hormonales vuelven a la normalidad a las 36 horas. Así pues, con un entrenamiento intenso pero con descanso de una semana para cada músculo, sólo se mantiene el crecimiento durante unos 2 días para después pasarse media semana en un estado de desentrenamiento volviendo al punto normal (algunos llaman a esto recuperación). La investigación científica nos muestra que la recuperación puede tener lugar incluso si el músculo vuelve a ser trabajado en 48 horas. Así pues, el crecimiento del músculo dura como mucho 2 días después de terminado el entrenamiento; a partir de ese momento el descanso no hará crecer más y comienza el desentreno.

Saludos

[Flakes]

Por cierto, sobre HST, con un volumen por musculo tan bajo en cada entrenamiento, no se agotan los depositos de glucógeno, cierto?
Por lo tanto como incita a la hipertofia sarcoplasmática?

[karkian]

Por lo tanto como incita a la hipertofia sarcoplasmática?

Pues que yo sepa la bajada del glucogeno no estimula la hipertrofia sarcoplasmatica.

Sacado de un artículo sobre HST, mito?

No,no es un mito.Esta demostrado.

[Flakes]

Pero según H.Anselmi: La importancia de la fuerza.

Entrenamiento a intensidades intermedias:
Este tipo de tareas deplecciona los depósitos de glucógeno musculares y crea en el organismo la necesidad de incrementar los mismos. Por consiguiente se produce la hipertrofia muscular debido al aumento del contenido del sarcoplasma celular, a expensas de la necesidad de albergar mayores cantidades de glucógeno. También ocurren cambios en la estructura proteínica, pero la hipertrofia proteínica alcanza cuanto mucho entre el 5 y el 8% de la hipertrofia total. Constituyendo el resto el aumento del sarcoplasma.

Según Christian Thibaudeau: Entrenamiento funcional VS estructural.

Como el aprendizaje motor no es importante en el caso del entrenamiento Estructural ( o al menos no es la meta principal), el entrenamiento no necesita ser tan frecuente. Como resultado, cada sesion debe tener un mayor volumen de entrenamiento para estimular la maxima incorporación proteica luego del entrenamiento.

Un volumen alto de entrenamiento producirá una degradacion proteinica importante y mucho gasto de glucogeno muscular, los cuales estimularán al cuerpo a aumentar el tamaño muscular. Cuanto mas grande la degradacion proteica durante el entrenamiento (sin sobreentrenar) mayor sera la siguiente sintesis/incorporación proteica durante el periodo de recuperacion (siempre que haya una nutricion adecuada).

Entrenamiento de Hipertrofia por Lyle McDonald:

Y, en general, el crecimiento real del músculo esquelético responde principalmente a la sobrecarga de tensión (el crecimiento de los factores sarcoplásmico es probablemente más relacionados con la fatiga, el agotamiento de glucógeno y de todo lo discutido en la parte 1, donde hablo sobre la formación del metabolismo).
el objetivo principal de este tipo de trabajo es el volumen de trabajo realizado, la carga utilizada es de mucho menos importante.

Estoy hablando de volumen muscular, sarcoplasmática. Ya se que no es el último factor, pero sí es primordial en este tipo de hipertofia. Por que no opinas igual?

PD: Pasate por mi post de las rutinas, anda.. que la gente esta de vacaciones.. gracias!!

[karkian]

Ya se que no es el último factor, pero sí es primordial en este tipo de hipertofia. Por que no opinas igual?

Vamos,a final de cuentas el gasto de glucogeno no es un factor para medir la efectividad del entrenamiento.Se que inicialmente si puede ser un factor a contribuir pero tampoco creo que sea un factor acumulativo.

[Hiperius]

Lo de los 2 dias de crecimiento no es un mito, está más que demostrado, aunque ciertos estudios han demostrado que en las piernas ésto puede durar hasta 72 horas. Otra cosa es la recuperación. Cuanto más volumen, más erosión y por lo tanto, más tiempo dura la recuperación en completarse. Por otro lado, se supone que cuanto más volumen, también es mayor es la respuesta hipertrófica, por lo tanto, en esas 36-48 horas, se crecerá más haciendo 5-6 series, que haciendo 1, por ejemplo.

Por otro lado, en entrenamientos de bajo volumen, como HST, no se producirá una supercompensación de glucógeno, lógicamente, pero teniendo en que cuenta que ésto, según ciertos autores, como Kelly Baggett, sólo aporta un 5% de tamaño total del músculo, se puede prescindir de eso perfectamente. Te recuerdo el artículo, donde, por cierto, tú también participaste: http://www.hispagimnasios.com/informaci ... 68525.html

Pero según H.Anselmi: La importancia de la fuerza.

Entrenamiento a intensidades intermedias:
Este tipo de tareas deplecciona los depósitos de glucógeno musculares y crea en el organismo la necesidad de incrementar los mismos. Por consiguiente se produce la hipertrofia muscular debido al aumento del contenido del sarcoplasma celular, a expensas de la necesidad de albergar mayores cantidades de glucógeno. También ocurren cambios en la estructura proteínica, pero la hipertrofia proteínica alcanza cuanto mucho entre el 5 y el 8% de la hipertrofia total. Constituyendo el resto el aumento del sarcoplasma.

Esto bórralo de tu ordenador, porque el tal Anselmi muestra una ignorancia soberana...Si el glucógeno fuese tan importante como para proporcionar el 90-95% del tamaño muscular, después de entrenar perderías 10 cm de brazo...La hipertrofia importante es la miofibrilar, o sea, las proteinas contráctiles.

Un saludo

[Flakes]

Ok.. entendido lo del glucógeno.
Te recuerdo que el tal Anselmi esta en el post de información valiosa.

Saludos y gracias a todos.

[Hiperius]

Te recuerdo que el tal Anselmi esta en el post de información valiosa.

donde???

[Flakes]

Aquí:

http://www.hispagimnasios.com/informaci ... 66575.html

[Hiperius]

Ok, gracias Flakes. Ese artículo es muy bueno, salvo la estupidez del glucógeno...