Diario de entrenamiento

[Flakes]

Abro este post para que intercambiemos ideas sorbre si registrais vuestros resultados fisionómicos, o de kilajes..objetivos, reflexiones, dietas.. en diarios digitales, hojas de cálculo.. excel.. o libretas.

Yo desde hace un par de años registro mi peso corporal y % graso en una hoja excel, y asi va generando un grafico. Asimismo desde que que empecé SL 5X5 también uso un excel para registrar las progresiones de kilajes, reps aconseguidas, ojetivos..observaciones..

He pensado de empezar un diario de entrenamiento, de forma escrita en una libreta, algo más romántico, me podrías ayudar a estructurarlo?

Saludos.

[Flakes]

.... ya os vale no?

[veleta]

a ver compi, te cuento como hago con el mio
Yo uso una libreta grande y boli, y cada medio año paso los datos a una tabal excell, hago graficos...
tengo una hoja con la rutina que voy siguiendo, otra con protocolos de entrenamiento, descargas, calentamientos.. en otra apunto los objetivos( no veas el gustazo que da ir tachandolos!!) y leugo en otras apunto el dia del entrenamiento, hora, quilajes movidos, sensaciones.. una vez al mes apunto mi peso corporal y medidas, perimeitro de pecho, cintura, cuadriceps y biceps. Ahh y tenog la hoja final qeu la uso para ir tachando las series que hago, igual soy muy tonto, pero es que hay veces qeu estoy tan concentrado que no se por qeu serie voy... jajaja un saludo y espero qeu te pueda ayudar en algo

[NiXoN]

Joder que orgnizacion! Buenisimo sistema veleta!

Yo siento no poder ayudar pero es que solo tengo un cuaderno (de la tienda de los 20 duros) y un boli bic con el que voy apuntando los pesos que voy moviendo.Ojala supiera y pudiera ser tan organizado!

[WilburWhateley]

y un boli bic con el que voy apuntando los pesos que voy moviendo

¿Es que hay que apuntar algo más?

[Flakes]

Jejeje esta muy bien veleta. Igual te copio... también me tomaré medidas corporales cada més..

cuaderno (de la tienda de los 20 duros)

never die, aunque ahora son de 1€, y todo chinos..

Hay gente que no apunta nada, que todo es de memoria, pero a mi me gusta apuntar todo, porque es parte de la diversión.

[Týr]

No guardo un fichero histórico con los progresos, sino que me limito a tener un recordatorio de lo levantado en el entrenamiento inmediatamente anterior, para así poder ajustar los kilajes de forma adecuada.

Lo único que tengo bien estructurado son las matrices de ejercicios que componen las rutinas que diseño. Soy demasiado vago e inconstante para llevar al día un 'log' en condiciones.

[Odal]

Hay gente que no apunta nada, que todo es de memoria, pero a mi me gusta apuntar todo, porque es parte de la diversión.

Puede ser un factor de motivación extra. Yo la verdad que lo hago por temporadas, normalmente solo apunto los pesos de la sesión anterior.

[Bassai]

De normal, cada nueva temporada suelo apuntar las medidas corporales, progresos, rutinas, etc, etc, pues ello me supone una motivacion extra, a la vez que vas contrastando los resultados y observando si hay mejorias o no.

Dejo aqui mis ejemplos de anotaciones por si a alguno le interesa o le puede ayudar.

RELACION COMPLETA DEL ENTRENAMIENTO

Fecha: Altura: Peso: % Grasa:


MEDIDAS CORPORALES

Cuello: Cintura:
Brazo derecho: Caderas:
Brazo Izquierdo: Muslo derecho:
Antebrazo derecho: Muslo izquierdo:
Antebrazo izquierdo: Gemelo derecho:
Pecho: Gemelo izquierdo:


Observaciones:






ENTRENAMIENTOS


Sesiones

1 2 3 4 5 6 7 8

Rutina A
Sentadilla
P.Militar
Remo
Fondos

Rutina B
P.Muerto
P.Banca
H.Pull
Dominadas

Un saludooo!

[Týr]

Cuello: Cintura:
Brazo derecho: Caderas:
Brazo Izquierdo: Muslo derecho:
Antebrazo derecho: Muslo izquierdo:
Antebrazo izquierdo: Gemelo derecho:
Pecho: Gemelo izquierdo:

¿Te miden lo mismo el cuello que la cintura o el brazo derecho que la cadera?

[Flakes]

Las medidas se toman recien levantado no?

[WilburWhateley]

Sí, menos el bíceps, que hay que medirlo después de haber hecho bíceps.

[loschatarras]

ostia esto ultimo lo desconocia (lo del biceps)...
en cuanto a los apuntes me voy a tener que poner las pilas... bueno, cuando empiece, que he tenido una recaida y estoy de reposo...(fucking epicondilitis cronica!!)


saludos a todos