A ver, casi todos hemos experimentado en más de una ocasión el estancamiento en una rutina. A mi se me acaba de ocurrir una idea (que muchos habreis tratado, imagino) y quisiera saber vuestra opinión:
Si una persona levanta 70 kg en press de banca, y con este peso ya se encuentra bien dificil subir más el peso (supongamos que sube 2.5 en cada sesión de press banca), ¿no sería mejor idea subir las repeticiones? Si esta persona hiciera un 3x5, ¿sería buena idea subir a 3x8? Así cuando domine esas tres repeticiones de más, podrá añadir 2.5 de peso y volver al 3x5.
¿Qué pensais?
Un saludo!.
Progresar en kilajes en una rutina (duda alternativa)
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Re: Progresar en kilajes en una rutina (duda alternativa)
Si estas estancado en fuerza no podras hacer mas repeticiones...¿no sería mejor idea subir las repeticiones?
Nomas notas ese estancamiento en ese ejercicio?
Re: Progresar en kilajes en una rutina (duda alternativa)
No, personalmente aún no he notado estancamientos. Hace unos meses lo notaba en press militar y remo con barra, pero más que estancamiento era miedo a empeorar una tendinitis leve en el hombro. Ahora con los estiramientos y calentamientos no tengo problemas y sigo subiendo de peso cada semana sin miedo y con buena técnica.
Entonces, una duda, en caso de que alguna vez tuviera estancamientos en una rutina de fuerza, aparte de bajar los kilajes, ¿qué otro método existe para romper el estancamiento?
Un saludo y gracias!
Entonces, una duda, en caso de que alguna vez tuviera estancamientos en una rutina de fuerza, aparte de bajar los kilajes, ¿qué otro método existe para romper el estancamiento?
Un saludo y gracias!
Re: Progresar en kilajes en una rutina (duda alternativa)
Supongamos que ese individuo es capaz de levantar 70 kg. en 'press' de banca, dejándose el alma en las dos últimas repeticiones de su rutina '3x5'. Si ya no es capaz de subir un solo kilogramo más, existen dos posibles alternativas:Si una persona levanta 70 kg en press de banca, y con este peso ya se encuentra bien dificil subir más el peso (supongamos que sube 2.5 en cada sesión de press banca), ¿no sería mejor idea subir las repeticiones? Si esta persona hiciera un 3x5, ¿sería buena idea subir a 3x8? Así cuando domine esas tres repeticiones de más, podrá añadir 2.5 de peso y volver al 3x5.
- Tratar de añadir repeticiones: cosa complicada, ya que se supone que ha de llegar a la quinta con los higadillos a punto de salírsele por el esfínter. Lo más probable es que solamente pudiera "arañar" media repetición más en la siguiente sesión y tardaría bastante (muchas sesiones) en llegar a las ocho repeticiones. Pero, ¿y una vez alcanzadas las ocho repeticiones? La fuerza del individuo seguiría siendo la misma (el peso movido idéntico) y lo único que habría ganado es algo de masa y resistencia. Tal vez, con mucha suerte, lograse subir 2.5 kg. y reducir a cinco las repeticiones, pero es algo que no se repetiría con facilidad.
- Reducir el peso ostensiblemente y retomar la rutina: con lo que durante unas cuantas sesiones el cuerpo se enfrentará a varios entrenamientos relativamente fáciles, dando tiempo para que el organismo se recupere y comience de nuevo el proceso de adaptación. En dos o tres sesiones ya estaríamos al mismo nivel que antes, pudiendo romper la barrera de estancamiento.
Vuelvo a insistir en lo que ya he comentado en varias ocasiones: la ciencia del rendimiento deportivo lleva muchas décadas de existencia y ya se han probado absolutamente todas las teorías que al ser humano puedan ocurrírsele, sin importar lo absurdas que parezcan. Toda idea supuestamente novedosa que a uno se le pueda ocurrir ya se ha probado y descartado hace al menos medio siglo.
Hay una gran variedad de métodos: peregrinación a Lourdes o a Fátima, recorrer el Camino de Santiago de rodillas, estampita a la Virgen de la Macarena, medalla de San Cristóbal...Entonces, una duda, en caso de que alguna vez tuviera estancamientos en una rutina de fuerza, aparte de bajar los kilajes, ¿qué otro método existe para romper el estancamiento?
Eso, o ceñirse a la lógica y a la más que probada ciencia deportiva y realizar rutinas de descarga (y aquí sí existen docenas de variaciones del mismo protocolo).
Re: Progresar en kilajes en una rutina (duda alternativa)
Pues ahora que lo mencionas es probable que el factor psicologico sea lo que te te este condicionando esto;El miedo a la lesion...No, personalmente aún no he notado estancamientos. Hace unos meses lo notaba en press militar y remo con barra, pero más que estancamiento era miedo a empeorar una tendinitis leve en el hombro. Ahora con los estiramientos y calentamientos no tengo problemas y sigo subiendo de peso cada semana sin miedo y con buena técnica.
Entonces, una duda, en caso de que alguna vez tuviera estancamientos en una rutina de fuerza, aparte de bajar los kilajes, ¿qué otro método existe para romper el estancamiento?
De cualquier modo si quieres salir de dudas has esto:
Si tal problema solo ocurre en 1 o 2 ejercicios,sustituyelos por unas 2 semanas por otros ejercicios...
Si ese estancamiento esta ocurriendo en la mayoria de tus ejercicios,descansa de las pesas 1 semana.