Hola fieras!
Os comento estoy haciendo esta rutina 3x5.
A: peso muerto - press de banca - 'high pull'.
B: sentadillas - 'press' militar - remo Pendlay.
El tema es que en el grupo A en concreto el ejercicio de peso muerto, hago 1x5, con 2 series de calentamiento. Esta bien hecho?? o Deberia hacer 5x5?? Estoy siguiendo las mismas pautas que en el 5x5 de SL.
Saludos!
Duda con la cantidad de series en peso muerto
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Re: Duda con la cantidad de series en peso muerto
Correcto: tres series de cinco repeticiones, con idénticos kilajes en todas ellas. Sin excepciones. De ninguna clase. En ningún ejercicio.Os comento estoy haciendo esta rutina 3x5.
Obviamente, no. Lo que estás haciendo es un '1x5', no un '3x5'.El tema es que en el grupo A en concreto el ejercicio de peso muerto, hago 1x5, con 2 series de calentamiento. Esta bien hecho??
Deberías hacer '3x5' en todos los ejercicios.o Deberia hacer 5x5??
Mal hecho, salvo que sigas el programa de 'StrongLifts' a rajatabla.Estoy siguiendo las mismas pautas que en el 5x5 de SL.
¿Por qué en 'Starting Strength' y StrongLifts' (que no deja de ser una copia con pocas variaciones) se recomienda un '1x5' en peso muerto? Porque se realiza como tercer ejercicio de la rutina y no como primero; rutina en la que además siempre se comienza con sentadillas pesadas, batiendo 'records' personales en cada sesión.
¿Por qué yo recomiendo un '3x5'? Porque se hace como ejercicio principal del día, sin que exista ninguna otra interferencia de cara a la ejecución o la recuperación.
Re: Duda con la cantidad de series en peso muerto
Vaya..pues yo estaba haciendo hasta ahora...5x5 en todos los ejercicios menos en deadlift que estaba haciendo el 1x5... 
Re: Duda con la cantidad de series en peso muerto
Entonces no estabas haciendo una '3x5', como comentabas antes, sino una '5x5' pero con ejercicios diferentes.Vaya..pues yo estaba haciendo hasta ahora...5x5 en todos los ejercicios menos en deadlift que estaba haciendo el 1x5...
Por eso insisto tanto en seguir los programas (el mío, el de Rippetoe, el de Starr, el de Mehdi, el de Wendler, o de quien sea) de forma estricta. A menos que uno sepa el por qué de todos y cada uno los detalles del diseño de la rutina, es preferible no variar un ápice.
No es lo mismo hacer el peso muerto como tercer ejercicio que como primero, cosa que no solamente afecta a los kilajes de dicho ejercicio, sino al resto de la rutina en su totalidad, haciendo viables ciertas opciones y siendo muy poco recomendables otras.
Re: Duda con la cantidad de series en peso muerto
Si está clarisimo tienes toda la razón pero, que difernecias habria asi a grandes rasgos entre lo que yo he estado haciendo y una 3x5 hecha estrictamente???que es lo que se busca en una 3x5 a diferencia de la 5x5??
Gracias Campeon
Gracias Campeon
Re: Duda con la cantidad de series en peso muerto
Básicamente, el volumen de trabajo de una '5x5' estricta no posibilita mover grandes cargas y hace que el punto de estancamiento llegue mucho antes.que difernecias habria asi a grandes rasgos entre lo que yo he estado haciendo y una 3x5 hecha estrictamente???que es lo que se busca en una 3x5 a diferencia de la 5x5??
Lo "ideal" (nótese el entrecomillado) sería entrenar a tope una única serie, de una o dos repeticiones a lo sumo, donde lo diéramos todo (básicamente los métodos del Este en estas materias). Pero lo malo es que dicho sistema de entrenamiento es harto proclive a lesiones muy serias y requiere de muchísima capacidad de recuperación.
Una '3x5' ofrece un buen compromiso entre volumen de trabajo, kilajes movidos, intensidad y recuperación. El cuerpo humano tiene ciertos límites y no es lo mismo recuperarse de una sesión '5x5' de sentadillas con 75 kg. que con 200 kg. Aunque uno sea capaz de mover esos 200 kg., el peaje que ello implica sobre el SNC, músculos y tendones es infinitamente mayor que lo que le cuesta a otra persona menos entrenada mover la mitad de peso.