Como veis esta rutina de volumen que estoy llevando a cavo?
La hago en 4 dias por si fallo alguno...
1 DIA
HOMBROS
ELEVACIÓN EN W
ELEV. LATERAL SUPERMAN
PRESS MILITAR
ELEV. FRONTAL CON BARRA
TRAPECIO AL MENTÓN
BICEPS
CURL BARRA AGARRE EXTRECHO
CURL ALTERNO INCLINADO
CONCENTRADO EN BANCO INCLINADO
ABDOMINALES
ENCOGIMIENTOS Y ELEVACIONES DE PIERNAS EN FONDO 4 SERIES AL FALLO – MUSCULAR DE CADA EJERCICIO
2 DIA
PECTORALES
PRESS DECLINADO BARRA
PRESS BANCA CON MANCUERNAS
PRESS SUPERIOR 3 PUNTO MULTIPOWER
PULLOWER
APERTURAS PLANAS X APERTURAS SUPERIORES
TRICEPS
PRESS BANCA AGARRE ESTRECHO
PRESS FRANCES EN CRUZES
POLEA DE TRICEPS
CINTURA
FLEX LATERAL Y GIROS CON PALO 4 SERIES DE 100 REP. CADA EJERCICIO
3 DIA
ESPALDA
HIPEREXTENCIONES INVERTIDAS
POLEA BAJA A UNA MANO
REMO A UNA MANO
ESTIRAMIENTO DE DORSAL
POLEA TRAS NUCA
POLEA AL PECHO SUPINA
DOMINADAS
ABDOMINALES
ELEVACION DE TRONCO INCLINADO Y OBLICUOS EN ROMANA 4S. DE 25 REPT. CADA UNO
4 DIA
PIERNAS
ESTIRAMIENTOS DE FEMORAL
FEMORAL TUMBADO
FEMORAL DE PIE
ZANCADAS
EXTENCIONES DE PIERNAS
PRENSA
GEMELOS SENTADO
ABDOMINALES
ELEVACION DE PIERNAS. ENCOGIMIENTOS DE PIERNAS. OBLICUOS EN CRUZES Y CONTRACCION DE ABDOMINAL 4 SERIES DE 25 REPT.
rutina de volumen
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: rutina de volumen
Una preguntas:
1.- ¿Por qué haces tantas repeticiones para la cintura?
2.- ¿Por qué hay un ejercicio más de espalda que de pecho?
3.- ¿Por qué machacas el hombro tanto o más que el propio pecho/espalda?
4.- ¿Por qué entrenar abdominales al fallo? ¿no quieres volumen?
y la que más curiosidad me entra: ¿Por qué hay el mismo número de ejercicios para espalda y piernas? Al ser estas más grandes, en proporción deberían tener más ejercicios.
De todas formas, tengo la ligera sensación de que te has pasado "un poco" añadiendo ejercicios a la rutina. A ver que pueden decirte los demás.
PD: ¿podrías colocar rango de series y repeticiones de todos los ejercicios que haces?
Un saludote
1.- ¿Por qué haces tantas repeticiones para la cintura?
2.- ¿Por qué hay un ejercicio más de espalda que de pecho?
3.- ¿Por qué machacas el hombro tanto o más que el propio pecho/espalda?
4.- ¿Por qué entrenar abdominales al fallo? ¿no quieres volumen?
y la que más curiosidad me entra: ¿Por qué hay el mismo número de ejercicios para espalda y piernas? Al ser estas más grandes, en proporción deberían tener más ejercicios.
De todas formas, tengo la ligera sensación de que te has pasado "un poco" añadiendo ejercicios a la rutina. A ver que pueden decirte los demás.
PD: ¿podrías colocar rango de series y repeticiones de todos los ejercicios que haces?
Un saludote
Re: rutina de volumen
Yo creo que sería aconsejable incrementar el número de ejercicios, series y repeticiones, en especial de pecho y biceps.A ver que pueden decirte los demás.
Re: rutina de volumen
En ejercicios de hombros te has pasado 4 pueblos. En ejercicios de pectoral 3 pueblos y en espalda 5 pueblos y medio. Para biceps y triceps 1 pueblo. Para piernas te has pasado 4 pueblos.
Vaya cojones de hacer tantos ejercicios abdominales. Los giros con palo no sirven pa' na.
Vaya cojones de hacer tantos ejercicios abdominales. Los giros con palo no sirven pa' na.
Re: rutina de volumen
Sin lugar a dudas,de las mas "voluminosas" que he visto.DaNkinO escribió:Como veis esta rutina de volumen
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- Forero Iniciado
- Mensajes: 101
- Registrado: 25 Mar 2010 11:25
Re: rutina de volumen
para mi opinion sobre-entrenamiento...!!!
Re: rutina de volumen
Mal agrupada;Si el dia uno haces hombro el martes no debes hacer ni pecho ni tricep.
Igual al agregar hiperextenciones el dia 3 tambien estas agregando gluteo y femoral y consecuentemente se contrapone con hacer pierna el dia 4..
El dia 2 haces muchos ejercicios repetidos,el press de banca,aparte el pullover es de espalda.
Definitivamente cambiaria la rutina completamente;¿te animas a probar con otra rutina?
Igual al agregar hiperextenciones el dia 3 tambien estas agregando gluteo y femoral y consecuentemente se contrapone con hacer pierna el dia 4..
El dia 2 haces muchos ejercicios repetidos,el press de banca,aparte el pullover es de espalda.
Definitivamente cambiaria la rutina completamente;¿te animas a probar con otra rutina?