Creatina

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: admin, moderador suplente

zack bomb
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 7
Registrado: 15 Oct 2010 02:26

Re: Creatina

Mensaje por zack bomb » 18 Oct 2010 23:46

Apartir de hoy bajare la dosis. Es comveniente que la tome todos los dias o solo los dias que concurra al gimnasio?

Avatar de Usuario
Flakes
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 1049
Registrado: 14 Feb 2006 20:19

Re: Creatina

Mensaje por Flakes » 19 Oct 2010 11:55

TODOS LOS DÍAS.

marlin
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 172
Registrado: 21 Jul 2010 17:44

Re: Creatina

Mensaje por marlin » 19 Oct 2010 13:33

Creo que podrias incrementar las calorias con comida saludable para aumentar de peso y olvidarte de suplementos(en su inmensa mayoría prescindibles) que lo único que harán sera vaciarte el bolsillo e incluso darte problemas estomacales como comentas.Saludos.

Avatar de Usuario
Flakes
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 1049
Registrado: 14 Feb 2006 20:19

Re: Creatina

Mensaje por Flakes » 20 Oct 2010 16:52

Es cierto que todos los suplementos són prescindibles, y también soy de los que piensan que si una persona no tiene estructurada antes una dieta y un sistema correcto de entrenamiento no tiene porque fijarse en ellos. Además que como es el caso esta persona no se ha dignado a buscar información sobre lo que esta tomando, cosa que me parece muy grave.
Pero esta claro que con la dieta no se pueden alcanzar los niveles de creatina equivalentes a la suplementación: 5g de creatina en 1kg de carne roja.

Avatar de Usuario
Flakes
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 1049
Registrado: 14 Feb 2006 20:19

Re: Creatina

Mensaje por Flakes » 20 Oct 2010 16:58

De todos modos, estoy realizando unos experimentos.
El primero, es que esta semana pasada he estado comiendo entre 3-4 huevos diarios. Al finalizar la semana he ido a realizarme un chequeo médico y entre esos análisis comprovarán mi colesterol, quiero ver en que niveles me encuentro y cuanto de mito es el ( no más de 3 huevos ala semana...), tambien, estare una temporada sín huevos, ni fritanga y analizaré mis niveles.

Otro es suplementarme con creatina al empezar noviembre, y sabiendo mis pesos máximos, observar los cambios que se produzcan.

Saludos.

Avatar de Usuario
NiXoN
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2999
Registrado: 23 Jun 2009 15:06

Re: Creatina

Mensaje por NiXoN » 20 Oct 2010 19:10

Buenas Flakes!

Yo creo que el tema de los huevos no te va a influir,he leido algun estudio (dificil de encontrar ahora) y el compañero Valkiryón tambien habló sobre el tema!

Con respecto a la creatina,se nota,solo que al dejar de tomarla tambien se nota el bajon,y como dices con la comida es muy dificil llegar a los niveles deseados,yo es lo unico que recomendaria en caso de recomendar algo!

El problema que tengo yo es con la carne,todos los dias como carne,de cerdo,de ternera,de cordero,jamon,pollo,pero el caso es que es todos los dias y en grandes cantidades sobre todo carne roja! deberia aprender a racionarme esto pero es que me encanta!

marlin
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 172
Registrado: 21 Jul 2010 17:44

Re: Creatina

Mensaje por marlin » 20 Oct 2010 21:27

Flakes escribió:Pero esta claro que con la dieta no se pueden alcanzar los niveles de creatina equivalentes a la suplementación: 5g de creatina en 1kg de carne roja.
Pero eso no significa que sea necesario suplementarse.Ademas,no hay un estudio "científico" que avale las bonanzas de este suplemento.Sin embargo,las campañas publicitarias de las empresas que comercializan estos productos hacen que se pierda la perspectiva.
NiXoN escribió:Con respecto a la creatina,se nota,solo que al dejar de tomarla tambien se nota el bajon,y como dices con la comida es muy dificil llegar a los niveles deseados,yo es lo unico que recomendaria en caso de recomendar algo!
Lo notaras tu,claro,porque muchos muchos individuos solo han notado diarreas en abundancia y unos cuantos euros de menos.Y yo,la prescripción de suplementos,incluyendo los complejos vitaminicos se lo dejo a los médicos.Saludos.

Avatar de Usuario
Odal
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 219
Registrado: 03 Nov 2005 19:50

Re: Creatina

Mensaje por Odal » 20 Oct 2010 22:31

marlin escribió:
Flakes escribió:Pero esta claro que con la dieta no se pueden alcanzar los niveles de creatina equivalentes a la suplementación: 5g de creatina en 1kg de carne roja.
Ademas,no hay un estudio "científico" que avale las bonanzas de este suplemento.
No hay uno, hay cientos. Otra cosa, que como en todo hay de todas las calidades.

marlin
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 172
Registrado: 21 Jul 2010 17:44

Re: Creatina

Mensaje por marlin » 20 Oct 2010 22:49

Odal escribió:No hay uno, hay cientos. Otra cosa, que como en todo hay de todas las calidades.
Existen muchos estudios científicos que evalúan la mejor forma de tomar creatina. Sin embargo, la inmensa mayoría de ellos presentan inconvenientes graves como número insuficiente de participantes, medición de resultados por diferentes métodos -lo que no permite comparalos-, subvención por casas comerciales -lo que permite desconfiar de los resultados-, etc.
A fecha de hoy, resulta imposible determinar de forma veraz la eficacia de la creatina.

marlin
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 172
Registrado: 21 Jul 2010 17:44

Re: Creatina

Mensaje por marlin » 20 Oct 2010 22:50

Odal escribió:No hay uno, hay cientos. Otra cosa, que como en todo hay de todas las calidades.
Existen muchos estudios científicos que evalúan la mejor forma de tomar creatina. Sin embargo, la inmensa mayoría de ellos presentan inconvenientes graves como número insuficiente de participantes, medición de resultados por diferentes métodos -lo que no permite comparalos-, subvención por casas comerciales -lo que permite desconfiar de los resultados-, etc.
A fecha de hoy, resulta imposible determinar de forma veraz la eficacia de la creatina

Avatar de Usuario
NiXoN
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2999
Registrado: 23 Jun 2009 15:06

Re: Creatina

Mensaje por NiXoN » 20 Oct 2010 23:02

marlin escribió:A fecha de hoy, resulta imposible determinar de forma veraz la eficacia de la creatina.
Estas totalmente equivocado,es el suplemento mas estudiado y los estudios corroboran su eficacia,lastima que Sebarc ya no postee por aqui,el ya puso varios estudios fiables y veraces avalando lo que comento.
marlin escribió:Lo notaras tu,claro,porque muchos muchos individuos solo han notado diarreas en abundancia y unos cuantos euros de menos.
Una vez mas demuestras no conocer el tema,hay otro estudio por ahi (no se si de sebarc o karkian) en el que se demuestra que solo un pequeñisimo porcentage de personas es inmune a sus efectios.

Por favor si hablas con tanta contundencia procura estar informado y aportar algo que respalde lo que hasta ahora solo es tu opinion.

Yo voy abuscar la informacion que te comento y editare cuando la encuentre!

Avatar de Usuario
karkian
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 9570
Registrado: 07 Dic 2004 21:17

Re: Creatina

Mensaje por karkian » 22 Oct 2010 03:41

A fecha de hoy, resulta imposible determinar de forma veraz la eficacia de la creatina

Podrias señalar algun estudio en especifico y mencionar tales factores?


There is so much research showing the benefits of using the stuff it is almost as valuable as protein as far as supplements go.
It enhances the energy "state" of the cell, it enhances glycogen storage, it enhances protein synthesis, it prevents protein catabolism, it stabilizes the muscle cell membrane (allowing higher faster recovery) and enhances cell volume (hydration state), it increases the number of myonuclei donated by satellite cells when fusing with myofibers - thus increasing the muscle's growth potential (refer to Basics of HST thread).



La creatina mejora el estado energetico de la celula muscular,aumenta los depositos de glucogeno,la síntesis de proteinas,estabiliza la membrana celular,aumenta el estado de hidratacion y el numero de myonucleos donados por las celulas satelite…


Fuente: http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

en el que se demuestra que solo un pequeñisimo porcentage de personas es inmune a sus efectios.

Si,son personas que tienen sus reservas de creatina al 100% todo el tiempo sin necesidad de consumirla...

Avatar de Usuario
NiXoN
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2999
Registrado: 23 Jun 2009 15:06

Re: Creatina

Mensaje por NiXoN » 22 Oct 2010 13:54

Gracias Karkian!

He leido que la gente que no-responde es entre un 20-30 %,lo que significa que el otro 70-80% si nota sus efectos.

De todas formas estudios hay muchisimos,el que tenga interes que los busque (actuales).Yo no tengo dudas ya que la he probado en mis carnes y ademas esta mas que demostrado.

En este post se habla algo de ello (ojo se critica que la kre-Alcalin es solo marketing ,pero el monohidrato si es efectivo)

http://www.hispagimnasios.com/topic64669.html

Avatar de Usuario
KaS
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2647
Registrado: 22 Abr 2005 13:56
Ubicación: Phang Na (Tailandia)

Re: Creatina

Mensaje por KaS » 22 Oct 2010 23:22

Yo lo unico que note es que.. (perdon x la palabra) "cagaba piedras"
Vamos que era como si el cuerpo chupara el agua,la retuviera, con las consecuencias mencionadas, no lo tome ni una semana asi que a nivel de ganancias no lo pude valorar, quizas debi beber mas, no se, pero lo dejé, otra cosa son los estudios, he leido varios posteados aqui en el foro q avalan su toma.

marlin
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 172
Registrado: 21 Jul 2010 17:44

Re: Creatina

Mensaje por marlin » 23 Oct 2010 02:13

Una cosa que esta clara es la controversia acerca de este suplemento.Unos estudios la recomiendan(todos los patrocinados por las casas comerciales) y otros dudan de sus beneficios y efectos secundarios,al ser una sustancia que se hizo popular en la década pasada.
Por otra parte dudo que la inmensa mayoría de los usuarios de la creatina hayan sido asesorados por medicos y/o nutricionistas deportivos que es como correspondería en todo caso.Sin ir mas lejos,en este mismo hilo, algún forero se permiten recomendar dosis optimas(perdón, si es especialista en medicina deportiva).
En cualquier caso,la creatina,es un suplemento que "no asegura" en absoluto mejores resultados deportivos y totalmente prescindible para el deportista medio.Otra cuestión es lo que cada cual desea hacer con su cuerpo,salud y tan sufridos euros(sobre todo en los tiempos que corren) Saludos.

Cerrado