AYUDA...con el pecho!!!
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ramacasu12
AYUDA...con el pecho!!!
HOLA amigos y amigas yo soy un muchacho de 16 años, mido 1,84 cm y peso 71 Kg, hace un mes entre en esto de hacer ejercicios y eso, tengo mas o menos bin definido el biceps y el triceps pero no tengo casi nada de pecho, por favor ayudenme con esto diganme que puedo hacer???, yo tomo batidos de proteinas, y trato de manntener una buena dieta, por favor ayudenme con esto ya que me quiero poner camisetas sin mangas y puedo enseñar los brazos pero me da pena el pecho... muchisimas gracias, raul manuel
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Invitado
Hola.
Muy sencillo. Para empezar colocate en el press de banca y prueba un peso con el q puedas realizar 10 repeticiones sin matarte.
Perfecto.
Calienta con 3 series de 10 repeticiones de ese peso mencionado.
Ahora, tras esto y descansar, aumenta el peso y baja a 8 repeticiones.
Haz 3 series de 8 rep.
vuelve a aumentar el peso.
Haz 3 series de 6 rep.
Y tras esto, descansa y pasate al peck deck, haciendo la misma prueba.
se trata de aumentar el peso y bajar las repeticiones.
Esto es cojonudo para volumen. Pruebalo.
Ya me dirás...
Y COME BIEN!! Y BEBE MUCHA AGUA
Muy sencillo. Para empezar colocate en el press de banca y prueba un peso con el q puedas realizar 10 repeticiones sin matarte.
Perfecto.
Calienta con 3 series de 10 repeticiones de ese peso mencionado.
Ahora, tras esto y descansar, aumenta el peso y baja a 8 repeticiones.
Haz 3 series de 8 rep.
vuelve a aumentar el peso.
Haz 3 series de 6 rep.
Y tras esto, descansa y pasate al peck deck, haciendo la misma prueba.
se trata de aumentar el peso y bajar las repeticiones.
Esto es cojonudo para volumen. Pruebalo.
Ya me dirás...
Y COME BIEN!! Y BEBE MUCHA AGUA