Creatina, aclarar dudass
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Creatina, aclarar dudass
soy nuevo en el foro y quisiera saber lo siguiente , se que ahi muchos sitios en la web donde se habla de la creatina incluyendo esta pagina.. pero no encuentro lo que de verdad quiero saber, empeze a tomar creatina desde hace una semana, ya conclui con la fase de carga de 20 gramos diarios en tomas de 5gr lo tome por 5 dias, al dia 6 tendria que empezar a tomar 10 gramos diarios? tendria que tomar estos 10 gr diarios de 6 a 8 semanas? y despues dejria de tomar creatina por un mes, y luego la vuelvo a tomar por otras 6 o 8 semanas? gracias y espero una respuesta clara. ah y exactamente la creatina que compre es la CREATINE POWDER DE OPTIMUM NUTRITION Y la compre porq en algunos sitios m la recomendaron, gracias..
Re: Creatina, aclarar dudass
Empesando la fase de mantenimiento se supone que debes consumir 0.03grXkg de peso....
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- loschatarras
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Re: Creatina, aclarar dudass
en la web no responde a eso? yo creo que ni lo has mirado...
Re: Creatina, aclarar dudass
De la sección artículos nutrición de esta página:
Como utilizar la creatina
Hay varias formas para utilizarla, aunque la más común es tomarla en una periodo de carga, por lo general dura 5 días, se toman 20 gramos al día divididos en 4 dosis.
Después de este periodo de carga se recomienda ingerir 5 gramos para mantener a las células musculares saturadas de creatina. Puedes tomar estos 5 gramos después de entrenar y los días que no entrenes en cualquier bebida.
Optimizando la absorción de creatina
Una forma de optimizar la creatina, es tomarla con una bebida alta en azúcares simples, puedes tomar 5 gramos de creatina con 250 ml. de jugo de uva o manzana, esto ayuda a que tu cuerpo secrete insulina y se incremente la absorción de la creatina.
Opcionalmente puedes utilizar las fórmulas que ya están preparadas, contienen dextrosa y creatina.
Como ciclar la creatina
Aunque hasta este momento no han habido reportes acerca de que el uso intermitente de creatina sea dañino, es recomendable usarla por un periodo de 6 a 8 semanas y descansar un periodo igual, después de esto puedes volver a tomarla.
de biomanantial.com :
Inicialmente, se habla de dosis de carga de 20 gramos que en día, ya se considera que no es necesaria.
Las dosis se han ido ajustando y hoy los expertos en nutrición recomiendan fijar una dosis diaria máxima de 3 gramos al día. Los estudios realizados con deportistas revelan que cantidades mayores a tres gramos no son utilizadas por el organismo y se elimina, es decir, estamos tomando diariamente, en exceso. Esa era la razón por la cual se recomendaba realizar periódicamente descansos.
La tendencia actual en la medicina deportiva es a limitar la dosis de a 3 gramos y asi favorecer periodos de consumo más prolongados para el deportista. En definitiva, no es necesario descansar después de un periodo de dos meses tomando creatina y con estas nuevas dosis se puede prolongar los consumos tanto tiempo como dure la temporada de entrenamiento o competición.
Por lo tanto, las últimas indicaciones de los grupos de investigación expertos en creatina es fijar el consumo diario en 3 gramos. Con ello, no se pierde efectividad en el tiempo y un efecto más sostenido, durante períodos de usos mayores.
Es muy seguro que en la web de el proveedor, aconseje la fase de carga y una dosis bastante elevada, para consumir más producto. En estudios se ha demostrado que un individuo de 100kg puede metabolizar máximo 3 g de creatina al día... Yo no excedería la dosis de 5 g./día.
Si va acompañada de glucidos y algo de sal se mejora mucho su absorción.
Como utilizar la creatina
Hay varias formas para utilizarla, aunque la más común es tomarla en una periodo de carga, por lo general dura 5 días, se toman 20 gramos al día divididos en 4 dosis.
Después de este periodo de carga se recomienda ingerir 5 gramos para mantener a las células musculares saturadas de creatina. Puedes tomar estos 5 gramos después de entrenar y los días que no entrenes en cualquier bebida.
Optimizando la absorción de creatina
Una forma de optimizar la creatina, es tomarla con una bebida alta en azúcares simples, puedes tomar 5 gramos de creatina con 250 ml. de jugo de uva o manzana, esto ayuda a que tu cuerpo secrete insulina y se incremente la absorción de la creatina.
Opcionalmente puedes utilizar las fórmulas que ya están preparadas, contienen dextrosa y creatina.
Como ciclar la creatina
Aunque hasta este momento no han habido reportes acerca de que el uso intermitente de creatina sea dañino, es recomendable usarla por un periodo de 6 a 8 semanas y descansar un periodo igual, después de esto puedes volver a tomarla.
de biomanantial.com :
Inicialmente, se habla de dosis de carga de 20 gramos que en día, ya se considera que no es necesaria.
Las dosis se han ido ajustando y hoy los expertos en nutrición recomiendan fijar una dosis diaria máxima de 3 gramos al día. Los estudios realizados con deportistas revelan que cantidades mayores a tres gramos no son utilizadas por el organismo y se elimina, es decir, estamos tomando diariamente, en exceso. Esa era la razón por la cual se recomendaba realizar periódicamente descansos.
La tendencia actual en la medicina deportiva es a limitar la dosis de a 3 gramos y asi favorecer periodos de consumo más prolongados para el deportista. En definitiva, no es necesario descansar después de un periodo de dos meses tomando creatina y con estas nuevas dosis se puede prolongar los consumos tanto tiempo como dure la temporada de entrenamiento o competición.
Por lo tanto, las últimas indicaciones de los grupos de investigación expertos en creatina es fijar el consumo diario en 3 gramos. Con ello, no se pierde efectividad en el tiempo y un efecto más sostenido, durante períodos de usos mayores.
Es muy seguro que en la web de el proveedor, aconseje la fase de carga y una dosis bastante elevada, para consumir más producto. En estudios se ha demostrado que un individuo de 100kg puede metabolizar máximo 3 g de creatina al día... Yo no excedería la dosis de 5 g./día.
Si va acompañada de glucidos y algo de sal se mejora mucho su absorción.
Re: Creatina, aclarar dudass
peso 68 k..karkian escribió:Empesando la fase de mantenimiento se supone que debes consumir 0.03grXkg de peso....
Cuanto pesas?
Re: Creatina, aclarar dudass
Buena muchas gracias mi pana.. tu usas creatina y tambien tomas 3gr diarios?Flakes escribió:De la sección artículos nutrición de esta página:
Como utilizar la creatina
Hay varias formas para utilizarla, aunque la más común es tomarla en una periodo de carga, por lo general dura 5 días, se toman 20 gramos al día divididos en 4 dosis.
Después de este periodo de carga se recomienda ingerir 5 gramos para mantener a las células musculares saturadas de creatina. Puedes tomar estos 5 gramos después de entrenar y los días que no entrenes en cualquier bebida.
Optimizando la absorción de creatina
Una forma de optimizar la creatina, es tomarla con una bebida alta en azúcares simples, puedes tomar 5 gramos de creatina con 250 ml. de jugo de uva o manzana, esto ayuda a que tu cuerpo secrete insulina y se incremente la absorción de la creatina.
Opcionalmente puedes utilizar las fórmulas que ya están preparadas, contienen dextrosa y creatina.
Como ciclar la creatina
Aunque hasta este momento no han habido reportes acerca de que el uso intermitente de creatina sea dañino, es recomendable usarla por un periodo de 6 a 8 semanas y descansar un periodo igual, después de esto puedes volver a tomarla.
de biomanantial.com :
Inicialmente, se habla de dosis de carga de 20 gramos que en día, ya se considera que no es necesaria.
Las dosis se han ido ajustando y hoy los expertos en nutrición recomiendan fijar una dosis diaria máxima de 3 gramos al día. Los estudios realizados con deportistas revelan que cantidades mayores a tres gramos no son utilizadas por el organismo y se elimina, es decir, estamos tomando diariamente, en exceso. Esa era la razón por la cual se recomendaba realizar periódicamente descansos.
La tendencia actual en la medicina deportiva es a limitar la dosis de a 3 gramos y asi favorecer periodos de consumo más prolongados para el deportista. En definitiva, no es necesario descansar después de un periodo de dos meses tomando creatina y con estas nuevas dosis se puede prolongar los consumos tanto tiempo como dure la temporada de entrenamiento o competición.
Por lo tanto, las últimas indicaciones de los grupos de investigación expertos en creatina es fijar el consumo diario en 3 gramos. Con ello, no se pierde efectividad en el tiempo y un efecto más sostenido, durante períodos de usos mayores.
Es muy seguro que en la web de el proveedor, aconseje la fase de carga y una dosis bastante elevada, para consumir más producto. En estudios se ha demostrado que un individuo de 100kg puede metabolizar máximo 3 g de creatina al día... Yo no excedería la dosis de 5 g./día.
Si va acompañada de glucidos y algo de sal se mejora mucho su absorción.
Re: Creatina, aclarar dudass
Me suplementé con creatina hace un par de años, pero lo hice al ton ni són, sin documentarme suficiente, y sin necesitarla. Era un puto pallaso usaguantes y de los que hacian 4 ejercicios de biceps. Por lo tanto, no observé mejoras, ni me fijé.
Si me volviera a suplementar no pasaría de 3 gr diarios.
por cierto que quieres decir con esto?: Buena muchas gracias mi pana...
Si me volviera a suplementar no pasaría de 3 gr diarios.
por cierto que quieres decir con esto?: Buena muchas gracias mi pana...
Re: Creatina, aclarar dudass
El que fueras un puto payaso usaguantes e hicieras 4 ejercicios de biceps en nada influye que tuvieras o no resultados, digo yo
Re: Creatina, aclarar dudass
Supongo que se refiere a que, con una rutina tan poco adecuada, ni siquiera con creatina progresaba como era de esperar.El que fueras un puto payaso usaguantes e hicieras 4 ejercicios de biceps en nada influye que tuvieras o no resultados, digo yo
Re: Creatina, aclarar dudass
Es que los milagros a Lourdes
Re: Creatina, aclarar dudass
Eso es porque aún no conoces el...Es que los milagros a Lourdes
Re: Creatina, aclarar dudass
Consume 2 gr por dia.peso 68 k..
Re: Creatina, aclarar dudass
Ni ganas.Týr escribió: