Os pido consejo: pesas-artes marciales

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Os pido consejo: pesas-artes marciales

Mensaje por akade » 02 Nov 2010 10:15

Hola a todos, antes de nada pedir disculpas porque se que el tema está ya muy tratado,he tratado de leerme posts anteriores pero no termino de quedarme con las cosas claras.
A ver mi rutina semanal serían 3 días de kung-fu(pa chi chuan) y 2 días de gimnasio.
Había pensado en hacerme una rutina de dos días
Martes
Espalda
Piernas
Triceps
Jueves
Pecho
Hombros
Biceps
A parte de dedicarle unos 20 minutos de aeróbicos para controlar un poco el tema de la grasa corporal
¿Como lo veis?¿Sería preferible una full body?¿que ejercicios me recomendais para esos dos días?

Gracias por la ayuda.
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Re: Os pido consejo: pesas-artes marciales

Mensaje por Týr » 02 Nov 2010 11:51

En este mismo subforo tienes al menos media docena de temas con la respuesta que necesitas. Haz uso del buscador, empápate de ello y luego, si te quedan dudas, las comentamos aquí mismo. :wink:

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Re: Os pido consejo: pesas-artes marciales

Mensaje por akade » 04 Nov 2010 21:33

bueno al final me dejé guiar por el monitor del gym que ha sido profesor de kung fu
al final la historia se queda en

martes
abdominales
pecho:press banca 3*12
aperturas con mancuernas 3*12
espalda:jalon al pecho 3*12
remo sentado 3*12
triceps: fondos en paralelas 3*12
extensión creo q se llama 3*12

jueves
abdominales
piernas: prensa 3*12
abductores 3*12
biceps : curl en barra z 3*12
curl concentrado 3*12
hpmbros: press militar 3*12
pajaritos 3*12

y al acabar siempre mis 20-30 min de cardio.
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Re: Os pido consejo: pesas-artes marciales

Mensaje por Týr » 05 Nov 2010 07:10

bueno al final me dejé guiar por el monitor del gym que ha sido profesor de kung fu
A la vista de la rutina propuesta, está claro que debió haberse quedado enseñando el estilo de La Grulla Coja Tiene La Minga Floja.

Pero, en fin, allá cada cual...

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Re: Os pido consejo: pesas-artes marciales

Mensaje por akade » 05 Nov 2010 09:08

¿Que cambiarias Tyr?
Acepto todos los consejos que me puedas dar.
A mi también me chocó lo de hacer espalda y pecho el mismo día.
Ten en cuenta que tengo 2 días.
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Re: Os pido consejo: pesas-artes marciales

Mensaje por Týr » 05 Nov 2010 09:33

¿Que cambiarias Tyr?
Absolutamente todo.
A mi también me chocó lo de hacer espalda y pecho el mismo día.
Es lo único que tiene sentido. Mis rutinas trabajan el cuerpo entero cada día.

Día A: peso muerto - 'press' de banca - 'high hang clean'.

Día B: sentadilla - 'press' militar - remo Pendlay.

Tres series, de tan solo cinco repeticiones, con el mismo peso en todas ellas (sin contar las series de calentamiento). Los kilajes deberían ser suficientes para que ya en la primera serie llegues a la quinta repetición con dificultad, pero jamás de los jamases llegues al fallo. Incrementa solamente 1.25 kg. por lado cada semana (repito: nunca más de 2.5 kg. en total).

Efectivamente, no hay trabajo directo para brazos. Cuando levantes el 125%-150% de tu peso corporal en 'press' de banca o remo Pendlay entenderás por qué. :wink:

Los detalles y descripciones de los ejercicios están debatidos hasta la saciedad en el foro. Hazme caso, no seas vago y echa un vistazo.

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Re: Os pido consejo: pesas-artes marciales

Mensaje por akade » 05 Nov 2010 09:46

muchisimas gracias, Tyr
Menos mal que os tenemos por aquí.
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Re: Os pido consejo: pesas-artes marciales

Mensaje por Fausto » 05 Nov 2010 12:37

Tyr, voy a hacerte una pregunta aprovechando este hilo, donde has vuelto a aconsejar la rutina habitual.
Entiendo que una persona con poca o ninguna experiencia en las pesas, o tras un periodo de inactividad largo debe empezar con la barra casi vacia, o con poco poquisimo peso. Entiendo también lo de añadir poco peso a cada sesión.
Ahi va mi pregunta: en el transcurso de tiempo que va desde que se empieza con este entrenamiento, hasta que se levanta un peso que te va costando trabajo... ¿no se entrena poco? Me explico mejor: alguien inexperto en levantar pesas tiene fuerza de todos modos, y en los entrenamientos tan vacios de peso se trabaja la técnica, pero no la fuerza propiamente dicha, porque se va a tardar algo en llegar a mover un peso que, efectivamente, te haga no llegar a una sexta repetición. Entiendo que es obligatorio empezar asi, para aprender a ejecutar la técnica y que las adaptaciones del cuerpo sean lineales, pero hay un periodo de semanas o meses según el caso en que el trabajo muscular es minimo ¿no es asi?
Tal vez mi error está en enfocar que todo el mundo deba empezar con la barra vacía o casi vacia, te he visto aconsejar a personas experimentadas que descarguen sus kilajes habituales cierto tanto por ciento para empezar desde ahi, pero ¿qué ocurre con personas no experimentadas (en las pesas) pero con cierto nivel de fuerza?
Un saludo.

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Re: Os pido consejo: pesas-artes marciales

Mensaje por Týr » 05 Nov 2010 12:58

Ahi va mi pregunta: en el transcurso de tiempo que va desde que se empieza con este entrenamiento, hasta que se levanta un peso que te va costando trabajo... ¿no se entrena poco?
Depende de si consideras que pasar un par de meses asimilando la técnica correcta del movimiento es "perder el tiempo". Yo más bien pienso en ello como una inversión de futuro.
Tal vez mi error está en enfocar que todo el mundo deba empezar con la barra vacía o casi vacia, te he visto aconsejar a personas experimentadas que descarguen sus kilajes habituales cierto tanto por ciento para empezar desde ahi, pero ¿qué ocurre con personas no experimentadas (en las pesas) pero con cierto nivel de fuerza?
No es mala idea comenzar con la barra vacía, pero en rarísimas ocasiones me habrás visto recomendarlo (salvo en ejercicios especiales como el 'high pull' o gente muy mayor). Siempre aconsejo comenzar con poco peso, pero con algo de peso.

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