Sugerencia para el dia de pierna

[Valhalla]

Es un ejercicio unitaleral: completa todas las repeticiones de la serie con una mano antes de pasar la mancuerna a la otra. Una serie completa implica haber trabajado con ambas manos.

Asi lo haré.
Muchas gracias.
Saludos

[Ectomorfo]

Premisas de la siguiente rutina:

- Continuar mejorando la fuerza.

- Incidir en un incremento de masa funcional.

A1: peso muerto (3x5) - sentadilla frontal (3x8) - dominadas (3x15 +lastres)
B1:'press' de banca (3x5) - remo con mancuerna (3x8) - zancadas (3x15 +lastres)
C1: 'press' militar (3x5) - 'snatch' con mancuerna (3x8) - fondos en el suelo (3x15 +lastres)

A2: sentadilla (3x5) - peso muerto rumano (3x8)- fondos en paralelas (3x15 +lastres)
B2: remo Pendlay (3x5) - 'press' de banca con mancuerna (3x8) - 'glute ham raise' (3x15 +lastres)
C1: 'hang high clean' (3x5) - 'press' militar con mancuerna (3x8) - remo invertido (3x15 +lastres)

A grandes rasgos:

- El primer ejercicio sigue siendo una progresión lineal de tipo '3x5', sin variación sobre lo ya conocido. El resto de la rutina se supedita a lograr los objetivos de este ejercicio.

- El segundo ejercicio se trata como accesorio ('3x8'), no siendo imprescindible (aunque sí deseable) incrementar la carga en cada sesión. Importante que los descansos sean en torno a los 60-90 segundos y en ningún caso superiores a dichas cifras. En este caso la carga no es lo relevante, sino el grado de intensidad en el esfuerzo ejercido.

- El tercer ejercicio es un 'finisher' de altas repeticiones, con descansos que oscilan entre los 30-60 segundos. Los lastres se utilizarían a partir de haber podido completar los '3x15' (con tan poco descanso es más complicado de lo que parece).

Hola Týr, gran aporte.

¿Ves mal una rutina como esta? soy ectomorfo y me pasé a la rutyrna de 2 días/semana debido a una tendinitis en un codo de la cual ya estoy recuperado y quería dejar el máximo tiempo de descanso entre un entreno y otro para dejar descansar el codo. Al ser ectomorfo entrenaba siempre 3 días por semana y me pasé a la rutina de 2 días:

A: Peso Muerto 3x5, Press Militar 3x5, Remo Yates 3x5
B: Sentadilla 3x5, Press Banca 3x5, Remo Pendlay 3x5
(3 min de descanso entre series). Mucho calentamiento y estiramiento previo como se indicaba.

la cual hice durante 2-3 meses y he subido de carga bastante hasta 100% de mi peso aprox. Ayer la quise modificar ya que busco volúmen, no fuerza, aunque está claro que con la de fuerza, como bien dices, te pones fuerte,

pero ¿qué opinarías sobre una rutina que sea:

A: Peso Muerto 3x8, Press Militar 3x8, Remo Yates 3x8, Dominadas supinas para biceps (3 x ?)
B: Sentadilla 3x8, Press Banca 3x8, Remo Pendlay 3x8, fondos en paralelas (3 x ?)
(90-120sg de descanso entre series)

Por lo que decías con series de 8rep te estancas mas a menudo, no es algo que me preocupe.

La ? podría ser todas las series al fallo para acabar de machacar los biceps-triceps que ya indiqué que son mi talón de aquiles, que el pecho-espalda se me ponen muy grandes y los brazos se quedan atrás, de ahí que añadiese estos últimos ejercicios, mas al ser una rutina de 2 días para acabar de matarlos.

[veleta]

Donde estará el bueno de Tyr...

[Valoria]

Oye tyr podrías pasarte por mi post de la rutina 5/1 y exarle un vistazo?

[efe]

Oye tyr podrías pasarte por mi post de la rutina 5/1 y exarle un vistazo?

Hace tiempo que dejó el foro, es un hilo antiguo, de 1/2011.

[Valoria]

Oye tyr podrías pasarte por mi post de la rutina 5/1 y exarle un vistazo?

Hace tiempo que dejó el foro, es un hilo antiguo, de 1/2011.

Estaba de broma efe, llevo participando en el hilo de la rutyrna desde hace mas de un año y he leído y releído todas las aportaciones de tyr a este foro, ya sé que desapareció hace tiempo..... pero en serio te lo has creido? Siesque no me conoces, quieres conocerme? Toma mi numero 643355976

Vuelvo a estar de broma, no te enfades

pero llama si quieres, que tengo tierras moza

[efe]

Si recordaba que lo habías comentado pero... no puedo evitar interactuar contigo en cuanto se me presenta una oportunidad... Y más ahora que sé que tienes tierras...

[Valoria]

Pues ahí tienes mi numero...te gusta cocinar? esque soy muy tradicional

[efe]

por supuesto … y planchar…coser…fregar...bordar…limpiar…lavar…

[Semtex]

Y al final, entre serie y serie...

[KaS]

Esto es un foro serio, si poneis fotos de mujeres al menos que insinuen o se vea algo, primer aviso.

[Valoria]

Efe no te puedo contestar al privao, nosé que pasa, asique tescribo por aquí. Mandame otra foto porfa que en esa no se te ve bien.

[efe]

¡¡¡¿¿¿más???!!!
Vaaa pero ya vale ehhhh y las tuyas???? No me ha llegado ninguna y coge el movil!!!!!


Mañana te pongo más que ahora mismo estoy un poco perjudicada