Mi entrenamiento, QUIERO SU CONSEJO ú OPINION

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Leonardo

Mi entrenamiento, QUIERO SU CONSEJO ú OPINION

Mensaje por Leonardo » 29 Ago 2003 06:30

Hola, me llamo Leonardo

Yo hace poco que voy al gimnasio (como 2 meses y medio) (pero deje el gim como 2 semanas antes para que se estabilice mi cuerpo y empezar de nuevo, con todas las pilas)

cuando comence el gimnasio por primera vez tengo que reconocer que lo mio era cualquier cosa, porque el 1er y 2do dia nomas el trainer me dijo los ejercicios, pero yo como era muy "novatillo" (lo sigo siendo, pero en una menor escala ya), y como veia tantas maquinas empece a provarlos jeje

bueno la cosa es que no tenia diciplina, recuerdo que todos los dias trabajaba los mismos musculos, hacia pecho, pierna, biceps, espalda, hombro, abdominales, todo, salia del gimnasio medio muerto (como 3 horas y aveces media hora mas) y al otro dia estaba tan agotado que no queria escuchar en la boca de nadie decir "y te vas al gim hoy",

peor hasta creo que me agarro fatiga muscular, hiba como 3 dias o 4 dias a la semana, yo me alimentaba bien, hasta tomaba Magnesium, el efervecente, la recuperacion con ese era bastante rapida, pero tengo que decir tambien que aveces me veia demasiado flaco y otras veces demasiado gordo, mi cuerpo estaba cambiando obviamente.

para el segundo mes ya me adiestre un poco mas en el tema, incluso tube un entrenador nuevo (porque me cambie de gimnasio en el otro habia mucha gente),

Lo que hago en este gimnasio con lo que me dijo el entrenador mas o menos es.
No recuerdo bien los nombres de algunos ejercicios pero se cuales son, si recuerdo bien las series porque las escribi en un papel para no olvidarme, pero bueno esto es lo que hago, queria preguntarle a los expertos si esta bien, hay algun consejo importante, algo que me quieran decir, si aumentar de peso con el transcurso del tiempo o hacer series mas cortas, o mas largas, tengo 20 años, mido 1.74-5 soy un poco gordito pero bien formado,

Aveces voy Lunes/Martes y Jueves y otras (cuando tengo fiaquita o debo estudiar algo) voy Mates/Miercoles y Viernes.

las series y los kilos estan ultimos

Martes: Abdominales/Pecho/Biceps

Abdominales superior - 4 series de 30
Abdominales inferior - 4 series de 30 (desde el piso levantando la pierna y dejandola a 45-90)
Pectorales - 4 series de 30 (balanza con pesitas)

Pecho, Banca Plano- 4 series (12-10-8-6) (10-15-17 1/2-20 c/lado)
Pecho superior, Banca inclinado - 4 series (12-10-8-6) (10-15-17 1/2-20 c/lado)
Mariposa - 4 series (12-10-8-6) (15-25-35-40)

Biceps (con barra parado) - 4 series (12-10-8-6) (5-10-12 1/2-15)
Biceps (con las dos pesitas sentado y en 1-1) - 4 series (12-10-8-6) (4-5-6-9)
Biceps enfocado (sentado) - 4 series (12-10-8-6) (5-10-15-20)


Miercoles: Abdominales/Piernas/Hombros

Abdominales superior - 4 series de 30
Abdominales inferior - 4 series de 30 (del piso lev. la pierna y dejandola a 45-90)
Pectorales - 4 series de 30 (balanza con pesitas)

Cuadriceps - 4 series (12-10-8-6) (15-20-25-30)
Sentadilla Inclinada c/maq. - 4 series (12-10-8-6) (5-10-20-30)
Prensa - 4 series (12-10-8-6) (75-90-105-120) (en este gim la maquina la tiene de a 15)
Pantorrillas - 4 series de 25 (20-30-40-50)
Cola/pierna anter. c/maq. - 4 series de 25 con 60 kilos

Hombros c/maq. (12-10-8-6) (10-20-25-30) (esta te cansa definitivamente)
Hombros c/maq. (la que tiene mango frontal) (12-10-8-6) (10-20-25-30) (el trainer me dijo que lo haga con los dos)
Paloma - 4 series de 10 (4-6-9-10)
Torniquete - 4 Series (12-10-8-6) (20-25-30-35)


Viernes: Abdominales/Espalda/Triceps

JuaniPR
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Mensaje por JuaniPR » 01 Sep 2003 20:48

La rutina en mi opinion esta bastante bien, no la lei en profundidad, para asi en general la veo bien.
Y lo ideal es de a poco, ir aumentando los pesos en los ejercicios, ya que con el tiempo el cuerpo se acostumbra a un peso, ademas uno gana fuerza, y hay que aumentar.

Un saludo
Precisa y breve es la formula de los eficaces

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