Ayuda con la rutina

[antonin2011]

Hola soy nuevo en este foro y queria que me recomendaseis una rutina de 3 dias para aumentar masa muscular que fuese solo de cintura para arriba. Y otra pregunta seria que si con esa rutina de 3 dias, aparte otro dia podria ir una hora a nadar. estaria bien? un saludo y gracias.

[Týr]

una rutina de 3 dias para aumentar masa muscular que fuese solo de cintura para arriba

Día Uno: sentadilla.

Día Dos: peso muerto.

Día Tres: sentadilla frontal y peso muerto rumano.

[karkian]

Hola soy nuevo en este foro y queria que me recomendaseis una rutina de 3 dias para aumentar masa muscular que fuese solo de cintura para arriba. Y otra pregunta seria que si con esa rutina de 3 dias, aparte otro dia podria ir una hora a nadar. estaria bien? un saludo y gracias.

Es necesario ejercitar todo el cuerpo;Practicas algun otro deporte?
¿Por que no quieres ejercitar piernas?

[antonin2011]

es que mira, yo jeugo a futbol y juego en tercera division, y queria fortalecer de tronco para arriba. La rutina que me pusieron al principio no la entiendo muy bien, me puedes decir que musculos tendria que entrenar cada dia? un saludo

[metaljunkie]

Si buscás hacer pesas para mejorar tu rendimiento físico en el fútbol, me parece una muy mala idea concentrarte en hipertrofiar el torso solamente, dejando de lado las piernas. Que yo sepa uno corre con las piernas, patea con las piernas, salta con las piernas, etc. Tener un torso poderoso en el fútbol sirve de poco y nada, si las piernas no las tenés desarrolladas al mismo nivel. Vas a arrastrar un lastre innecesario, me parece.

No te puedo aconsejar en qué rangos de repeticiones y con qué cargas trabajar, porque no considero tener la calificación para eso, pero creo que lo mejor para vos es entrenar el cuerpo de forma como un todo, con ejercicios multiarticulares, dejando de lado las divisiones típicas de entrenamientos puramente de hipertrofia (o sea, no haría nada de trabajo directo para brazos, por ejemplo). Eso quiere decir, basar tu entrenamiento en sentadilla, tijeras, pesos muertos, dominadas, fondos, presses y remos. Eso te va a ayudar a mejorar tu condición atlética en general, lo cual te va a traer sin dudas resultados estéticos, y además no repercutirá de forma negativa tu rendimiento en la cancha (es más, bien orientado sin dudas mejorará tu condición física general para el fútbol).

Saludos.

[karkian]

Si buscás hacer pesas para mejorar tu rendimiento físico en el fútbol, me parece una muy mala idea concentrarte en hipertrofiar el torso solamente, dejando de lado las piernas

Concuerdo.

La rutina que me pusieron al principio no la entiendo muy bien

Ayudate de esta pagina para explicarla..
http://www.musculacion.net/Article19.html