Sugerencias por favor.....

[Gnome]

hola, tengo 21 años y llevo 9 meses en el gym, soy una persona delgada,
100% saludable no soy alergico a ningun medicamento,lo unico que he logrado es un poco de masa y marcar, que me recomiendan tomar
para aumentar mi masa muscular y si eso que tome puede tener efectos
negativos para la salud.

muchas gracias........

[Paco]

Pues lo normal: comer bien y a menudo, pollo, ternera, pescado, claras de huevo, pastas, arroces... y si quieres suplementar algo, puedes tomarte algunos batidos de proteínas y creatina. En fin, más o menos lo que cuentan en los artículos de nutrición de aquí.