Rutina por grupos musculares.

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TBag
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Re: Rutina por grupos musculares.

Mensaje por TBag » 04 Mar 2011 15:07

Tyr:
Que a estas alturas desconozcas las rutinas que recomiendo y diseño clama al cielo, compañero. Se han puesto centenares de veces (no es un decir, me refiero a cientos).

A: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.

B: sentadilla - 'press' de banca - 'hang high pull'.
Hola Tyr, en otros posts aparece como :

A: peso muerto - 'press' de banca - 'hang high pull'

B: sentadilla -'press' militar - remo Pendlay

¿Da lo mismo?

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Týr
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Re: Rutina por grupos musculares.

Mensaje por Týr » 04 Mar 2011 15:25

Hola Tyr, en otros posts aparece como :

A: peso muerto - 'press' de banca - 'hang high pull'

B: sentadilla -'press' militar - remo Pendlay

¿Da lo mismo?
No es que haya una enorme diferencia, pero una gran parte del impulso de los 'pull' y 'clean' se hace utilizando los mismos elementos musculares que en el peso muerto y es posible que los kilajes se acaben resintiendo.

Sería un poco como hacer sentadilla como primer ejercicio y zancadas como colofón. No es intrínsecamente malo, pero... yo prefiero separar aquellos ejercicios que se parecen demasiado.

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Mystery_Fight
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Re: Rutina por grupos musculares.

Mensaje por Mystery_Fight » 04 Mar 2011 15:43

Týr, a lo mejor digo una burrada, pero que te parece esto:

A: Press de banca, dominadas, fondos en paralelas.
B: Press militar, sentadillas, zancadas
C: Peso muerto rumano, dominadas, fondos en paralelas.

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Týr
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Re: Rutina por grupos musculares.

Mensaje por Týr » 04 Mar 2011 19:35

A: Press de banca, dominadas, fondos en paralelas.
Solapamiento de los ejercicios en negrita. Mal.
B: Press militar, sentadillas, zancadas
Solapamiento de los ejercicios en negrita. Mal. Y, encima, los pones a continuación. Doblemente mal.
C: Peso muerto rumano, dominadas, fondos en paralelas.
Esto no está del todo mal, pero ten en cuenta que el agarre ya sufre un montón durante el peso muerto rumano y las dominadas se van a ver **MUY** afectadas por ello. Con invertir el orden de fondos y dominadas podría solventarse.

Como ya he comentado en alguna ocasión, diseñar una rutina no es hacer un 'copy&paste' de ejercicios. Requiere de un análisis de cada ejercicio, de sus interacciones con el resto y un cierto gusto por la simetría.

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Mystery_Fight
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Re: Rutina por grupos musculares.

Mensaje por Mystery_Fight » 04 Mar 2011 20:01

Týr escribió: Como ya he comentado en alguna ocasión, diseñar una rutina no es hacer un 'copy&paste' de ejercicios. Requiere de un análisis de cada ejercicio, de sus interacciones con el resto y un cierto gusto por la simetría.
Tienes razón pero por eso preguntaba, antes de terminar lesionado.

Un saludo

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karkian
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Re: Rutina por grupos musculares.

Mensaje por karkian » 04 Mar 2011 20:58

Procura ignorarlo o al menos reírte.
Y mira que obligatoriamente quieres pelear.Pero claro,el pesado soy yo.

No se trata de lesionarse, ya que tanto halterófilos como 'powerlifters' suelen entrenar peso muerto y sentadillas en la misma sesión.
Y muchos culturistas también hacen curl de concentración esperando hacer crecer su pico de bicep.





Es mi ultima participación en el post.
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