Ganar peso y músculo

[diegosg]

Pues, soy un niño de 13 años. La verdad estoy bastante preocupado porque juego al baloncesto casi profesionalmente y me gustaria ganar peso sobretodo con masa muscular, es decir, aumentar el tamaño de mis músculos. Soy muy nervioso como regular y enseguida lo quemo todo debido a un dificil entrenamiento. Necesito que alguien me recomiende alguna dieta o suplementacion si es necesaria para engordar. Tengo pensado (de hecho ya lo hago pero una vez a la semana) ir al gimnasio regularmente. En el reconocimiento medico de mi equipo me dijeron (hace 5 meses) que pesaba 43 kilogramos. Posteriormente me puse a comer todo lo que pude y el mes pasado tuve un paron por un problema de corazon (ejercicio 0), y ahora peso 40 kg. Mido alrededor de 1,62 o 63. A mi la verdad no me parece muy normal tener eso, entrenando me llevo golpes de gente mucho mas fuerte y dura que yo y me hago mucho daño. Además casi no tengo fuerza y la necesito.
¿Qué me recomendais tomar para fortalecer mis músculos y ganar peso?

[karkian]

Posteriormente me puse a comer todo lo que pude y el mes pasado tuve un paron por un problema de corazon (ejercicio 0),

Tienes la autorización medica para empesar un entrenamiento?

[diegosg]

Sí ya me ha dicho el médico ,despues de largas pruebas, que puedo retomar el ejercicio.

[karkian]

De momento no te recomendaria que empesaras con un entrenamiento de pesas propiamente dicho,puedes ir haciendo ejercicios con tu propio peso corporal como flexiones,desplantes,dominadas,fondos etc unas 2 veces por semana..
En cuanto a la dieta pues ni que decir,manten alto tu consumo de calorias pero tratando de que sea sano;Avena,pollo,pescado,leche descremada,cereal y pan integral,frutas,verduras,mucha agua etc

[love&hate]

Si juegas casi profesionalmente al baloncesto, ¿no deberias de tener un preparador fisico? Ademas el baloncesto es un deporte principal y muy bien apoyado por los gobiernos. Yo preguntaria al equipo antes que en un foro.

[LiNks]

Con 13 años no te preocupes de hacer dieta (y menos con los consejos de un foro). Si eres "casi" profesional del baloncesto, supongo que en tu equipo tendréis un nutricionista y un preparador físico. Pídeles consejo y síguelo.
Sino los tienes, busca un nutricionista como dios manda, que te recomiende una dieta con TODOS los grupos alimentarios en cantidades suficientes para tu edad.

No hagas tonterías, estas en pleno desarrollo y lo que hagas ahora mismo repercutirá en tu cuerpo el resto de tu vida.

Si juegas casi profesionalmente al baloncesto, ¿no deberias de tener un preparador fisico? Ademas el baloncesto es un deporte principal y muy bien apoyado por los gobiernos. Yo preguntaria al equipo antes que en un foro.

Te has adelantado

[jamsa]

13 años no es edad para preocuparte por esas cosas. Mi caso particular: con 13-14 años pesaba alrededor de 45kg (me acuerdo porque estaba muy acomplejado) cuando llegue a los 20 rondaba los 80kg, asi que no te preocupes, que mas tarde o mas temprano pero todo llega

[diegosg]

Si tengo un preparador fisico pero no creo que el me diga nada importante. Me gustaria saber la opinion de verdaderos expertos en temas. Si me tomo un batido con muchas kcal antes de entrenar y luego voy al gimnasio y como mucho valdria?

[waltermitas]

Como bien te han dicho no tienes que preocuparte por eso ahora xD pero en realidad como tu bien dices si comes muchas Kcal y entrenas duro y duermes lo que hay que dormir ganaras peso y musculo ^^

[Flakes]

Vamos porfavor, con 13 años preocupandose de eso. Yo a tu edad jugava a los tazos, y a supermario 2.