Fallar en press de banca

[Hiperius]

Bueno, aquí os presento otra de mis rarezas. Resulta que cuando hago mis presses de banca, en mi caso, el inclinado porque el plano me jode los hombros, fallo siempre en los triceps (en la parte alta del recorrido) cuando hago altas repes (10-12), y en pecho (en la parte baja del recorrido) cuando hago bajas repes (4-6). No sé si haré algo diferente, juraría que no, ¿pero os pasa a alguno algo similar?

Un saludo

[goku6969]

La verdad nunca he trabajado con repes altas, pero la respuesta me parece que es simplemente porque
el pecho es un musculo grande y por ende va a estar más fresco en 12 repeticiones y va a trabajar muy
fuerte con mayor intensidad y repeticiones bajas.

[Týr]

Bueno, aquí os presento otra de mis rarezas. Resulta que cuando hago mis presses de banca, en mi caso, el inclinado porque el plano me jode los hombros, fallo siempre en los triceps (en la parte alta del recorrido) cuando hago altas repes (10-12), y en pecho (en la parte baja del recorrido) cuando hago bajas repes (4-6). No sé si haré algo diferente, juraría que no, ¿pero os pasa a alguno algo similar?

Es algo normal por completo.

Si haces dominadas con peso corporal y altas repeticiones, muy posiblemente te "venzan" los bíceps mucho antes que la espalda. En cambio, si te lastras con una burradas de kilos, de forma que no puedas hacer más de cinco repeticiones, te quedarás sin fuerzas antes de haber "machacado" el bíceps.

Cuando trabajas con bajas repeticiones, trabaja sobre todo el músculo principal del movimiento, siendo las cargas de una magnitud tal que el límite se alcanza antes de haber agotado el músculo.

En cambio, cuando trabajas altas repeticiones, llega un momento en que el músculo principal se va agotando y poco a poco se deriva parte del trabajo hacia los músculos auxiliares del movimiento.

[stress]

Puedes probar a pre-agotar el pecho antes del press banca, por ejemplo con alguna serie el la contractora, ésta te agotará un poco el pecho y te dejará fresco el triceps.

Saludosssss

[Týr]

alguna serie el la contractora

[Hiperius]

Gracias por los consejos chavales. Nada será lo que comentas Tyr, asi que haré el press de banca a bajas repes y listo, al fin y al cabo, el objetivo es desarrollar el pecho y si se cansan antes los triceps a altas repes me va a perjudicar.

Saludos

[KaS]

Gracias por los consejos chavales. Nada será lo que comentas Tyr, asi que haré el press de banca a bajas repes y listo, al fin y al cabo, el objetivo es desarrollar el pecho y si se cansan antes los triceps a altas repes me va a perjudicar.

Saludos

No cedas Hiperius!! a bajas nooo !!
Es coña, mira yo el primer ejercicio q es el plano lo hago a bajas (5rep) y el segundo q es declinado a altas (8rep), no llego a notar cansancio en los triceps.

[Hiperius]

No cedas Hiperius!! a bajas nooo !!
Es coña, mira yo el primer ejercicio q es el plano lo hago a bajas (5rep) y el segundo q es declinado a altas (8rep), no llego a notar cansancio en los triceps.

Jejeje, no cedo, no cedo. Pero bueno, en realidad sólo me pasa en ese ejercicio, en los demás estoy mejor en un rango medio de 8-12.

[stress]

alguna serie el la contractora

No la criminalices ta fácil... que tiene su utilidad, por ejemplo en el caso de hiperius la veo una buena eleccion

Jejeje, no cedo, no cedo. Pero bueno, en realidad sólo me pasa en ese ejercicio, en los demás estoy mejor en un rango medio de 8-12.

Has revisado también la anchura con la que agarras la barra?

[Hiperius]

Has revisado también la anchura con la que agarras la barra?

Una agarre medio Stress. En cualquier caso, es el mismo agarre siempre, tanto cuando uso altas como bajas repeticiones.