Rutina 3x5 de Týr

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Re: Rutina 3x5 de Týr

Mensaje por DAMARPO » 17 Nov 2011 14:44

Ya....esa es la cuestión, la elección de objetivos. De todos modos, en breve os ayudar un poquito mas porque estoy creando un archivo de fotos de ejercicios de PFI para que podáis meter a las rutinas tranquilamente, pero ojo me centro en cosas muy básicas de momento, golpeo con tren superior, inferior, y proyecciones.





Un saludo.
David.
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Re: Rutina 3x5 de Týr

Mensaje por cyberclon » 17 Nov 2011 14:58

katsumoto escribió:He estado viendo unos vídeos de de franco y veo que han pres de banca en el suelo. ¿ No tendría mas aplicación que el tradicional, por ejemplo si practicas artes marciales, para quitarte un tío de encima ?
Se ajusta mucho mas al gesto deportivo el Danish Press:

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Re: Rutina 3x5 de Týr

Mensaje por DAMARPO » 17 Nov 2011 15:28

Totalmente.
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Re: Rutina 3x5 de Týr

Mensaje por Freestyle » 18 Nov 2011 17:03

DAMARPO escribió:en breve os ayudar un poquito mas porque estoy creando un archivo de fotos de ejercicios de PFI para que podáis meter a las rutinas tranquilamente, pero ojo me centro en cosas muy básicas de momento, golpeo con tren superior, inferior, y proyecciones.
Juer que buena noticia. A ver si es muy en breve!!!!!!!!!!!!!!

Ah gracias por molestarte en enseñarnos cosas sobre el PFI, creo que es un lujo y un salto de calidad en el foro el hecho de poder tocar estos temas y encima si detrás hay alguien con tanto nivel (nivel contrastado que es lo importante)!

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Re: Rutina 3x5 de Týr

Mensaje por Freestyle » 18 Nov 2011 17:09

cyberclon escribió:
katsumoto escribió:He estado viendo unos vídeos de de franco y veo que han pres de banca en el suelo. ¿ No tendría mas aplicación que el tradicional, por ejemplo si practicas artes marciales, para quitarte un tío de encima ?
Se ajusta mucho mas al gesto deportivo el Danish Press:
Muy parecido al get-up press


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Re: Rutina 3x5 de Týr

Mensaje por cyberclon » 18 Nov 2011 17:41

Solo le veo una pega. El gesto de sacarse a alguien de encima no es levantarse con el, sino hacer puente sobre un hombro e intentar girar sobre ti mismo. Se acerca, pero creo que no reproduce de forma fiel el gesto
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Re: Rutina 3x5 de Týr

Mensaje por efe » 18 Nov 2011 18:46

¿Alguna cosa más a tener en cuenta?
(que si, que si, creo que casi todo lo ha dicho él, copio, pego y a veces retoco un poquito pero nada más)


El remo Pendlay:



El remo Pendlay es un remo con barra, ejecutado con el torso paralelo al suelo, en el que todas y cada una de las repeticiones comienzan con la barra "muerta" en el suelo. Esto quiere decir que es preciso soltar el agarre para reposicionar cadera y espalda antes de continuar con la siguiente repetición.

Luego, si el recorrido de la barra es mayor y el peso movido es superior, el estímulo del remo Pendlay es más intenso, completo y, por ende, mejor.

El margen de anchura y ángulo de los pies viene dictado por la flexibilidad del individuo y la comodidad de la postura que dicte su antropometría. Las variaciones, incluso sustanciales, en estos parámetros no son significativas de cara al resultado final.

Maticemos: mitad inferior de la espalda paralela al suelo. La superior ha de ser desvinculada para redondearse al coger la barra y arquearse cuando se alza, sin que la zona lumbar se mueva lo más mínimo.

El agarre puede ir a gusto de cada cual (más o menos, evitando exageraciones).
La barra ha de tocar la zona alta del abdomen o el diafragma a lo sumo. Esto es de crucial importancia.

El remo Pendlay es un ejercicio dinámico, un tirón explosivo que arranca bruscamente la barra del suelo.

Mantener la espalda recta durante el ejercicio y siempre descansar la barra tras la repeticion. Vigilar para no echar adelante el cuerpo. La idea es subir la barra como un movimiento explosivo y bajarla controlada pero sin hacer negativa".
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Re: Rutina 3x5 de Týr

Mensaje por loschatarras » 19 Nov 2011 13:20

Yo veo mas al danish press que al get.up, creo que emula mucho mas por ejemplo cuando tienes a un tio en side control y te lo quitas a la vez que sacas cadera...

saludos

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Re: Rutina 3x5 de Týr

Mensaje por DAMARPO » 20 Nov 2011 21:24

Combinad los dos, uno para la fase de empuje y otro para el giro.
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Re: Rutina 3x5 de Týr

Mensaje por Vladyslav » 20 Nov 2011 21:52

Una preguntita, (probablemente sobretodo dirigida a Damparo), últimamente, me he estado informando algo mas sobre lesiones y consecuencias a largo plazo de los ejercicios tipo powerlifting y levantamientos olímpicos, y por lo que pude ver, aunque presentan un numero de lesiones/horas de entrenamiento muy bajo, a largo plazo si pueden acarrear diversos, problemas, de los cuales los que mas me preocupan son por supuesto los relacionados con la columna...
y la pregunta es..

¿ Debería buscar mejores fuentes (cuales?), y si lo que leí por ahí, es correcto, cual es la solución, olvidarse de los baremos de fuerza (tipo 200% en peso muerto para dejar de ser principiante), dejar de poner el foco del entrenamiento en este tipo de ejercicios, cambiar la las 4 horas de gimnasio a la semana por 4 horas de mma (entiendo que las mma son probablemente mas lesivas, pero me preocupa menos romperme un dedo que tener dolores lumbares de mayor)...?

Gracias.
Última edición por Vladyslav el 20 Nov 2011 22:35, editado 1 vez en total.
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Re: Rutina 3x5 de Týr

Mensaje por DAMARPO » 20 Nov 2011 22:19

Vladyslav escribió:...

Juer...es complicado de opinar.

Creo que la clave es sencilla, hacer las cosas de manera coherente y con lógica, los levantamientos olímpicos necesitan muuuchas horas técnicas antes de hacer burradas con ellos, y no todo el mundo quiere invertir horas en entrenar sólo con la barra.

Lo del tema de los porcentajes de fuerza...bueno, a ver cómo lo explico, esos porcentajes son para powerlifters, para conocer dónde se encuentran, y dónde quieren llegar, es decir, para personas que desean hacer marca, competir o dedicarse a ello. El resto de los mortales, no creo que sea necesario ser tan estrictos con ellos, simplemente son una referencia. Que llegas, pues genial, que no llegas, pues no debe pasar nada.
Ah gracias por molestarte en enseñarnos cosas sobre el PFI, creo que es un lujo y un salto de calidad en el foro el hecho de poder tocar estos temas y encima si detrás hay alguien con tanto nivel (nivel contrastado que es lo importante)!
Verás cuando os enteréis que todo es una mentira, y que me lo estoy inventando....jua jua jua....
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Re: Rutina 3x5 de Týr

Mensaje por efe » 21 Nov 2011 18:23

¿Algún video que esté bien ejecutado y se vea mejor todo el cuerpo?

El Press de Banca:


Acuéstate sobre un banco plano, manteniendo hombros y caderas pegados contra el respaldo y los pies planos sobre el suelo durante todo el ejercicio.
Usa un agarre algo superior a la anchura de los hombros, saca la barra del soporte y sujétala directamente encima del pecho. Toma aliento y arquea ligeramente la espalda a medida que vayas bajando el peso.
Baja la barra controladamente hasta que toque la parte inferior del pecho. Debe tocar el pecho, pero solo tocar, no rebotar en él (ojo con esto que es peligroso). Y debe hacerlo mas o menos debajo de la línea de los pezones. Si los codos tienen la anulación correcta la barra baja casi automáticamente a la posición correcta.
Detente un instante abajo y fuerza la subida hacia el punto de partida al tiempo que expulsas el aire.
Manten los hombros abajo, muy cerca del banco y nunca eleves los hombros cuando empujes el peso arriba. Contrae la espalda y procura apoyar bien los trapecios en el banco. Con retracción escapular es posible bajar mucho más sin perjuicio para los hombros. Los codos están en 45º respecto del torso.
Asimismo, aprieta los glúteos y trata de que la cadera sea una "grapa" entre el tren superior y el inferior. La sensación que deberías tener es de no ser una bisagra (la cadera lo es) sino un bloque rígido y denso.
En press banca la espalda debe formar un arco y solo apoyarse en las escapulas y en el culo.
Separar los pies un poco más de la anchura de hombros, con los pies apuntando unos 30º hacia el exterior.
Importante cuando saques la barra y la dejes, siempre con los codos bloqueados.
Simplemente recuerda los pilares básicos:
- Pies **SIEMPRE** apoyados con firmeza en el suelo.
- Escápulas retraídas durante toda la ejecución del ejercicio.
- Codos a 45º respecto del torso.
- No mires la barra; fija los ojos en un punto cualquiera del techo y mantén la vista allí.


(añadidos los apuntes de Temerium y Cyberclon)
Última edición por efe el 08 May 2012 09:41, editado 4 veces en total.
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Re: Rutina 3x5 de Týr

Mensaje por Temerium » 21 Nov 2011 18:32

Importante cuando saques la barra y la dejes; siempre con los codos bloqueados.

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Re: Rutina 3x5 de Týr

Mensaje por efe » 21 Nov 2011 19:11

Gracias Temerium. Edito y lo añado. :D
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Re: Rutina 3x5 de Týr

Mensaje por lokokick » 22 Nov 2011 09:46

la barra ha de bajar debajo del pecho? vamos debajo de los pezones? a mi me habían comentado que es por encima. y otra cosa hay que tocar pecho? o quedarse al limite?

un saludo y gracias!

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