que os parece esta rutina...

[kickforlife]

Buenas he encontrado esta rutina indagando en otros foros, a ver que os parece:

Los ejercicios a realizar en cada sesión son todos básicos (PM, press banca, dominadas, fondos, cargas de potencia, etc), en los que en cada sesión se trabaja fullbody.

SEMANA 1: Ganancias de Fuerza Límite: Cargas Grandes
* CARGA MÁXIMA
* EJERCICIOS: 3 por sesión (4 sesiones/semana)
* REPETICIONES: 5
* SERIES: 5
* VELOCIDAD DE EJECUCIÓN LENTA
* OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Aumento de la fuerza máxima
* DESCANSO ENTRE SERIE: 3-4MINS
* Observación: El entrenamiento debe ser suspendido cuando la ejecución de la técnica sea mala.

SEMANA 2: Fuerza-Velocidad: Moderadas/Rápido
* CARGA MODERADA
* EJERCICIOS: 4 por sesión (4 sesiones/semana)
* REPETICIONES: 8-10
* SERIES: 3
* VELOCIDAD DE EJECUCIÓN EXPLOSIVO
* OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Entrenamiento de la fuerza-velocidad
* DESCANSO ENTRE SERIE: 2 MINS
* Observación: El entrenamiento debe ser suspendido cuando la velocidad de movimiento disminuya.

SEMANA 3: Velocidad - Fuerza: Livianas/Explosivo
* CARGA LIVIANA
* EJERCICIOS: 2 - 5 por sesión (4 sesiones/semana)
* REPETICIONES 15 - 20
* SERIES 3 - 5
* VELOCIDAD DE EJECUCIÓN EXPLOSIVO
* OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Trasferencia de fuerza máxima a fuerza potencia
* DESCANSO ENTRE SERIE: 1 MIN.
* Observación: El entrenamiento debe ser suspendido cuando la velocidad de movimiento disminuya.

Dia 1
Press de banca
Remo con barra
Sentadilla

Dia 2
Press de banca inclinado
Cargadas de potencia
Remo pecho

Dia 3
Press de banco
Dominadas
Despegue rumano

Dia 4
Fondos
Segundo tiempo de potencia
Dominadas agarre biceps


Para la semana 2 agregaré 1 ejercicio extra para cada día (aún no se cual) y para la semana 3 agregaré 2.
¿Alguna sugerencia?

[Týr]

¿Alguna sugerencia?

Eliminar el 100% de la rutina y plantearla de un modo distinto.