Cambio de rutina y dudas alimentación

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gsp
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Cambio de rutina y dudas alimentación

Mensaje por gsp » 11 May 2011 09:52

He decidido cambiar el típico entrenamiento de 3 días por semana, 2 músculos cada día y 3 ejercicios por músculo de 3 series. Vamos, el típico que te pone el monitor del gimnasio. Mi objetivo es hipertrofia sin descuidar la fuerza, y ganar volumen en antebrazos y gemelos, que los tengo muy poco desarrollados en comparación con el resto del cuerpo. Hago boxeo lunes, miércoles y viernes (muy suave), corro los domingos y me hago algunas dominadas, fondos, salto vertical, abdominales... en el parque cuando corro y hago pesas martes y jueves

Martes:
Sentadilla 3x12
Peso muerto 3x12
Gemelos de pie 3x12
Press banca 3x6
Press inclinado con mancuernas 3x8

Jueves:
Dominadas 3x8 (las que puedo ahora mismo)
Remo inlinado 3x6
Press cubano 3x8
Fondos tríceps en paralelas 3x20
Gemelos sentado 3x15

Cambiaríais algún ejercicio? El press cubano por press militar tal vez? Pretendo hacer sólo los básicos, nada de aperturas ni cosas así.
Qué haríais para antebrazos? Como ya he dicho están bastante mal comparados con el resto del cuerpo

Y sobre la alimentación, consideráis impportante que los carbohidratos sean de digestión lenta? En las revistas de fitness lo ponen como imprescindible, pero no sé si para los no "profesionales" es importante. También ponen los batidos de proteínas después de entrenar, y he leído por aquí que son perfectamente sustitutibles por un buen filete

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karkian
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Re: Cambio de rutina y dudas alimentación

Mensaje por karkian » 12 May 2011 02:25

Se supone que es full body?

Y sobre la alimentación, consideráis impportante que los carbohidratos sean de digestión lenta? En las revistas de fitness lo ponen como imprescindible, pero no sé si para los no "profesionales" es importante. También ponen los batidos de proteínas después de entrenar, y he leído por aquí que son perfectamente sustitutibles por un buen filete
Si,si no me equiboco solo el 10% de los carbohidratos consumidos deben ser rapidos...

Muy cierto :wink:
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gsp
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Re: Cambio de rutina y dudas alimentación

Mensaje por gsp » 12 May 2011 08:28

Gracias por la respuesta, Karkian.

Pues me lo he planteado dividir el cuerpo básicamente en 2, un día piernas y pecho y el otro espalda y hombros (con algún extra como los fondos en paralelas), y el día de correr en el parque hacer un poco de todo con mi propio peso, también he pensado dejar lo del parque y añadir otro día de gimnasio, no sé, estoy abierto a cualquier cambio respecto a las rutinas clásicas pero el objetivo es entrenar todo el cuerpo un par de días por semana

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karkian
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Re: Cambio de rutina y dudas alimentación

Mensaje por karkian » 12 May 2011 20:58

Pasa peso muerto al jueves,tambien agregaria abdominal en maquina;Utiliza menos de 12 reps en los fondos..
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