Rutina definición de 4 días.

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djjr
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Rutina definición de 4 días.

Mensaje por djjr » 19 May 2011 14:04

Bueno que os parece mi nuevo entreno de definición he cambia de entrenar 5 días a 4.
Que modificaríais y que ejercicio pondríais mejor muchas gracias.


Lunes: PECHO -BICEPS -ABDOMINAL Series. Rep
Cardio por la mañana en ayunas 40mnts y después de entrenar.
Press inclinado con mancuernas 4 15,12,12,10
Press de banca 4 15,12,12,10
Aperturas en banco plano 3 12,12,10
Curl de brazos con mancuernas 4 12,12,10,10
Curl brazos en banco inclinado 3 12,10,10
Curl martillo 3 12,10,10
Encogimiento colgado 4 12,12,12,10
leñador 3 20,20,20

Martes: HOMBRO - TRAPECIO - GEMELO Series. Rep
Cardio por la mañana en ayunas 40mnts y después de entrenar.
Pres Arnold 4 12,12,12,10
Elevación frontal con barra 3 12,12,12,10
Elevación lateral 3 12,12,12,10
Elevaciones posteriores en polea 3 12,12,10
Encogimientos con barra 3 12,12,10
Elevación de talones de pie 4 15,15,15,15
Elevación de talones 4 15,15,15

Jueves: ESPALDA - TRICEPS -ABDOMINAL Series. Rep
Cardio por la mañana en ayunas 40mnts y después de entrenar.
Dominadas 2 10,10
Jalones polea agarre invertido 4 12,12,12,10
Remo con barra 3 12,12,10
Remo a una mano 3 12,12,10
Tríceps barra Z por encima de la cabeza 4 12,12,10,10
Flexiones entre bancos 4 12,12,10,10
Patadas con mancuernas 3 12,10,10
Encogimientos polea 4 15,15,12,12
Elevación de rodillas en paralelas 3 20,20,20

VIERNES: PIERNAS Series. Rep.
Sentadilla frontal haka 4 12,12,12,12 Prensa 4 12,12,12,12 extensiones 4 15,15,15,15 Zancadas con mancuerna 4 12,12,12,12
femoral de pie 4 15,15,15,15 femoral tumbado 4 15,15,15,15

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Týr
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Re: Rutina definición de 4 días.

Mensaje por Týr » 19 May 2011 14:07

Yo mejor no respondo, ¿verdad? 8)

djjr
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Re: Rutina definición de 4 días.

Mensaje por djjr » 19 May 2011 14:08

puedes opinar sin problemas, te lo agradeceria

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vandeance
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Re: Rutina definición de 4 días.

Mensaje por vandeance » 19 May 2011 14:09

Bajo mi punto de vista, muchos ejercicios e inútiles la mayoría de ellos.

Ya sabes aquello de "lo breve si bueno, dos veces bueno".

Quitando un día y haciendo una rutina con ejercicios básicos y que abarquen varios grupos musculares, y sumándole a su vez ejercicio cardiovascular, conseguirás excelentes resultados.

Añadiendo a todo ello una dieta que te origine un déficit calórico de entre 500 y 1000 calorías que será el que te ayudará a quemar grasa y por tanto a definir.

Por tanto... ¿para qué complicarte si con una rutina más breve y sencilla conseguirás los mismos resultados o mejores?

djjr
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Re: Rutina definición de 4 días.

Mensaje por djjr » 19 May 2011 14:13

por la dieta no hay problema, sobre el entreno como lo dejariais y que ejercicios gracias

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Týr
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Re: Rutina definición de 4 días.

Mensaje por Týr » 19 May 2011 15:03

puedes opinar sin problemas, te lo agradeceria
Trataré de resumirlo en dos puntos:

a) La definición es una cuestión de ajuste calórico, la rutina no tiene que cambiar lo más mínimo por el hecho de estar definiendo. En todo caso, habría que ser aún más minimalista y enfatizar la intensidad y las cargas como prioridad absoluta.

b) A la rutina que propones le sobran el 95% de los ejercicios (en su mayor parte redundantes e inútiles) y le faltan otros fundamentales.
Última edición por Týr el 19 May 2011 15:08, editado 1 vez en total.

djjr
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Re: Rutina definición de 4 días.

Mensaje por djjr » 19 May 2011 15:06

ok gracias cual me aconsejarias tu

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Týr
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Re: Rutina definición de 4 días.

Mensaje por Týr » 19 May 2011 15:09


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