Una razon extra para aumentar tu % de musculo..SI, puede ser que al estar delgado esa grasa / partes blandas se note mas, en el peso de la farmacia mi inde de grasa segun la farmacia es 11.5 % , tambien quizas sea algo de pieles pues mas o menos en un año (dieta empece hace un mes), habre perdido unos 10 kg corriendo 40 min 3-4 veces por semana
dieta
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Re: dieta
Re: dieta
Si, eso ya lo tengo claro...
Ahora me entrar un par de dudas Flakes sobre esa rutina. QUe seria mejor entrenar por la mañana o por la tarde? En caso de la mañana seria entre el desayuno y almuerzo y por la tarde detras de la merienda? para asi al terminar de entrenar darle proteinas al cuerpo?
y sobre la carrera los 3 dias de correr 40 min podrian ser los 3 dias de entreno de gym o dias sueltos o como?
Tenia entendido que grasa se perdia a partir de los 20 min de carrera, que es cuando quemas el glucógeno del cuerpo y que si lo hacias despues de las pesas empezabas a quemar antes...
Sobre la dieta que puse en el post de la rutina estaria bien de proteinas , etc? faltaria algo?
PD: De todas formas, no se realmente si soy skinnifat/ectomorfico y tal... Pues antes hacia ejercicio, kick boxing correr , etc pero nunca habia echo musculacion, asi fui perdiendo grasa... Pero ahora me he dao cuenta de que eso , grasa y poco musculo y viendo por internet , documentandome, etc me he dado cuenta que he comido muy mal, todas mis comidas antes estaban basadas practicamente en hidratos mas que proteinas, con razon solo salia grasa , a lo mejor antes solo comia macarrones un monton con tomate , queso, jamon , etc y comia hasta saciarme y ya esta no habia ni segundo ni nada, con arroz igual... etc osea que igual ahora que llevo comiendo bien en plan sano un tiempo, si empiezo a tomar alimentos proteicos quizás si que coja musculo... o no va asi?
Gracias !
Ahora me entrar un par de dudas Flakes sobre esa rutina. QUe seria mejor entrenar por la mañana o por la tarde? En caso de la mañana seria entre el desayuno y almuerzo y por la tarde detras de la merienda? para asi al terminar de entrenar darle proteinas al cuerpo?
y sobre la carrera los 3 dias de correr 40 min podrian ser los 3 dias de entreno de gym o dias sueltos o como?
Tenia entendido que grasa se perdia a partir de los 20 min de carrera, que es cuando quemas el glucógeno del cuerpo y que si lo hacias despues de las pesas empezabas a quemar antes...
Sobre la dieta que puse en el post de la rutina estaria bien de proteinas , etc? faltaria algo?
PD: De todas formas, no se realmente si soy skinnifat/ectomorfico y tal... Pues antes hacia ejercicio, kick boxing correr , etc pero nunca habia echo musculacion, asi fui perdiendo grasa... Pero ahora me he dao cuenta de que eso , grasa y poco musculo y viendo por internet , documentandome, etc me he dado cuenta que he comido muy mal, todas mis comidas antes estaban basadas practicamente en hidratos mas que proteinas, con razon solo salia grasa , a lo mejor antes solo comia macarrones un monton con tomate , queso, jamon , etc y comia hasta saciarme y ya esta no habia ni segundo ni nada, con arroz igual... etc osea que igual ahora que llevo comiendo bien en plan sano un tiempo, si empiezo a tomar alimentos proteicos quizás si que coja musculo... o no va asi?
Gracias !
Re: dieta
El mejor momento es después del almuerzo, al mediodía, ya que el cuerpo alcanza la máxima tempertura corporal, yo lo haría por la mañana.Akasa escribió:QUe seria mejor entrenar por la mañana o por la tarde?
Después de entrenar hay que darle proteinas al cuerpo sí o sí.Akasa escribió:para asi al terminar de entrenar darle proteinas al cuerpo?
Como tu puedas, si lo haces los días que entrenes, los que no entrenes y corras serán de recuperación total, es preferible que el día posterior de haber trabajado piernas no corras.Akasa escribió:los 3 dias de correr 40 min podrian ser los 3 dias de entreno de gym o dias sueltos o como?
No, es más tiempo, 35-40 min, dependiendo de la intensidad, y sí, es lógico que si en pesas consumes glucógeno y glucosa, luego quemas grasa antes.Akasa escribió:Tenia entendido que grasa se perdia a partir de los 20 min de carrera, que es cuando quemas el glucógeno del cuerpo y que si lo hacias despues de las pesas empezabas a quemar antes...
Tienes que decidir qual es tu inmediato, para confeccionar la dieta.Akasa escribió:Sobre la dieta que puse en el post
No, la hipertofia viene determinada por la cadena: estímulo->nutrientes->descanso->sobrecompensación, explicado de forma muy básica.Akasa escribió:si empiezo a tomar alimentos proteicos quizás si que coja musculo... o no va asi?
De todas maneras, si ves que tu piel és flácida, seguro que tenga mucha culpa el que hayas perdido tanto peso en tan poco tiempo, tu piel se adaptará poco a poco, y es razón de peso el ganar masa muscular.