dieta

[Akasa]

Como dieta estaria bien?

DESAYUNO:

* Pieza de fruta
* Sandwich de pollo con pan integral

MEDIA MAÑANA:

* Patata cocida
* Lata de atún con tomate

COMIDA:

* Arroz integral
* Espinacas
* Carne o pescado (plancha o horno)

CENA:

* Tomate
* Manzana
* Leche desnatada

[karkian]

Con que objetivo?
Y para quien?
Hombre?Mujer?
De que peso y estatura?

[Akasa]

Pues hombre, 73 kg 1.87... Lo que pasa es que tengo mucha grasa acumulada en la tripa, lo demas esta bien, quiero perderla pero no perder el poco musculo que tengo XD

[karkian]

Con tu peso y estatura dudo que tengas tan grasa como dices.Si sigues adelgazando,para cuando esa grasa abdominal desaparesca el resto de tu cuerpo quedara en calidad de cadaver...
Lo mejor es que te dediques a ganar masa muscular,asi se disimulara el estomago.

[Akasa]

Pues si tengo si XDD unos flotadores y to que lo flipas XD y queria quemar la grasa con ejercicio y no perder el musculo, es que tengo toda la grasa del cuerpo concentrada ahi XD

[karkian]

Reitero mi opinion anterior.

[Týr]

queria quemar la grasa con ejercicio y no perder el musculo

Eso **NO** es posible.

[fercavi]

queria quemar la grasa con ejercicio y no perder el musculo

Eso **NO** es posible.

Entonces si quieres deshacerte de los michelines:
a) perder peso (grasa i músculo)
b) ganar músculo y con el mayor consumo energético consumirás la grasa (y se disimulará más)
c) hay más opciones?

la b es correcta? lo digo por que es lo que estoy intentando harto de pasar hambre y no conseguir nada

[Týr]

Entonces si quieres deshacerte de los michelines:
a) perder peso (grasa i músculo)
b) ganar músculo y con el mayor consumo energético consumirás la grasa (y se disimulará más)
c) hay más opciones?

la b es correcta? lo digo por que es lo que estoy intentando harto de pasar hambre y no conseguir nada

Lee y llora:

A top notch article (1:Best Pract Res Clin Gastroenterol. 2004 Dec;18(6):1009-29) reviewed the impact of various kinds of exercise on weight loss and metabolism, which was compiled for the American College of Sports Medicine (ACSM). To write this kind of paper, the authors searched extensively for the relevant scientific research about a topic and then combine all the results statistically to draw a conclusion.

The article states that 1 kg of muscle mass burns an additional 25-50 calories

Es decir, que un incremento de 10 kg. de músculo limpio (una auténtica burrada) conllevaría un consumo extra de unas 350 Kcal diarias (valor medio entre el mínimo y el máximo determinados por el artículo).

Y para incrementar esos diez kilos, habrías acumulado al menos entre cinco y siete de grasa (a sumar a los que ya tuvieras).

En definitiva: no vas a perder grasa en la vida a base de muscular.

Lo que tienes que hacer es crear un déficit calórico en el organismo (preferiblemente a base de dieta y ejercicio a la vez) **NO** superior a 200 KCal diarias (so pena de ralentizar el metabolismo). De este modo, perderás mucha grasa y poco músculo (pero seguirás perdiendo músculo).

Y, una vez llegado a un nivel de esbeltez adecuado, comenzar a comer más, generando un superávit de unas 200 KCal diarias, ganando bastante músculo y relativamente poca grasa.

Y repetir el ciclo cuantas veces sea preciso.

[WilburWhateley]

200 calorías son casi nada, no? (Un par de manzanas, un bocadillo pequeño...)

[Týr]

200 calorías son casi nada, no? (Un par de manzanas, un bocadillo pequeño...)

Hombre, depende...

Pueden ser una porción minúscula de 'bacon' o una ensalada brutal.

Pero vamos, que lo ideal es que tanto déficit como superávit sean siempre próximos al equilibrio calórico, a fin de evitar efectos no deseados.

[fercavi]

No sé si llamarte Jodeilusiones, cazadordemitos o realista. ME has dejado bien jodido
Edito: si comes poco bajas el metabolismo, eso quiere decir que si comes más de la cuenta puedes llegar a acelerar el metabolismo?

[Týr]

si comes poco bajas el metabolismo, eso quiere decir que si comes más de la cuenta puedes llegar a acelerar el metabolismo?

No, ni muchísimo menos.

Trata de olvidar por un momento tu lógica particular e intenta entender el proceder de tu organismo.

Al cuerpo le encanta la grasa y una de sus prioridades es asegurarse de acumular grandes cantidades de la misma. Es por ello que resulta tan sencillo engordar, mientras que incrementar unos pocos gramos de masa muscular cuesta sangre, sudor y lágrimas.

Recordemos que al cuerpo no le cuesta nada mantener la grasa acumulada, mientras que cada centímetro cúbico de masa muscular es "una boca más que alimentar" a diario.

Si comes en exceso, el cuerpo, como buen avaro, almacena el excedente calórico en forma de tejido adiposo.

Si comes demasiado poco, el cuerpo ralentizará el metabolismo, tratando de acumular la mayor cantidad de grasa posible en previsión de una hambruna.

Todo es una cuestión de fino equilibrio con escaso margen de error.

La ventaja de comer más frecuentemente (que no mayores cantidades) reside en:

- Si haces las clásicas tres ingestas diarias, es posible que pase demasiado tiempo entre comidas y llegues a alguna de ellas con un hambre desmesurada, llegando a comer en exceso. En cambio, si cada tres horas te llevas algo a la boca, jamás tendrás sensación de hambre real.

- Cada proceso digestivo consume un buen número de calorías, luego qué duda cabe que cinco o seis mini-digestiones serán calóricamente más demandantes que solamente tres.

[Flakes]

The article states that 1 kg of muscle mass burns an additional 25-50 calories

Supongo que se refiere a Kcal.

para incrementar esos diez kilos, habrías acumulado al menos entre cinco y siete de grasa

Podrías citar de donde sacas ese ratio? és porque me interesa, por nada más.

b) ganar músculo y con el mayor consumo energético consumirás la grasa (y se disimulará más)

Negativen. Es cierto que más musculatura demanda más energia al organismo (metabolismo basal), pero la grasa se consumirá debido a un débicit calórico total debido a la dieta o al ejercicio.

Edito: si comes poco bajas el metabolismo, eso quiere decir que si comes más de la cuenta puedes llegar a acelerar el metabolismo?

Los cambios del metabolismo a largo plazo són debidos a la edad de la persona. (+ edad + relentizado.)

Al cuerpo le encanta la grasa y una de sus prioridades es asegurarse de acumular grandes cantidades de la misma.

Eso lo adoraba cuando era un nómada del desierto, pero desde que me mudé a la gran ciudad lo hecho de más.

[Týr]

Supongo que se refiere a Kcal.

Efectivamente.

Podrías citar de donde sacas ese ratio? és porque me interesa, por nada más.

Según Lyle McDonald (entre muchos otros), el ratio normal para un atleta natural suele estar en torno al 1:1. El porcentaje que he puesto yo es bastante optimista y teniendo en cuenta un ajuste calórico moderado.