Novato quiere suplemento de proteinas y no sabe nada

[kortrok]

Hola,

Soy nuevo en el foro y en esto de la musculación, y me da la sensación de que nunca tengo nada del todo claro viendo las diversas opiniones de la gente muchas veces contradictorias y por eso voy a formular aquí mis preguntas a ver que me podeis aconsejar, gracias. Quiero comprarme un suplemento de proteinas de calidad, ya tome uno que me compré por mi cuenta sin informarme mucho y creo que no me fue mal, he visto por internet mejores precios que en tiendas de mi ciudad y gimnasios, así que quiero comprarlos por internet en el sitio más barato y de confianza, he encontrado esta página y me parecen buenos precios http://www.proteinaprecio.com/proteinas.html , me gustaría saber si alguien ha comprado aqui y si son de confianza, o si sabeis de algún sitio más barato y de confianza. He deducido por muchos comentarios de la gente que por ejemplo Dymatize, Muscletech y Optimum Nutrition son buenas marcas aunque supongo que habran miles de marcas buenas también.
Si escojo Muscletech no se cual debería comprar, si NITRO ISOLATE 65 PRO SERIES o NITRO TECH PRO SERIES, si escojo ON cogería 100% WHEY GOLD STANDARD y de Dymatize ni idea.
Solo me quiero comprar un batido no mil tipos, luego está la cantidad de proteina que tomar, he leido que para ganar musculo se toma una proporción de 1.5 a 2 g de proteina por kg que pesemos o sea si yo peso 80 kg deberia tomar un máximo de 160g al dia de proteina o sea que descontando la proteina que tome de alimentos naturales ¿estaría bien tomar unos 100g de proteina del batido al día, o debo tomar más o menos?, luego teniendo la medida cogida,
¿cuando la tomo? ¿reparto esa cantidad en el desayuno, preentranamiento y postentrenamiento, o en otros momentos y cuanto tomo en cada momento?

Gracias y un saludo.

[karkian]

Primero que todo deberías poner tu dieta,solo así podremos saber si existe alguna deficiencia en cuanto a proteínas;Si no existe tal deficiencia es inútil consumir batidos,solo un gasto innecesario e inservible.

[kortrok]

Bueno no sigo una dieta estricta, como bien y de todo, evitando grasas, hidratos cuando no tocan etc... pero si me pongo a contar gramos de proteinas que puedo consumir al día no llego a esa proporción, por tanto los tomaré, partiendo de ahí ¿qué me aconsejais de lo anteriormente mencionado?

[karkian]

Si,pero pon mas o menos lo que sueles comer!
Ami me sale que tu ocupas aproxx 105 gr de proteina por dia..

[kortrok]

Pues para desayunar algo de leche para comer suele caer algo de carne siempre, bien pollo, pavo, ternera y por la noche pues pescado, panga, emperador, merluza, salmon... y en almuerzos y meriendas pues igual un poco de fiambre de pavo, atun, algun huevo, pues supongo yo que entorno a 100 g si

[cyberclon]

Me parece que vamos a sumar otro mas a la lista de los que no necesitan suplementarse con proteinas, pero lo van a hacer igual aunque le digamos y redigamos 1000 veces que no le hace falta y que no va a ganar nada con ello.

[kortrok]

Amén

[__ValkyrioN__]

Tampoco satanicemos a todos los suplementos. Está claro que hay que tener una dieta adecuada y que no va a llegar a ningún lado sin ello, pero no se debe desaconsejar a un suplemento basado en pautas como las siguientes:

- Que una dieta con deficiencia de proteínas (o cualquier otro elemento) es 'requisito' para considerar tomar un suplemento: Resulta una contrariedad encontrarse en el foro con casos cuyas características encajan en este punto y no se le recomienda a la persona tomar el suplemento sino modificar la dieta para cumplir con los parámetros. Total, que bajo este entorno, nunca se va a aconsejar el suplemento a las personas que pregunten en el foro, bajo ninguna circunstancia. En el caso de que resultase beneficioso el suplemento para quien pregunta, es tan válido que lo tome tanto tenga una deficiencia de nutrientes o aunque tenga la dieta ya bien estructurada, ya que en este último caso puede fácilmente sustituir alguna comida por el suplemento y aprovechar los beneficios que dicho suplemento representa, como facilidad en la preparación, ingesta y transporte, por ejemplificar.

- Argumentar que el suplemento no marcará una diferencia: No son pocos los casos de las personas que van al gimnasio sin tener idea de nutrición y no siguen un plan alimenticio apropiado, y lógicamente vemos que estas personas no obtienen resultados por más que entrenen. Por consiguiente y por razones muy variadas, también vemos que estas personas deciden tomar un suplemento de proteínas, usualmente antes y después del entreno. ¿Qué pasa en una gran cantidad de casos? Empiezan a tener resultados. Es totalmente obvio para nosotros deducir que debido a la deficiencia de nutrientes en la dieta el individuo no progresaba y con el suplemento cumplió con lo anterior; aunque el individuo se lo atribuya a que el suplemento ocasionó algún tipo de 'magia' y le da todo el crédito al suplemento, sin saber que sus resultados se deben realmente a la suma de todas las comidas que hizo durante el día. Luego van y empiezan a aconsejar dichos suplementos a sus conocidos alabándonos como el causante de su progreso, y el resto es historia. Estoy seguro que el escenario anterior lo hemos visto todos.
A lo que voy con lo anterior, es que un suplemento puede ser inservible dadas ciertas circunstancias, pero también puede resultar decisivo dadas otras. Por ende, descartarlo de entrada bajo la premisa de que no se ganará nada con ello es errónea.

- Asumir que resulta más sencillo/barato/sano para la persona hacer una comida regular comparado con tomar el suplemento: Imagino que este punto viene a consecuencia de los anteriores. Pero tanto la comida habitual como el suplemento pueden resultar más sencillos, baratos o sanos comparados uno con el otro dependiendo siempre de diversos factores y circunstancias. Basado en esta subjetividad, tampoco es válido descartar el suplemento con el argumento de este punto.


Me dejo varias otras en la tinta, pero no deseo extenderme más. Me he alargado un poco en este tema debido a que he visto en el foro un cierto comportamiento que se está volviendo usual en el foro hacia los suplementos, el cual es de aberración hacia ellos y prácticamente nunca son recomendados.

Entiendo que la mayoría de quien pide opinión sobre suplementos en el foro no tiene ni idea (y se nota), por eso es bueno mandarle a investigar más y no se le recomienda nada de entrada para que el suplemento no represente un desperdicio de tiempo y dinero. Pero casos como el de este hilo, en el que quien pregunta realmente da a entender que le gustaría tomar un suplemento y quiere aprender a tomarlo bien sin que afecte lo demás preguntando sus inquietudes, y además sugiere que le aconsejemos cual tomar, es totalmente válido y da gusto ese interés; y quiero creer que todos sabemos discernir entre este tipo de posts de calidad y quien nada más pregunta queriendo reafirmar su decisión ya previamente hecha.

Sabiendo que somos participantes de un foro cuyas opiniones y sugerencias pueden definir la calidad de vida de la persona a quien aconsejamos, se deben tomar en cuenta siempre todas las variables y nunca asumir nada de entrada, sino averiguar más de quien pregunta y basándonos en sus características, realizar una toma de decisiones y dar con el consejo adecuado. Y negar el suplemento con la información dada por kortrok, ciertamente no es el apropiado.

[__ValkyrioN__]

he leido que para ganar musculo se toma una proporción de 1.5 a 2 g de proteina por kg que pesemos o sea si yo peso 80 kg deberia tomar un máximo de 160g al dia de proteina

Correcto. Si lo puedes alcanzar con un plan alimenticio común, más que mejor. Si decides utilizar el suplemento debido a que no puedes lograr lo anterior o porque prefieres algún beneficio práctico del suplemento, adelante; lo importante es llegar a ese requerimiento.

o sea que descontando la proteina que tome de alimentos naturales ¿estaría bien tomar unos 100g de proteina del batido al día, o debo tomar más o menos?, luego teniendo la medida cogida, ¿cuando la tomo? ¿reparto esa cantidad en el desayuno, preentranamiento y postentrenamiento, o en otros momentos y cuanto tomo en cada momento?

El suplemento lo debes utilizar como una ayuda para alcanzar tus requerimientos de proteína diarios. Lo tomas cada vez que veas que te vaya a faltar para completar los 140-160 gramos de proteína al día, no importa en qué momento ni a qué hora sea; pero siempre y cuando no te excedas de tomar más de unos 40-50 gramos diarios de proteína de suplemento y el resto provenga de una dieta equilibrada y sana. Así que no, tomar 100g de proteína del suplemento al día no está bien.

[cyberclon]

Yo es que estoy harto de ver chicos (algunos de ellos MUY jóvenes) que aun no saben si la sala de pesas es saliendo del vestuario a la derecha o a la izquierda pero ya llevan preparado su batido de proteínas para después del entrenamiento. Y lo verdaderamente jodido de esto es que para ellos lo importante es el batido, no entrenar, están dispuestos a que le cambies la rutina 8000 veces, pero no toques su batido de proteínas, que sino no crecen. Y la verdad es algo que me da bastante lástima.

[kortrok]

Ok, muchas gracias por todo, ya tengo algo más claro.

[Flakes]

Alabado seas Valkirion, un verdadero placer leer tus posts.

Primero que todo deberías poner tu dieta,solo así podremos saber si existe alguna deficiencia en cuanto a proteínas;Si no existe tal deficiencia es inútil consumir batidos,solo un gasto innecesario e inservible.

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