Cual es la mejor alternativa?

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Likon93
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Cual es la mejor alternativa?

Mensaje por Likon93 » 09 Ago 2011 14:06

Buenas, cansado de ser un pre playa, he decidido entrenar todo el año el apartado de pesas etc..., ya que artes marciales ya lo hacia. He empezado a entrenar hoy, no dispongo de un gimnasio por el tema economico y el tema tiempo, pero como algun forero ha visto he decidido hacer una rutina de autocargas.

Para muchos de vosotros eso no sera nada, y en el apartado de torso, no me cuesta mucho, pero lo que es piernas he visto que las tengo flojuchas.

Bien el entrenamiento consta de 10 estaciones de un minuto de duracion cada uno, y 15 segundo entre estaciones, se repite 3 veces el circuito, y se descansa minutos entre series. Pero en ejercicios de pierna no puedo estar 1 minuto ya que sino solo hago 1 serie y media.

Que solucion de estas creeis que seria la mejor? Hacer los ejercicios con menos peso?
Bajar el tiempo a 30 segundos y a medida que evolucione ir subiedo hasta un minuto i cuando haga un minuto subir el peso?

O que creeis? Muhas gracias compañer@s

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Flakes
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Re: Cual es la mejor alternativa?

Mensaje por Flakes » 09 Ago 2011 16:36

Esto es un ejercicio de mates del cuaderno de verano?

No entiendo nada.

MESES
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Re: Cual es la mejor alternativa?

Mensaje por MESES » 10 Ago 2011 05:01

CT for Increased Lean Mass
When training for maximal muscle growth, the most important concept is to
thoroughly exhaust the muscle being trained. The following guidelines will
help ensure that you’re doing it right:
1. Choose a wide range of exercises in order to fatigue the largest possible
muscular regions
2. Select a moderate number of repetitions and keep tension on the muscle
at all times. This is in stark contrast to the exercise technique I suggested for
strength training above, and it is certainly more familiar to experienced bodybuilders.
3. Perform a moderate number of sets— generally between 2-4 per exercise,
and normally no more than 16 "work sets" per workout.
CT for the Chronologically-challenged
This is a personal favorite of mine when time is tight and I need an utterly
efficient total body training cycle. There’s barely a gram of muscle that isn’t
torched by this program — the next day, you won’t know what part of your
body hurts the worst!
Monday
1) Pull-up
2) Bench Press
3) Back Squat
Wednesday
1) 45-degree Incline Dumbbell Curl
Physically Incorrect
156



2) Barbell Shrug
3) Lying Dumbbell Tricep Extension
Friday
1) Back Extensions
2) Donkey Calf Raise
3) Ball Crunch
Parameters:
Week 1:
Perform 6-8 reps of each exercise, for a total of 4 circuits. Rest 2 minutes
between exercises, and 3 minutes between circuits. Use a constant weight for
each exercise for all 4 sets.
Week 2:
Perform 3-5 reps of each exercise, for a total of 5 circuits. Rest 3 minutes
between exercises, and 5 minutes between circuits. Use a constant weight for
each exercise for all 5 sets.
Week 3:
Perform 8-10 reps of each exercise, for a total of 4 circuits. Rest 1.5 minutes
between exercises, and 3 minutes between circuits. Use a constant weight for
each exercise for all 4 sets.
CT for Explosive Strength Development
Although speed strength training might seem a bit "paranormal" to bodybuilders,
it’s a great way to "wake up" your nervous system, and the gains
you’ll experience from this type of training will definitely transfer to your
more important goals— namely, improving your body composition. Some of
these drills are modifications of the classical Olympic lifts, which require some
instruction at first. I strongly recommend Art Drechsler’s The Weightlifting
Encyclopedia if you’re interested in learning these very productive exercises.
Physically Incorrect
157
HOLA QUE TAL LO SAQUE DE FISICAMENTE INCORECTO DE CHARLES STALEY Y DICE QUE PARA MASA MUSCULAR QUIEN SE ATREVE A TRADUCIR

SALUDOS

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Re: Cual es la mejor alternativa?

Mensaje por Flakes » 10 Ago 2011 16:22

Programa para el incremento de la masa magra.

Cuando se entrena para un máximo crecimiento muscular, el concepto más importante es el agotamiento del musculo.
Estos són los criterios para ayudarte a conseguirlo:
1. Elige un gran numero de ejercicios en orden de agotamiento que abarquen más musculos posibles.
2. Selecciona un numero moderado de repeticiones y mantén la tensión surante toda la ejecución. Esto se diferencia de los ejercicios que sugerí para el entrenamiento de la fuerza, y es un término más relacionado con los culturistas.
3.Realizar un moderado numero de series, 2-3 por ejercició, no más de 16 series por entrenamiento.

Programa Rapido.

Este es uno de mis favoritos, cuando el tiempo es escaso y necesito un completo
entrenamiento del cuerpo entero. No hay apenas un gramo de músculo que no se
"incendie" por este programa - al día siguiente, no sabrás que parte del cuerpo te duele más!!

Lunes
1) Dominadas
2) Press de banca
3) Sentadillas fronates

Miercoles
1) 45-degree Curls biceps con mancuerna inclinados.
2) Encogimientos de hombros con mancuernas
3) Press francés a una mano.

Viernes
1) Hiperextensiones (lumbares)
2) Elevación de talones
3) Encogimientos con balón (ABS)

Parámetros:
Semana 1:
Realiza 6-8 reps por cada ejercicio, un total de 4 vueltas. Descansa 2 minutos entre ejercicios, y 3 minutos entre vueltas. Usa el mismo peso para cada ejercicio durante las 4 vueltas.
Semana 2:
Realiza 3-5 reps por cada ejercicio, un total de 5 vueltas. Descansa 1.5 minutos entre ejercicios, y 3 minutos entre vueltas. Usa el mismo peso para cada ejercicio durante las 5 vueltas.
Semana 3:
Realiza 8-10 reps por cada ejercicio, un total de 4 vueltas. Descansa 1.5 minutos entre ejercicios, y 3 minutos entre vueltas. Usa el mismo peso para cada ejercicio durante las 4 vueltas.

Programa para el desenvolupamiento de fuerza explosiva (potencia)

Aunque el entrenamiento de potencia suela ser un poco raro para culturistas, es un gran recurso para "despertar" tu sistema nervioso central, y las ganancias que tu obtendrás de este tipo de entrenamiento cambiará tus objetivos- es decir, mejorar tu composición corporal.
Algunos de los estos ejercicios son modificaciones de los levantamientos Olímpicos clásicos, que requieren de instrucción inicial.
Recomiendo fuertemente Art Drechsler’s The Weightlifting Encyclopedia si estás interesado en aprender estos ejercicios tán productivos.

Sí, podrías probar con el "programa rápido" cambiendo algunos ejercicios para hacerlos fuera del gim.

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Re: Cual es la mejor alternativa?

Mensaje por cyberclon » 10 Ago 2011 16:26

Flakes escribió:Lunes
1) Dominadas
2) Press de banca
3) Sentadillas fronates
¿El orden esta así por algún motivo? Si me permites un consejo, yo invertiría el orden de los ejercicios (321 en lugar de 123).

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Re: Cual es la mejor alternativa?

Mensaje por MESES » 10 Ago 2011 18:01

GRACIAS POR LA TRADUCCION

SALUDOS
PREGUNTA
quien les gusta mas para hipertrofia sarcoplasmatica waterbury o staley?

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Re: Re: Cual es la mejor alternativa?

Mensaje por KaS » 10 Ago 2011 18:02

cyberclon escribió:
Flakes escribió:Lunes
1) Dominadas
2) Press de banca
3) Sentadillas fronates
¿El orden esta así por algún motivo? Si me permites un consejo, yo invertiría el orden de los ejercicios (321 en lugar de 123).
Cyberclon .. ¿con ese cambio ya la ves mejor? Xq yo la sigo viendo horrible XD

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Re: Re: Cual es la mejor alternativa?

Mensaje por cyberclon » 10 Ago 2011 21:25

KaS escribió:Cyberclon .. ¿con ese cambio ya la ves mejor? Xq yo la sigo viendo horrible XD
No, pero algo es algo :D

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Re: Cual es la mejor alternativa?

Mensaje por MESES » 12 Ago 2011 02:28

buuueeenaaassssssssssssssssss tardes que todos esten bien de salud.

quisiera saber,preguntar, o que si ustedes han leido sobre muscle logic si me pudieran pasar alguna rutina A-B de este libro,por favor


saludos

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Re: Re: Cual es la mejor alternativa?

Mensaje por MESES » 12 Ago 2011 02:31

cyberclon escribió:
KaS escribió:Cyberclon .. ¿con ese cambio ya la ves mejor? Xq yo la sigo viendo horrible XD
No, pero algo es algo :D
ciberclon tu tendras algo de lectua de muscle logic te lo digo para ver si pueden darme una rutina A-B de este libro

saludos

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Re: Cual es la mejor alternativa?

Mensaje por MESES » 12 Ago 2011 02:32

por favor antes que todo

saludos

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Re: Cual es la mejor alternativa?

Mensaje por Flakes » 12 Ago 2011 17:19

cyberclon escribió:¿El orden esta así por algún motivo? Si me permites un consejo, yo invertiría el orden de los ejercicios (321 en lugar de 123).
La traducción es literal. Yo también lo cambiaría a 321 siendo las sentadillas seguido del press de banca los ejercicios más demandantes.

MESES, no hagas flood, los mensajes con información por favor.

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cyberclon
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Re: Cual es la mejor alternativa?

Mensaje por cyberclon » 12 Ago 2011 17:46

Flakes escribió:
cyberclon escribió:¿El orden esta así por algún motivo? Si me permites un consejo, yo invertiría el orden de los ejercicios (321 en lugar de 123).
La traducción es literal. Yo también lo cambiaría a 321 siendo las sentadillas seguido del press de banca los ejercicios más demandantes.
Ok :wink:

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