Duda acerca de flexiones isométricas

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autechre
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Duda acerca de flexiones isométricas

Mensaje por autechre » 11 Ago 2011 16:54

Hola a todos,

En primer lugar, quiero pedir disculpas por si hay algún post abierto sobre el tema. También perdonen mi ignorancia sobre el tema.

Por motivos laborales, no tengo la posibilidad de poder entrenar en un gimnasio. En estos momentos, entre otras cosas, he recurrido a las flexiones. Buscando información sobre programas de flexiones, encontré un artículo sobre flexiones isométricas: http://www.flashmavi.com/track_and_fiel ... icas.shtml

Me gustaría saber qué se trabaja exactamente con las flexiones isométricas. También me gustaría saber si conocen algún programa estrictamente de flexiones. Ya sé que con esto nunca podré sustituir al gimnasio, pero por lo menos no me quedo parado. En principio busco dureza y definición.

Muchas gracias por su atención. Saludos

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Vladyslav
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Re: Duda acerca de flexiones isométricas

Mensaje por Vladyslav » 11 Ago 2011 18:41

http://en.wikipedia.org/wiki/Isometric_exercise
Mas allá del entrenamiento de la sección média, creo que no tiene mucho sentido empezar con isométricos

Edit:

Se me olvido lo de recomendar programa. Este mes me cierran el gimnasio, asi que tambien ando algo fastidiado con el peso corporal.
Si te manejas con el ingles, esto te sirve:

http://www.freebookspot.es/Comments.asp ... _ID=111218
http://www.freebookspot.es/Comments.asp ... _ID=132827

estos 2 son bastante populares y tienen los ejercicios básicos.

Los videos de Steve Cotter son geniales:

( Aqui un torrent de toda la serie http://thepiratebay.org/torrent/6085032 ... ._Vol._1-3 , es el primero de Google :P )
Última edición por Vladyslav el 11 Ago 2011 20:01, editado 3 veces en total.

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Re: Duda acerca de flexiones isométricas

Mensaje por cyberclon » 11 Ago 2011 19:18

Coincido con Vladyslav, salvo trabajar la zona media y rehabilitar lesiones los isometricos no van a aportar demasiado, por lo menos planteados de esa manera. Si los planteamos como ejercicios de propiocepcion aun bueno (por ejemplo, media sentadilla a una pierna sobre una 'bosu ball'), pero ahi ya no tengo claro que se este trabajando de forma isometrica. A ver si se pasa por aquí DAMARPO que de esto sabe un huevo.

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DAMARPO
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Re: Duda acerca de flexiones isométricas

Mensaje por DAMARPO » 12 Ago 2011 01:22

Poco más puedo añadir.




Un saludo.
David.

Pd: el jamón por los cumplidos a que dirección lo envío?

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Re: Duda acerca de flexiones isométricas

Mensaje por cyberclon » 12 Ago 2011 01:32

DAMARPO escribió:Pd: el jamón por los cumplidos a que dirección lo envío?
A la de siempre :D

autechre
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Re: Duda acerca de flexiones isométricas

Mensaje por autechre » 12 Ago 2011 01:47

De acuerdo, muchas gracias a los 3.

La verdad es que, desde la ignorancia, pensé que era muy buen ejercicio para complementarlo con las flexiones normales ¿creéis que una serie de 2 minutos de flexión de brazo pueden beneficiar algo o lo haría en vano?

Una vez más pido disculpas por mi ignorancia. Muchas gracias a Vladyslav por sus recomendaciones, y a cyberclon y DAMARPO por sus opiniones.

Como dije, por motivos laborales, no tengo la posibilidad de asistir regularmente a un gimnasio, además en un futuro próximo dispondré aún menos tiempo del que tengo ahora, ¿conocéis algún tipo de programa de ejercicios básicos (tipo flexiones...), de los que no requieran el uso de aparatos o similares, para poder realizarlo durante unos minutos al día? Por lo menos haría algo de ejercicio al día, aunque fuera unos 10 minutillos :-).

Muchísimas gracias a todos y perdonen las molestias.

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Re: Duda acerca de flexiones isométricas

Mensaje por cyberclon » 12 Ago 2011 02:16

Lo mas completo (y con unos beneficios atleticos importantes) es esto:

https://www.youtube.com/watch?v=NCPUS5hYGc4

Lo mas limitante van a ser las dominadas, asi que puedes dividirlo y hacer burpees y dominadas.

Los burpees yo comenzaria haciendo 3x10 con 1 minuto de descanso entre series, cuando seas capaz de hacer las 10 repeticiones sin parar reduces los descansos a 30seg, cuando seas capaz otra vez de hacer las 10 repeticiones de cada serie sin parar vuelve al minuto de descanso pero añade una serie (4x10), repite el ciclo hasta lograr 10x10. Luego vuelve a comenzar el ciclo con 3x20 hasta 5x20. Ve ampliando el numero de repeticiones y bajando el numero de series hasta que consigas hacer 1x100. Tienes trabajo para rato.

Las dominadas puedes comenzar por hacer 3x1,2 (haces una dominada, descansas 5 o 10 segundos y haces dos, eso es una serie). Aquí el descanso entre series que sea de unos 3 minutos. La progresion seria la siguiente:

3x1,2
4x1,2
5x1,2
3x1,2,3
4x1,2,3
5x1,2,3
...
5x1,2,3,4,5,6

Cuando seas capaz de hacer todo eso volvemos a hablar, pero tienes trabajo para MUCHO tiempo. Solo necesitas una barra de dominadas (4 duros en decathlon, se pone en el marco de una puerta) y muchas ganas.

Calienta un poco antes de hacerlo, 10 minutos de comba y unos cuantos ejercicios de movilidad podria ser suficiente.

Un Saludo

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Re: Duda acerca de flexiones isométricas

Mensaje por autechre » 12 Ago 2011 12:51

Muchas gracias cyberclon por su enorme atención.

En principio, empezaré con los burpees, por mi ignorancia nunca había prestado atención a este ejercicio que parece tan completo. A parte de la resistencia, qué se trabaja concretamente con los burpees.

En cuanto a las dominadas, tan pronto como sea posible iré por la barra. Seguramente, y viendo la calidad de los marcos dónde me hospedo, me cargaré alguno que otro :-), pero habrá que probar.



Un millón de gracias. Saludos

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Re: Duda acerca de flexiones isométricas

Mensaje por autechre » 12 Ago 2011 17:19

Hola de nuevo cyberclon,

Sólo era para preguntarte una duda más, en qué se diferencian los burpees con salto de los de sin salto.

Muchas gracias. Saludos

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Re: Duda acerca de flexiones isométricas

Mensaje por cyberclon » 12 Ago 2011 17:44

autechre escribió:Sólo era para preguntarte una duda más, en qué se diferencian los burpees con salto de los de sin salto.
Si no saltas el ejercicio cambia, sigues trabajando la resistencia anaerobica, pero deja de ser "tan" pliometrico y reduces los beneficios en explosividad (mas o menos). Ademas de ser mas light.

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Re: Duda acerca de flexiones isométricas

Mensaje por autechre » 12 Ago 2011 18:10

De acuerdo. Muchas gracias por todo.

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