DEPORTES DE CONTACTO Y PESAS

[k1melilla13]

Hola buenas me gustaria saber vuestra opinion y aprender se vuestros conocimientos sobre las pesas en los deportes de contacto como por ejemplo repeticiones y series,grupos musculares modos de entrenamiento ... en fin si nos veneficia o nos perjudica, espero vuestra ayuda SALUDOS.

[juanma k1]

yo personalmente las pesas las toco poco por ke soy propenso a cojer mucha masa muscular,solo hago pesas cuando salgo a correr fondo antes de entrenar y lo ago en repeticiones rapidas durante un asalto de 3 minutos tocando biceps,triceps,hombros globales,trasero,delantero y trapecio y 15 flexiones de pecho,todo eso en tres minutos osea k imaginate que poco,y lo ago por ke despues de correr fondo,una media horita pierdo algo de tono muscular y entonces asi me congestiono y lo recupero,pero pesonalmente para cojer pegada prefiero infinitamente el saco duro pero eso si con el vendaje super fuerte por que si no te cascas las muñecas!!
un saludo

[DAMARPO]

Pasaos por el foro de musculación, que allí os podemos ayudar.



Un saludo.
David.

[admin]

Lo muevo al foro de musculación

[k1melilla13]

ok , gracias, espero que aqui me apuedan ayudar y aprender de vosotros.

[joniqkd]

Hola buena pregunta , mi maestro me aconsejo no hacer pesas pues con el volumen muscular se pierde velocidad y eficacia ,pero se puede encontrar el equilibrio fisico ,tecnico y mental hay que hacer un entrenamiento especifico y controlado por un experto en preparacion fisica de deportistas de elite de combate
resumiendo es un entrenamiento de carga y descarga muscular muy controlado con fechas de competicion
marcadas para llegar en perfecta forma fisica y que los movimientos sean perfectamente ejecutados(veloces de ida y vuelta pero golpes pesados ,es mucho trabajo muscular para ganar velocidad y potencia en la tecnica )yo estube 6 meses con cargas y descargas y gane capeonatos nacionales y europa ,muy duro fue .
Tienes que pensar que cada golpe se le aplica una cantidad de energia y depende de la educacion de tus musculos la reaccion de tu cuerpo y la finalidad de la tecnica podriamos de esto muchas horas pero hay que hacerlo en un gimnasio.
un saludo

[cyberclon]

mi maestro me aconsejo no hacer pesas pues con el volumen muscular se pierde velocidad y eficacia

Esto es simplemente un mito, hasta los velocistas trabajan con cargas pesadas.

De cara a un competidor yo os aconsejaria lo siguiente, 4 ciclos de 3 meses (aprox), uno dedicado al trabajo de fuerza absoluta, otro dedicado a aumentar la capacidad de trabajo, otro para el trabajo de coordinacion, resistencia, explosividad y transferencia y otro ultimo de descanso. Problema, si no hay una base de fuerza en condiciones este entrenamiento es exasperantemente lento, en este caso recomendaria entrenar como si de un practicante medio se tratara hasta conseguir unas marcas mas que decentes.

De cara a un practicante medio con seguir una rutina de fuerza de dos dias mas un dia de metcon deberia ser mas que suficiente.

En este tema hay informacion a raudales sobre esto:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

[DAMARPO]

Yo no separaría los ciclos, ya que el factor neural a la hora de la transferencia y la mejora de la biomecánica del movimiento es lo que hará que pegues más fuerte, te muevas más rápido, recuperes más rápido, tu cabeza esté mas limpia....



Cyberclón, empieza a ver los deportes como "conjunto de movimientos destinados a un fin" ( por lo que me comentaste de tu filia hacia la biomecánica), busca en youtube athletes performance, y entenderás que es "funcional"


Un saludo.
David.


pd: digo si quieres hacerlo, vamos....

[cyberclon]

Yo no separaría los ciclos, ya que el factor neural a la hora de la transferencia y la mejora de la biomecánica del movimiento es lo que hará que pegues más fuerte, te muevas más rápido, recuperes más rápido, tu cabeza esté mas limpia....

Los separo por un motivo, los requerimientos no son los mismos fuera de temporada, en pretemporada y en plena temporada de competicion. Sobre todo por la dieta, es dificil progresar en una rutina de fuerza si tienes que medir tu peso al gramo para no pasarte de categoria. De esta forma puedes entrenar la fuerza maxima sin preocuparte demasiado de tu peso, luego aumentar la capacidad de trabajo con esas cargas y por ultimo hacer un ciclo mas ligero que te permita ajustar tu peso de cara a la competicion.

Soy de la opinion de que no se debe entrenar igual todo el año. Pero vamos, que como de costumbre tu sabes mucho mas que yo y es posible que este errado. Estaría de puta madre discutir esto.

Cyberclón, empieza a ver los deportes como "conjunto de movimientos destinados a un fin" ( por lo que me comentaste de tu filia hacia la biomecánica), busca en youtube athletes performance, y entenderás que es "funcional"

Gracias

[DAMARPO]

los requerimientos no son los mismos fuera de temporada, en pretemporada y en plena temporada de competicion

Actualmente las preparaciones ya no se separan en esos ciclos, dado que las ganancias de fuerza, o las pérdidas, se producen durante todo el año, y es más efectivo a nivel manteniemiento de las cualidades el entrenamiento combinado durante toda la temporada.
Habrá épocas en que haya lo que se denomina "picos de fuerza" y épocas en que predomine el trabajo cardiovascular. Pero la separación empieza a ser considerada como un error. En breve tendré entre mis manos el libro de cabecera de preparación físicas que sigue uno de los clubes más importantes de fútbol de este país, y precisamente habla de eso.
No sólo debemos centrarnos en la fuerza, si no en cómo expresar esa fuerza en las fases competitivas.

Sobre todo por la dieta, es dificil progresar en una rutina de fuerza si tienes que medir tu peso al gramo para no pasarte de categoria

Para no pasarse en el peso, hay que ajustar las ingestas en base a la época del pesaje. Por ello, si haces un único ciclo de fuerza, cada año vas perdiendo fuerza base, porque sólo lo entrenas X semanas al año, es mejor integrarlo para mantener los niveles.

De esta forma puedes entrenar la fuerza maxima sin preocuparte demasiado de tu peso, luego aumentar la capacidad de trabajo con esas cargas y por ultimo hacer un ciclo mas ligero que te permita ajustar tu peso de cara a la competicion.

Repito, el error está en considerar la "fuerza" como algo tangible, y no entender sus diferentes expresiones y sus interacciónes con otras capacidades, como el caracter cognitivo del deportista, la toma de decisiones y otros factores de la competición.


Mirate este video "2011 Athletes Performance Combine Preparation" en youtube y lo verás.

Soy de la opinion de que no se debe entrenar igual todo el año

Eso es correcto, pero si el competidor entrena la misma disciplina todo el año, ¿entonces porque no hacer un paralelismo con el tipo de entrenamiento? no se puede separar la sesión técnica de la táctica siempre, ni la de preparación de la de combate, es un todo integrado que produce muchos mas resultados que el aislado.

Hay que saber varíar los estímulos en base a 3 parámetros, volumen, densida e intensidad; y compaginarlo correctamente con el resto de capacidades que necesita el deporte en cuestión.



Un saludo.
David.

[junfanset]

Podiais poner alguna rutina, yo os cuento la federacion española de taekwondo ha hecho un programa que te hace un entrenamiento tanto de pesas como trabajo tecnico, yo lo iba a comprar pero veo que es solo una forma de entrenar de un preparador, yo ahora he vuelto a las competiciones, mas concretamente a las de taekwondo itf, y nunca habia tocado las pesas, solo elasticidad y entreno tecnico, creo que puede que tenga lesiones como las tengo por no tener los musculos todo lo fuertes que deberia, por eso en mi entrenamiento estoy intentando meter pesas, pero claro treinta años sin hacer nada y ahora ponerte a hacerlo todo, creo que puede ser menos beneficioso que al contrario no se si sera mucho pedir a DAMARPO o Ciberclon, alguna rutina escrita por dias, como lo trabajais, y si haceis pesas por las mañanas luego tecnica por la tarde, o si haceis piernas por la mañana no tocais nada de piernas en pesas, todo este tipo de consejos, por favor, un saludo y gracias, si es mucho pedir no os preocupeis, un saludo.

[DAMARPO]

no se si sera mucho pedir a DAMARPO

No, si mucho pedir no es, pero.....


Tengo por costumbre no poner ningún tipo de entrenamiento a gente que no conozco, no he visto o no puedo controlar; entre otras cosas porque es mi trabajo. Y han habido casos de foreros que han pagado por ello, y aunque las cantidades eran mínimas, hacerlo ahora así como así, me parece una falta de respeto.


Pero en cualquier caso, no me importa colaborar en opinar o comentar cualquier entrenamiento.









Un saludo.
David.

[DAMARPO]

no se si sera mucho pedir a DAMARPO

No, si mucho pedir no es, pero.....


Tengo por costumbre no poner ningún tipo de entrenamiento a gente que no conozco, no he visto o no puedo controlar; entre otras cosas porque es mi trabajo. Y han habido casos de foreros que han pagado por ello, y aunque las cantidades eran mínimas, hacerlo ahora así como así, me parece una falta de respeto.


Pero en cualquier caso, no me importa colaborar en opinar o comentar cualquier entrenamiento.









Un saludo.
David.


pd: espero no parecer prepotente o grosero, simplemente es por respeto a quien ha pagado de este foro y sigue leyendo mis hilos.

[cyberclon]

Vamos partir de una base, lo ideal seria que las rutinas estubieran personalizadas para los requisitos de cada persona, para potenciar sus debilidades, en consonancia con su actividad, etc, etc. Esto por internet es muy dificil, por no decir imposible. Por tanto todos los consejos dados en adelante son generalidades que no suplen la supervision de vuestro entrenador, que a fin de cuentas es quien os ha visto entrenar.

Ya hubo quien se ha molestado en diseñar una rutina muy valida y con muchos beneficios para cualquier practicante medio sea cual sea la disciplina, lo he puesto un par de mensajes atras, la famosa rutyrna. Yo no le daria demasiadas vueltas mas, es una rutina que funciona y que hacemos o hemos hecho muchos en el foro. Los competidores discutidla con vuestro entrenador para poder planificar los entrenos contando con la nueva "actividad". El subir o no de peso con esta rutina esta totalmente relacionado con la dieta, si hipercalorica os pondreis como toros, si es ajustada o ligeramente hipocalorica como toritos.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

Un Saludo

[junfanset]

Ok, no pasa nada de todas formas muchas gracias, por los consejos, un saludo.