RUTINA HIPERTROFIA!!!!

[Zor21]

Hola buenas tardes! Queria que me aconsejaseis sobre mi rutina de hipertrofia que estoy haciendo ahora, el año pasado hize una rutina de fuerza con buenos resultados en cuanto a ganancia de fuerza se refiere, pero ahora este año me gustaria una rutina de hipertrofia y he diseñado esta con los 2 principales o al menos muy importantes ejercicios de cada musculo, la rutina seria de 3 dias (tengo 23 años mido 1,82 y peso 72 kg, hago boxeo 3 veces a la semana):
Martes: Espalda y biceps
Peso muero 3x8
Dominadas 3x10
Curl barra 3x10
Curl concentrado 3x10

Jueves: Pierna y hombro
Sentadilla 3x8
Elevaciones de gemelo 3x12
Press militar 3x8
Elevaciones laterales 3x10

Domingo: Pecho y triceps
Press banca 3x8
Press inclinado 3x10
Fondos paralelas 3x10
Press cerrado para triceps 3x10

Descanso 90 segundos, como calentamiento hago comba y flexiones, el objetivo seria ganar algo de musculo ya que el boxeo me deja muy seco.

Muchas gracias de antemano

[cyberclon]

Dado que el nivel de hipertrofia viene dado mas por la dieta que por la rutina, ¿porque no continuas con la rutina de fuerza y aumentas el consumo calorico? De esta forma aprovecharas la rutina de cara al boxeo y no generaras masa "inservible". También puedes buscar la rutyrna mixta de fuerza-hipertrofia, que es una rutina de fuerza con un plus de hipertrofia, pero sin descuidar el progreso en fuerza.

Un Saludo

[colaK.O.]

Hipertrofia y Boxeo... incompatibles si quieres competir, y más en tu peso. Si el Boxeo lo haces por hobby y estar en forma pasa, pero ten en cuenta que una buena hipertrofia te hará más lento en el boxeo y que un buen entreno de Boxeo ralentizará tu hipertrofia. Quieres ponerte cachas? Dale caña a tu nutrición y a los complementos y veras los resultados a corto plazo.

[Zor21]

la verdad es que solo buscaba ganar algo de musculo porque ya os digo, estoy atletico y tal pero muy delgado..... es verdad eso que a mas hipertrofia mas lentitud pero bueno que se le va hacer, si quiero algo de musculo perdere sin dudarlo velocidad verdad?? cyberclon lo de que la rutina es lo de menos quieres decir que no apruebas la rutina que estoy haciendo? que cambiarias? hago ejercicios basicos pero con algo de ayuda de analiticos, no se tampoco tengo mucha idea solo lo que leo por aqui jejej

Gracias por contestar!

[KaS]

la verdad es que solo buscaba ganar algo de musculo porque ya os digo, estoy atletico y tal pero muy delgado..... es verdad eso que a mas hipertrofia mas lentitud pero bueno que se le va hacer, si quiero algo de musculo perdere sin dudarlo velocidad verdad?? cyberclon lo de que la rutina es lo de menos quieres decir que no apruebas la rutina que estoy haciendo? que cambiarias? hago ejercicios basicos pero con algo de ayuda de analiticos, no se tampoco tengo mucha idea solo lo que leo por aqui jejej

Gracias por contestar!

No se xq ibas a perder velocidad o hacerte mas lento x tener mas musculo, es cuestion de entrenar bien, mira los velocistas si tienen musculo y no parecen nada lentos

[cyberclon]

cyberclon lo de que la rutina es lo de menos quieres decir que no apruebas la rutina que estoy haciendo? que cambiarias? hago ejercicios basicos pero con algo de ayuda de analiticos, no se tampoco tengo mucha idea solo lo que leo por aqui jejej

Yo ya te lo he dicho, me centraria en una rutina de fuerza, si comes lo suficiente aumentaras de masa muscular tanto como quieras y no mermaras tus capacidades fisicas.

Pasate por aqui:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

No se xq ibas a perder velocidad o hacerte mas lento x tener mas musculo, es cuestion de entrenar bien, mira los velocistas si tienen musculo y no parecen nada lentos

Tienes razon, pero los velocistas no buscan incrementar su masa, esto es un efecto secundario de su entrenamiento. Si buscamos unicamente aumentar nuestra masa mediante metodos "culturistas" (hipertrofia sarcoplasmatica) es probable que empeoremos fisicamente, lo cual es menos probable si la hipertrofia es un efecto secundario del entrenamiento de fuerza (hipertrofia sarcometrica).

Un Saludo

[KaS]

Tienes razon, pero los velocistas no buscan incrementar su masa, esto es un efecto secundario de su entrenamiento. Si buscamos unicamente aumentar nuestra masa mediante metodos "culturistas" (hipertrofia sarcoplasmatica) es probable que empeoremos fisicamente, lo cual es menos probable si la hipertrofia es un efecto secundario del entrenamiento de fuerza (hipertrofia sarcometrica).

Un Saludo

No entiendo xq un entrenamiento buscando la hipertrofia sarcoplasmatica puede empeorar nuestra velocidad y otro entrenamiento buscando la hipertrofia sarcomerica no, yo pienso que es mas un error de no periodizar la temporada de entrenamiento q a el tipo de hipertrofia, si no se ejercita la potencia o la velocidad seras lento hagas rutina de fuerza o no, si la ejercitas seras rapido.
Es lo q creo

[cyberclon]

No entiendo xq un entrenamiento buscando la hipertrofia sarcoplasmatica puede empeorar nuestra velocidad y otro entrenamiento buscando la hipertrofia sarcomerica no

Porque con un tipo de hipertrofia te limitas a llenar los musculos de plasma, y en la sacrometrica aumentas el tamaño de las fibras musculares. A partir de ahi es bien facil deducir que el aumento de plasma no incide sobre la capacidad de contraccion de un musculo, mientras que el engrosamiento de las fibras (mas actina y miosina) si aumenta la capacidad contractil del musculo.

De una forma obtienes un musculo mas grande pero con la misma capacidad contractil que antes (mas peso, igual fuerza), en el caso contrario obtienes un musculo mas grande (aunque no tanto) y aumentas la capacidad contractil.

Obviamente siempre ocurre una mezcla de ambas hipertrofias, pero en funcion del tipo de entrenamiento incidimos mas sobre una que sobre otra.

si no se ejercita la potencia o la velocidad seras lento hagas rutina de fuerza o no, si la ejercitas seras rapido

Si no hay transferencia lógicamente dará igual el tipo de entrenamiento, pero la fuerza es una de las bases de la potencia (la potencia es una expresión de la fuerza) y de la velocidad, si no hay fuerza va a ser muy difícil mejorar la potencia y la velocidad.

Un Saludo

[KaS]

Estamos de acuerdo en algunas ideas, en otras no.

Saludos!!

[Zor21]

pero en la rutina es completa en general??

[juan weider]

Hola Zor, que tal vas?

[DAMARPO]

Estamos de acuerdo en algunas ideas, en otras no.

Saludos!!

Pues estate de acuerdo, porque es así, e incluso te diría aun más, no es lo mismo la hipertrofia mediante el sarcómero en línea o en paralelo, ya que tambíen incidirá en un tipo de respuesta contractil, es decir, en un tipo de fuerza.

Si no hay transferencia lógicamente dará igual el tipo de entrenamiento, pero la fuerza es una de las bases de la potencia (la potencia es una expresión de la fuerza) y de la velocidad, si no hay fuerza va a ser muy difícil mejorar la potencia y la velocidad.

Muy bien explicado.

pero en la rutina es completa en general??

Sumándome a lo que comentan los compañeros, yo quitaría el cardio de la comba y controlaría mi aporte calórico.
Aparte de unificar repeticiones, ya que no entiendo porque las varías en función del ejercicio.



Un saludo.
David.

[KaS]

Este post ya es antiguo, lo tenia olvidado y paso de repasarlo todo a ver en que puntos discrepabamos, pero si discrepaba hace un mes.. discrepo ahora.