suplementos cuando no se entrena

[Noninoan]

Muy buenas, estoy tomando BCAA, glutamina, creatina y proteinas, voy a estar unos dias de viaje y voy a tomarmelos de descanso. De los suplementos que tomo, ¿cual tomo y cual no?.

Saludos

[DAMARPO]

Dependiendo del tipo de entrenamiento.

Pero vamos, que si es de una a dos semanas, puedes descargar.





Un saludo,
David,

[karkian]

Dejando a un lado lo del descanso...
Sigues una buena dieta?
Por que de seguir una buena dieta es inutil que consumas proteinas en polvo ni bcca ya que tus requerimientos ya habrán sido completados con tu alimentación,la glutamina es placebo.
Yo diria que la creatina la puedes seguir consumiendo igual.

[DAMARPO]

Ah....la creatina si, y el resto no?


Pues no lo entiendo oiga...

[juan weider]

Estoy contigo, no vendria mal una descarga.

[karkian]

Ah....la creatina si, y el resto no?


Pues no lo entiendo oiga...

¿No me habias puesto como ignorado?
Por que creatina si y los demas no?
La creatina no es algo que pueda obtenerse en cantidades considerables a traves de la alimentación,mientras que la proteina-aminoacidos si y pues no tiene sentido comprarte un suplemento de algo que facilmente podrias obtener de la comida;Las supuestas ventajas que se mencionan de los suplementos de proteinas y/o aminos como la velocidad de absorcion etc no son algo que marque la diferencia,es solo marketing .Y de la glutamina ni que decir,ya esta mas que demostrado que es un placebo.

[DAMARPO]

Si no se entrena, no es necesario suplementarse con nada.

La creatina no se almacena, no necesita cargas y no es necesaria en períodos de descanso.



Ponme estudios dónde hablen de que la glutamina es un placebo.

[karkian]

Si no se entrena, no es necesario suplementarse con nada.

V
V
Dejando a un lado lo del descanso...

Ya lo habia aclarado.

La creatina no se almacena, no necesita cargas y no es necesaria en períodos de descanso.

Pues dehecho si se almacena,si utilizas un protocolo de carga-mantenimiento con 0.3 grXkg de peso tendras que hacer una fase de carga de 2 dias(mucho menos que lo que comunmente se cree).Si utilizas un protocolo de consumo fijo(0.03 grXkg de peso) el periodo para que tus musculos tengan el nivel maximo de fosfocreatina puede tardar hasta 30 dias.

Ponme estudios dónde hablen de que la glutamina es un placebo.

We conclude that glutamine supplementation during resistance training has no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults.

Nosotros concluimos que la suplementación con glutamina no causa efectos significativos sobre composición del músculo, del cuerpo o en en degradación muscular en jóvenes adultos saludables..

Fuente:http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf
Pagina 25

Now, this is the main argument against glutamine. 90% of the glutamine you take orally never even makes it to your muscles. This isn't to say it is wasted. Your GI tract loves glutamine from reasons explained earlier. If you are having intestinal problems nothing is better. If you are trying to increase protein synthesis by loading glutamine, it isn't going to work.


El 90% de la glutamina que se consume es absorbida por el tracto digestivo, el 10% es convertida en glucogeno muscular; por lo cual no sirve para aumentar la síntesis de proteínas, sin embargo funciona muy bien para solucionar problemas intestinales….Si tu intentas incrementar la síntesis de proteínas usando glutamina, eso no va a funcionar…

Fuente:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... ery_hl=101

En conclusión, los hallazgos de este estudio indican poco efecto de la suplementación oral con glutamina para la retención de masa muscular, durante un programa a corto plazo para la reducción del peso corporal,

Fuente:http://www.sobreentrenamiento.com/Publi ... a=593&tp=s


http://imageshack.us/photo/my-images/528/glutamina.png/

[DAMARPO]

Pues dehecho si se almacena,si utilizas un protocolo de carga-mantenimiento con 0.3 grXkg de peso tendras que hacer una fase de carga de 2 dias(mucho menos que lo que comunmente se cree).Si utilizas un protocolo de consumo fijo(0.03 grXkg de peso) el periodo para que tus musculos tengan el nivel maximo de fosfocreatina puede tardar hasta 30 dias

no es necesario si llevas una relación carga-descarga correcta en el entrenamiento. Y tan sólo en determinados momentos, como picos de fuerza, puede necesitarse un período de carga, mientras tanto, no.

http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

No es un estudio científico, es sobre el HST y como tal hablan de lo que quieren.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... ery_hl=101

"during resistance training"


Aquí otro
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18297203
Y otro
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059593
Y otro
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17984189




Un saludo.
David.

[karkian]

no es necesario si llevas una relación carga-descarga correcta en el entrenamiento. Y tan sólo en determinados momentos, como picos de fuerza, puede necesitarse un período de carga, mientras tanto, no.

Si es practico o no practico es otra platica,pero tal y como te lo mencione es como sucede a nivel de musculo.Aunque de cualquier manera no entiendo por que dices que una fase de carga de creatina solo es util en el caso de picos de fuerza;Al tener efectos anticatabolicos y anabolicos es util en todo periodo en los que estos 2 aspectos sean vitales.

No es un estudio científico, es sobre el HST y como tal hablan de lo que quieren.

Y yo no dije que lo fuera,si hasta puse un libro...
Es una buena fuente a final de cuentas,uno de los metodos de entrenamiento y nutrición con mas estudios tras de si;No es asi como de que hablan de lo que quieren,ademas de que dan una explicación directa sobre la glutamina.

"during resistance training"

El estudio se hizo con entrenamiento de pesas y se evaluaron aspectos como composición corporal y desempeño muscular.
Podrias profundizar mas en ese punto?



http://www.g-se.com/pid/593/



However, the suggested reasons for taking glutamine supplements (support for immune system, increased glycogen synthesis, anticatabolic effect) have received little support from well-controlled scientific studies in healthy, well-nourished humans.

De cualquier forma,las razones sugeridas para consumir glutamina tienen poco suporte en estudios bien controlados en humanos saludables y bien alimentados.

Fuente:http://jn.nutrition.org/content/138/10/2045S.short

There where no differences in average training volume between glutamine and placebo groups.

No ha habido diferencias en el entrenamiento de volumen entre los grupos de glutamina y placebo.

Fuente:http://sportperformance.tripod.com/site ... tation.pdf

[DAMARPO]

Karkian tio, eres un puto caso....antes de reconocer que hay más allá de tus opiniones, prefieres citar libros sesgados y estudios no convincentes.

HST es un sistema, no un estudio, por lo tanto no es evidenciable.



EL resto, como siempre, tus rollos....

[karkian]

Karkian tio, eres un puto caso....antes de reconocer que hay más allá de tus opiniones, prefieres citar libros sesgados y estudios no convincentes.

¿Por que?Por que opino diferente ati?¿Por que yo soy el caso y tu no?
Tu has citado mejores libros y estudios que yo?
Tus estudios(en especial los que hablaban sobre la ammonia) pueden llegar a sugerir un beneficio en la suplementación con glutamina en el entrenamiento,en el caso de mis estudios se han manejado conceptos mas directos con el entrenamiento como desempeño muscular y composicion corporal.Dime en que estan sesgados mis estudios.

Y mira que no soy el unico que opina lo mismo de la glutamina:

http://www.hispagimnasios.com/post641875.html
http://www.hispagimnasios.com/post540082.html
http://www.hispagimnasios.com/post516238.html
http://www.hispagimnasios.com/post507493.html

[DAMARPO]

No, porque sólo miras en tu dirección.

Tus estudios(en especial los que hablaban sobre la ammonia) pueden llegar a sugerir un beneficio en la suplementación con glutamina en el entrenamiento,en el caso de mis estudios se han manejado conceptos mas directos con el entrenamiento como desempeño muscular y composicion corporal

Todo está relacionado, lo malo que tienes es que en vez de seguir buscando, te quedas con lo primero que ves, y hay que mirar más allá.


En realidad , por eso sueles perder parte de razon.



Un saludo, amigo.
David.

[karkian]

¿Por que te molestas Damarpo?
¿Acaso dije algo en contra tuya?,yo solo di mi opinion y al parecer eso te ha molestado bastante, al grado de decirme que soy un puto caso¿Por que?
Esto es un foro,es de lo mas natural que algunos opinen diferente,¿Acaso te vas a molestar cada vez que alguien opine diferente ati?
¿O sera que se trata de mi en particular?
¿Si asi es por que no sencillamente me vuelves a poner como ignorado?

Todo está relacionado, lo malo que tienes es que en vez de seguir buscando, te quedas con lo primero que ves, y hay que mirar más allá.

Reitero lo dicho.
Desempeño muscular y composiciones corporal son factores mucho mas directos que niveles de ammonia,sigo esperando que me digas donde esta el sesgo en las fuentes que puse.

Dehecho en el foro ya es considerado como consenso la poca base que tiene la glutamina como supuesto anabolico-anticatabolico.

[DAMARPO]

Dehecho en el foro ya es considerado como consenso la poca base que tiene la glutamina como supuesto anabolico-anticatabolico.

Consenso en el foro?


No, para nada...eso lo dices tu.




Si tu quieres diferenciar la actividad sobre la cual se ha hecho el estudio, me parece genial, pero para mi es revelador.


Sólo te planteas el anabolismo/catabolismo en acción directa de la glutamina, pero quizás deberías pensar que como efecto sinérgico a la eliminación de los grupos amonios y los radicales libres, esté un mayor anabolismo.


Esto es lo que hay que extraer muchacho...


Si sesgas los estudios, y no eres capáz de profundizar en ellos, te quedas en la superficie, solo bebes la espuma del vaso, te dejas la cerveza.




Un saludo.
David.