Cómo periodizaríais fuerza-hipertrofia

[trenko]

No, lo que él quiere es bajar grasa para que cuando se ponga a trabajar con su objetivo, que es el volumen, no gane tanto. O al menos así lo he entendido yo.

Exactamente.

[DAMARPO]

Tiempo de cada fase? no se, lo marcas tú, porque yo no te veo.....

No entiendo qué quieres decir con eso.

Lo que quiero preguntar es cuál es el tiempo óptimo para hacer una periodización de fuerza/hipertrofia buscando como objetivo la máxima hipertrofia. Hace algunos años leí que el doble de tiempo de fuerza que de hipertrofia, pero no estoy seguro por eso os pregunte a vosotros que sabéis más que yo.

Respecto a tu recomendación de que: "no me preocupe por perder grasa ahora", la agradezco de veras, pero no voy a seguirla, de momento si que quiero perder grasa.

No tengo referencias concretas de cuál es el tiempo mínimo para alcanzar "la máxima hipertrofia" pero si tengo referencias que dicen lo siguiente:
Menos de 8-10 semanas de un programa del tipo que sea, no augura resultados duraderos
Más de 16 semanas de un mismo programa suele llevar a estancamientos

A lo que me referia con bajar grasa, es que no hicieras la primera fase de "definición" y fueras directamente a fuerza.

Si mantienes la ingesta calórica, y haces un cardio suavecito, subiras masa sin subir mucha grasa.


Pero vamos, no voy a insistir ni ser pesado, es tu decisión.



Un saludo.

[trenko]

Tiempo de cada fase? no se, lo marcas tú, porque yo no te veo.....

No entiendo qué quieres decir con eso.

Lo que quiero preguntar es cuál es el tiempo óptimo para hacer una periodización de fuerza/hipertrofia buscando como objetivo la máxima hipertrofia. Hace algunos años leí que el doble de tiempo de fuerza que de hipertrofia, pero no estoy seguro por eso os pregunte a vosotros que sabéis más que yo.

Respecto a tu recomendación de que: "no me preocupe por perder grasa ahora", la agradezco de veras, pero no voy a seguirla, de momento si que quiero perder grasa.

No tengo referencias concretas de cuál es el tiempo mínimo para alcanzar "la máxima hipertrofia" pero si tengo referencias que dicen lo siguiente:
Menos de 8-10 semanas de un programa del tipo que sea, no augura resultados duraderos
Más de 16 semanas de un mismo programa suele llevar a estancamientos

A lo que me referia con bajar grasa, es que no hicieras la primera fase de "definición" y fueras directamente a fuerza.

Si mantienes la ingesta calórica, y haces un cardio suavecito, subiras masa sin subir mucha grasa.


Pero vamos, no voy a insistir ni ser pesado, es tu decisión.



Un saludo.

Muchas gracias DAMARPO.

En realidad es muchísimo mas facil para mí mantener la ingesta calórica que disminuirla, obviamente.

Un saludo.