No trabajes al fallo, trabaja rest-pause hasta que consigas hacer 3 series de 15 repeticiones, cuando puedas hacer 15 repeticiones sin parar en cada serie, añade 2kg de lastre y vuelve a empezar.Absolut. escribió: Tríceps
Fondos en paralelas 4x(las que pueda la primera semana y en aumento)
Press francés 3x10-8-6
Elimina el press frances. Es lesivo y no aporta nada.
¿Porque no eliminas las aperturas con mancuerna, incluyes los fondos al dia de pecho y eliminas el dia de triceps? Me parece mucho mas logico.
Cambia el orden, primero sentadillas y luego peso muerto. Las elevaciones de talones a tu gusto, mucha gente no las necesita lo mas minimo.Absolut. escribió:Piernas
Sentadillas 4x8
Peso muerto 4x8
Elevación talones 3x10-8-6
Trabaja el peso muerto como primer ejercicio y a 3x5.
Tras nuca ni de coña. Es altamente lesivo y no aporta nada. O añades algun analitico o elimina este dia y pasalo al dia de pecho eliminando el press inclinado.Absolut. escribió:Hombro
Press militar (frontal) 4x8
Press militar (trasnuca) 4x8
En las dominadas lo mismo que en los fondos, 3x15 rest-pause + lastre. Hazlo al final.Absolut. escribió:Espalda
Dominadas 4x(las que pueda y en aumento)
Remo fijo 3x10-8-6
Pull-over con polea alta 3x10-8-6
En lugar de remo fijo, remo a 45 o remo pendlay.
Elimina este dia, elimina las dominadas (ya has hecho dominadas el dia anterior, vas a entorpecer el descanso), y pasa el curl al dia de espalda.Absolut. escribió:Bíceps
Dominadas para bíceps 4s
Curl de bíceps 3x10-8-6
¿Y el peso muerto que es?juan weider escribió:En piernas agrega un ejercicio de femorál.
Creo que ya se ha comentado varias veces lo lesivo del pull-over con mancuerna y el poco beneficio que tiene frente a las poleas. Que lo mantenga con polea.juan weider escribió:Y el pull-ower hazlo con mancuerna.
¿Quien? Por contrastar opiniones, nunca lo he leído.cor petit escribió:Pues aquí precisamente uno de los gurús dijo en su día que las dominadas para bíceps eran una chorrada
El bíceps se ve involucrado activamente (y mucho) en las dominadas independientemente del agarre. Desde luego tiene mucha mas logica trabajarlo como parte de un movimiento complejo que en un movimiento analítico.
Que no notes el trabajo de un musculo no quiere decir que no exista. Añade mas lastre, acabarás notando el trabajo de biceps.cor petit escribió:Si a mí no me cuesta, es que no debe ser muy específico jajajaja