hola a todos¡¡¡¡¡¡¡ a ver si me podéis echar una manilla que estoy un pelín confundido. Mi preguntas son sencillas, ¿ cada cuánto tiempo es recomendable cambiar de rutina de entrenamiento? ¿y aumentar el peso? ¿en cada sesión? ¿cada vez que físicamente sea posible? ¿es neceasario esperara un tiempo determinado?
Decidme algo que no me entero de na.
Un saludo a todos y gracias
modificación en los pesos
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola. Como norma estandarizada, es aconsejable realizar ciertas modificaciones en la rutina, por lo menos cada 3 o 4 semanas, siempre sin desetructurar la tabla, modificaciones pero manteniendo un orden. Con el tiempo y la practica se pueden realizar modificaciones espontáneas en cada sesión,, pero en base a tu Post me inclinaría por cambiarlas en el tiempo antes mencionado.
Referente al aumento de peso, por poner un ejemplo, si estas trabajando con cargas altas pocas series y repeticiones bajas, ( por ejemplo diez repeticiones), al fallo, puedes aumentar moderadamente de 1 a 3 kilos, aproximadamente, siempre que te pida mas repeticiones, es decir si haces 10 rep a 3 series, debes procurar mantener el nivel de carga en estos parámetros, si te pide mas repeticiones, si te pide mas series, si el trabajo se convierte en liviano, es cuando debes aumentar peso, aquilatando para conseguir la plena saturación con el mismo numero de series y repeticiones con las que estabas trabajando. Otra cuestión es que te encuentres en fase de descanso, en este caso es conveniente aligerar, para posteriormente volver al ritmo de carga habitual.
Busca siempre el progreso.
Saludos.
Referente al aumento de peso, por poner un ejemplo, si estas trabajando con cargas altas pocas series y repeticiones bajas, ( por ejemplo diez repeticiones), al fallo, puedes aumentar moderadamente de 1 a 3 kilos, aproximadamente, siempre que te pida mas repeticiones, es decir si haces 10 rep a 3 series, debes procurar mantener el nivel de carga en estos parámetros, si te pide mas repeticiones, si te pide mas series, si el trabajo se convierte en liviano, es cuando debes aumentar peso, aquilatando para conseguir la plena saturación con el mismo numero de series y repeticiones con las que estabas trabajando. Otra cuestión es que te encuentres en fase de descanso, en este caso es conveniente aligerar, para posteriormente volver al ritmo de carga habitual.
Busca siempre el progreso.
Saludos.
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Totalmente de acuerdo con Sak. Para el caso del aumento de los pesos, para graficarlo mas fácilmente, cuando sientas que puedes hacer mas de 12 repeticiones en todas tus series para un peso determinado, si estás buscando incrementar tu masa corporal, puedes aumentar el peso, entre 2 y 3 kilos por ejemplo, porque debes poder con ellos. Si por el contrario para otro peso determinado no puedes llegar a las 6 repeticiones ejecutadas con correcta biomecánica, significa que aún no tienes suficiente músculo para ese peso, disminúleyo.
Saludos
Saludos