El_Jabba escribió:Entiendo que desde el punto de vista de una persona que sí está acostumbrada y que pese 20kg más que yo, comer la cantidad de proteínas que yo necesitaría para aumentar volumen es algo muy fácil
El volumen no se consigue aumentando la cantidad de proteina ingerida, esto es un error, lo que se aumentan son las calorias. Fijate en nuestros casos, yo te saco unos 30kg y tengo 28 años, mira las cifras aproximadas (usando los mismos factores de correccion (1.55) y el mismo incremento de calorias para volumen (500kcal)):
Yo: 28 años, 1.73, 93kg: 3632kcal, de las cuales 1816 son en Hidratos (454gr), 726 en proteinas (181gr) y 1089 en grasas (136gr)
Tu: 27 años, 1.72, 63kg: 2995kcal, de las cuales 1497 son en Hidratos (374gr), 599 en proteinas (149gr) y 898 en grasas (112gr)
Entre tu y yo hay 22gr de proteina de diferencia, lo cual son unos 100gr de atun, o una lata y media. No es tanta diferencia ni 149gr son tantos como para tener que recurrir a polvos.
El_Jabba escribió:pero los batidos también vienen bien, sobre todo después del entrenamiento, que por mucha pechuga, atún o huevo que comas justo después de entrenar, el cuerpo jamás lo asimilará tan bien, rápido y efizcamente como un batido de proteínas
La proteina de un batido se asimila tan bien y rapido como cualquier otra, lo que quizas si mejora es la digestion, pues puede ser mas ligera con el batido (o no, segun el batido).