Ayuda preparación prueva física!!!!

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: moderador suplente, admin

Responder
danicambrils
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 2
Registrado: 30 Ene 2012 22:29

Ayuda preparación prueva física!!!!

Mensaje por danicambrils » 30 Ene 2012 22:56

Para empezar,saludos a todo el mundo,y muchas grácias de antemano por vuestra ayuda.
Soy un chico de 18 años,74kg y 1'77m que se esta preparando para unas pruevas de guarda forestal para trabajar en campañas de verano,y hay una prueva de las 3 necesarias,que no me sale bien,y no mejoro en ella,y no se bien bien como entrenarla,y por eso pido ayuda.
Las pruevas consisten en: levantar 50kg barra incluida (esta la hago perfectamente),en correr 1 km en un tiempo de 2'55'' (esta tambien la supero) y la ultima,es colgarte en una barra de dominadas,manteniendo la barbilla por encima de la barra durante 1'47'' Imagen en esta posicion hay que aguantar durante el tiempo que he indicado,entonces,me gustaria que me dieseis consejos de como conseguir estar colgado durante ese tiempo,mi tiempo actual es de 47 segundos...aun me falta 1 minuto,y tengo aproximadamente 4 meses para entrenarlo,muchas gracias de nuevo a todos!

Avatar de Usuario
cyberclon
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 10718
Registrado: 03 Jun 2004 16:33
Ubicación: Vigo, Pontevedra
Contactar:

Re: Ayuda preparación prueva física!!!!

Mensaje por cyberclon » 30 Ene 2012 23:36

Que prueba mas rara, lo normal es que te manden hacer dominadas. Pero bueno, al caso.

Yo me plantearia una progresion de tiempos/descanso en escalera. Ahora mismo aguantas 47segundos, pues empecemos por 30 segundos. Dos sesiones por semana con 48 de descanso entre ambas.

series - descanso
3x30 - 30
3x45 - 30
3x30 - 15
3x45 - 15
2x60 - 30
2x75 - 30
2x60 - 15
2x75 - 15
2x75 - 30
2x90 - 30
2x75 - 15
2x90 - 15
1x107 (1'47")

Esto son 6 semanas, si tienes cuatro meses se pueden hacer incrementos de tiempo mas pequeños, con lo que progresaras con mas facilidad.
André Rodríguez NSCA-CPT
CEO Movement Studio®
http://www.movement-studio.es

Athos9
Forero Amateur
Forero Amateur
Mensajes: 55
Registrado: 25 Ene 2012 11:24

Re: Ayuda preparación prueva física!!!!

Mensaje por Athos9 » 01 Feb 2012 10:28

Esa prueba la haciamos en el instituto, que años aquellos!!! Nunca me gusto, ni le veo mucho sentido, eso sí, terminabas con los brazos temblando como flanes.

danicambrils
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 2
Registrado: 30 Ene 2012 22:29

Re: Ayuda preparación prueva física!!!!

Mensaje por danicambrils » 06 Feb 2012 22:16

Muchas grácias por vuestra ayuda!Empezaré esta misma semana a prepararme con los consejos de cyberclon!
Un saludo!

Responder