Dias de 1RPM

[NiXoN]

Buenas!

Haceis dias de repeticiones maximas?

Si es asi, cada cuanto tiempo? A mi me gusta y me guio solo por instinto y apetencia.

Saludos!

[WilburWhateley]

Ídem, Nixon.

[KaS]

2-3, la verdad que 1 no

Enviado desde mi GT-I9100 usando Tapatalk

[cyberclon]

Para mi las series a 1RM son mas como medida de control que como parte del progreso, opino como KaS, 2-3 (fuerza-potencia).

[NiXoN]

Si cyber,yo no digo que sean buenas para el progreso!

Disfruto haciendolo, es un dia duro de esos que te dejan k.o, sales un poco del programa habitual, diferentes sensaciones ( esa tan placentera como inservible congestion) y como dices, sirve como control del progreso!

[Hiperius]

Yo tampoco las hago, alguna vez si que he hecho alguna serie de 3 repes, pero 1 no. Los que entrenamos en casa, para según que ejercicios, es un poco arriesgado .

Por cierto Nixon, me alegro verte por aquí otra vez, ya estarás como un toro, supongo .

Un saludo.

[NiXoN]

Por cierto Nixon, me alegro verte por aquí otra vez, ya estarás como un toro, supongo

Siempre un Placer Hiperius! Pues ya sabes, en esto uno siempre quiere mas....ademas me he metido en mas cosas, es un no parar!

Un abrazo!

[okertim]

Yo nunca lo he hecho, pero lo tengo en mente. como lo hacéis? En mi rutina semanal hago 5 ejercicios, entonces, como se dividiría la semana? solo se haría un ejercicio por sesión?

[cyberclon]

Yo nunca lo he hecho, pero lo tengo en mente. como lo hacéis? En mi rutina semanal hago 5 ejercicios, entonces, como se dividiría la semana? solo se haría un ejercicio por sesión?

Puedes hacer 2 semanas a 3x5, 1 semana a 5-3-1 (subiendo peso en cada serie, 1RM al 95%) y 1 semana a 5x5 con un 60% de tu RM. Serian dos semanas de trabajo, una de control y una de descarga. Es un ejemplo.

[WilburWhateley]

En mi rutina semanal hago 5 ejercicios, entonces, como se dividiría la semana? solo se haría un ejercicio por sesión?

Puedes verlo como un "día especial".

La semana pasada hice un test de peso muerto, incluyendo -como casi siempre- en el calentamiento 1 serie de dominadas lastradas al fallo o al fallo menos 1.

Empecé en el peso muerto con un par de series de 5, luego otro par de triples, y luego rampeando en repeticiones simples.

Después descansé un poco, bebí otro poco de agua, y seguí con 5x1 de negativas de dominadas a 1 mano (cayendo a plomo, la verdad), unas cuantas series de 5 de sentadillas frontales (con poco peso) y unas elevaciones de piernas rectas colgado en barra.


Más bien lo orienté en el sentido de un entrenamiento con un ejercicio principal a repeticiones únicas.

No pretendo que sirva de ejemplo, que conste....

[okertim]

Gracias por las respuestas, pero no me ha quedado muy claro, a ver si he entendido algo.

Yo por ejemplo el día más intenso tengo sentadillas + remo pendlay. En esta situación, haría el 5-3-1-1-1 (como dice Wilbur, rampeando hasta ver que ya no podré más), las 5 primeras repeticiones entiendo que serían con el peso que me tocaría esa sesión, y luego para el de 3 subir un poco, y en los de 1 subir otro poco, hasta ver que ya a la siguiente no lo levantaría. Bien, después de las sentadillas, creéis que es bueno hacer el remo igual? Esto es, buscando el máximo? O es mejor bajar algo de kilajes y en la siguiente que me toque remo hacer lo del máximo. Es que me parece mucha caña para una misma sesión.

[WilburWhateley]

Buscar más de 1 máximo en una sesión de 1h me parece demasiado. Los powerlifters van a por 3 máximos, pero a lo largo de 1 día entero...